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¿Quieres sumar antioxidantes a la dieta? Prueba estos alimentos
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Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, Servicio de Investigación Agrícola de EE. UU.
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Aumentar la energía, detener el proceso de envejecimiento y proteger las células de los efectos de los radicales libres, son algunas de las bondades que se le atribuyen a los antioxidantes. Pero, ¿en qué alimentos se encuentran? Aquí compartimos una lista para que los conozcas e incluyas en tu dieta.
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Los antioxidantes son moléculas capaces de obstaculizar o prevenir la oxidación de otras células. Esto último ocurre, generalmente, debido a la acción de compuestos dañinos llamados radicales libres, que se producen cuando el cuerpo degrada los alimentos o por la exposición ambiental al humo del tabaco y la radiación.
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Las concentraciones altas de radicales libres pueden dañar los componentes de las células, incluido el ADN, las proteínas y las membranas. El daño causado por estos agentes se relaciona con cáncer, enfermedad de Alzheimer, artritis reumatoide, enfermedad cardíaca, cataratas, degeneración macular y envejecimiento. Para evitar estos problemas, prueba con los siguientes alimentos:
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Bayas
Los arándanos, moras, frambuesas, cerezas y fresas, entre otros, forman uno de los grupos de alimentos que aporta más antioxidantes al organismo. Sus beneficios se deben a las antocianinas, pigmentos que les confieren su color azulado, rojo o morado. Estos son capaces de bloquear la acción degenerativa de los radicales libres.
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Frijoles
También conocidos como porotos, habichuelas o judías, los frijoles son la variedad de legumbre que contiene más antioxidantes. Esta es una propiedad que se encuentra especialmente en los que tienen una pigmentación roja o negra. Además de antioxidantes, contienen una gran cantidad de proteínas, fibra, vitaminas, minerales, y son bajos en grasa.
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Hongos
Distintos estudios encontraron que los hongos pueden contener los niveles más altos de antioxidantes entre los alimentos. Los especialistas destacan la presencia de dos, ergotioneina y glutatión, que ayudan a combatir el envejecimiento y mejorar la salud.
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Papas
Al horno, en puré o hervidas, sin importar la forma que elijas para comer las papas, podrás disfrutar de su gran contenido de antioxidantes. Incluirlas en la dieta ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Pero cuidado con la cantidad que consumes, ya que también son ricas en almidón.
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Frutos secos
El consumo de nueces, almendras, avellanas, pistachos, piñones y otros frutos secos está asociado a una mejor salud cardiovascular. Sin embargo, también son ricos en antioxidantes, ofreciendo beneficios saludables gracias a su rico contenido en ácido elágico, selenio, vitamina E y ácidos grasos Omega 3, que aportan elasticidad a la piel y refuerzan el sistema inmunitario.
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Por qué debes comer frutos secos
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Manzanas
Seguramente has escuchado la frase “una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía”, pues bien, la cáscara de manzana contiene una gran cantidad de sustancias, como flavonoides y vitamina C, que actúan como antioxidantes y hacen frente a los temibles radicales libres. Por ello, están recomendadas en dietas de prevención de riesgo cardiovascular, enfermedades degenerativas y cáncer.
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Cacao
Detrás de su popular sabor, el chocolate sin edulcorantes ni emulsionantes, es decir, cacao 100%, contiene una gran cantidad de flavonoides, en particular uno llamado procianidina. Este tiene un gran poder antioxidante y demostró actuar como protector frente al cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
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Té verde
Tal vez el té verde no es tu primera elección para una bebida, sin embargo, su alta concentración de antioxidante te puede hacer cambiar de opinión. Su rico contenido de flavonoides, en especial un componente activo llamado epigalocatequina galata, lo transforma en una gran opción para combatir a los radicales libres.
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Lácteos y huevos
Enriquecer tu dieta con productor lácteos como leche, mantequilla, y queso, así como huevos, puede ser una gran idea. Estos alimentos son ricos en vitamina A, uno de los mejores antioxidantes para reforzar el sistema inmunitario, y así, las defensas. Además, esta vitamina favorece la buena visión, especialmente ante la luz tenue.
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Vegetales de hoja verde
Todas los vegetales de hoja verde tienen propiedades antioxidantes y son una fuente de vitamina C y E, folato, carotenoides, glucosinolatos y sulforafeno. Puedes incluir en tu dieta acelga, espinaca, col rizada, además del ají en todos sus tipos, el tomate, las arvejas, las coles de Bruselas, coliflor y col rizada, zanahorias, calabaza, brócoli, batatas y calabacín.
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Maíz morado
Procedente de los Andes peruanos, el maíz morado se ha utilizado durante miles de años por los incas y civilizaciones de la región con fines gastronómicos y medicinales. Este alimento se destaca por la presencia de compuestos llamados antocianinas, específicamente la cianidina-3-glucósido (CG3), que, según diferentes estudios, es uno de los antioxidantes más poderosos que existen.
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Beneficios del maíz morado
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Fuentes consultadas
Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, Servicio de Investigación Agrícola de EE. UU.
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