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10 cambios comprobados que reducen el riesgo de cáncer
02. Ejercita más, siéntate menos
Mantente físicamente activo durante al menos 150 minutos a la semana y permanece menos tiempo sentado. Hacer ejercicio te ayudará a protegerte contra el cáncer, a mejorar tu salud a largo plazo y a sentirte bien. La actividad física, cuando se combina con una dieta saludable, también contribuye a controlar el peso.
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El cáncer es una enfermedad compleja: la causa no es un solo factor, ni una sola investigación puede darnos todas las respuestas. Sin embargo, en base a lo que ha comprobado la ciencia, se sabe que hay factores del estilo de vida de una persona, que inciden en el riesgo de padecer la enfermedad.
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¿Se puede prevenir el cáncer?
Lo que comes y bebes, cuánto pesas y qué tan físicamente activo eres, puede marcar la diferencia. "Nuestras recomendaciones para la prevención del cáncer se basan en la evaluación de estudios sobre el cáncer y el estilo de vida en todo el mundo" según la Word Cancer Research Fund, que dio a conocer las nuevas 10 recomendaciones de 2018 para prevenir el cáncer.
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¿Qué es lo que provoca el cáncer?
"Muchas personas creen que enfermar de cáncer se debe a sus genes, al destino o simplemente a la mala suerte, pero hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo. En estos días hay mucha confusión sobre lo que es saludable y lo que no lo es. Nuestras recomendaciones se basan en las últimas investigaciones para que sepas que puede confiar en ellas" dijo Susannah Brown de la Word Cancer Research Fund.
https://www.wcrf-uk.org/uk/preventing-cancer/cancer-prevention-recommendations/avoid-high-calorie-foods
Lee aquí el informe completo
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1. Mantén un peso saludable
Después de no fumar, tener un peso saludable es la manera más importante de protegerte contra el cáncer. Logra tu peso dentro del rango recomendado y evita el sobrepeso en el transcurso de la vida. Esto puede ayudarte a evitar el riesgo de padecer 12 tipos diferentes de cáncer.
/es/c%C3%A1ncer/aumentan-c%C3%A1nceres-relacionados-con-la-obesidad-en-eeuu
Cáncer Vs. Obesidad
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2. Ejercita más, siéntate menos
Mantente físicamente activo durante al menos 150 minutos a la semana y permanece menos tiempo sentado. Hacer ejercicio te ayudará a protegerte contra el cáncer, a mejorar tu salud a largo plazo y a sentirte bien. La actividad física, cuando se combina con una dieta saludable, también contribuye a controlar el peso.
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3. Equilibra tu dieta
Haz que los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres (como los frijoles y las lentejas) sean una parte importante de tu dieta diaria habitual. Basar tu plan en este tipo de alimentos, es un gran primer paso para comer bien y además ayuda a reducir el riesgo de cáncer.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/seguros-de-salud-5-colores-de-vegetales-que-alejan-el-c%C3%A1ncer
Vegetales que alejan el cáncer
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4. Evita las comidas altas en calorías
Limita el consumo de "comidas rápidas" y otros alimentos procesados ricos en grasas, almidones o azúcares, como el chocolate, los dulces,
patatas fritas, galletas, pastel, helado, hamburguesas y pollo frito. Éstos llevan al sobrepeso y obesidad, causas de varios tipos de cáncer.
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5. Come menos carne roja y procesada
La carne roja es una buena fuente de nutrientes y puede formar parte de una dieta sana y equilibrada, pero no es necesario comerla todos los días. Trata de no comer más de 3 porciones por semana (350-500 g) de peso cocido. Y reduce al máximo el consumo de carne procesada, que se relaciona con el cáncer de intestino.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cu%C3%A1nta-carne-roja-se-puede-consumir
La verdad sobre la carne
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6. Limita las bebidas azucaradas, elige el agua
Existe una fuerte evidencia de que el consumo regular de bebidas endulzadas con azúcar puede causar un aumento de peso, que a su vez puede causar muchos tipos de cáncer. Hidrátate con agua, jugo natural de frutas, té o café sin azúcar.
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7. No bebas alcohol
Hay muchas buenas razones de salud para reducir el consumo de alcohol, incluido el riesgo de padecer 6 tipos de cáncer. Para algunos tipos de cáncer, el alcohol es particularmente dañino si también fumas. Éste puede facilitar que otros compuestos causantes de cáncer presentes en la dieta o en el medio ambiente, como el humo del cigarrillo, entren en las células y causen daño al ADN, lo que eleva el riesgo de esta enfermedad.
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8. No confíes en los suplementos
Trata de satisfacer tus necesidades nutricionales sólo a través de la dieta.
A pesar de las promesas hechas por algunos fabricantes, desaconsejamos tomar suplementos para prevenir el cáncer. Los alimentos naturales brindan algo más que vitaminas y minerales: contienen fibra que es importante para la salud intestinal. Por esta razón, debes tratar de cubrir tus requerimientos mediante una dieta variada, saludable y equilibrada.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/20-cosas-que-debes-saber-antes-de-comprar-suplementos-herbales
El ABC de los suplementos
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9. Amamanta a tu bebé
La lactancia es una opción personal, pero hay muchos beneficios para tí y tu bebé si decides amamantar. Además de ser bueno para tu bebé, dar el pecho también puede proteger contra el cáncer de mama al: disminuir los niveles de algunas hormonas relacionadas con el cáncer en el cuerpo y deshacerte de las células de tus senos que puedan tener daño en el ADN.
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10. Después de un diagnóstico de cáncer, no te rindas
Cada vez más personas sobreviven a un diagnóstico de cáncer, gracias a mejores tratamientos. Después del tratamiento, las personas son alentadas a seguir las recomendaciones saludables mencionadas, ya que también es probable que así se reduzcan los riesgos de otras enfermedades, como las cardíacas y la diabetes tipo 2, que son importantes problemas de salud en la gente que logra sobrevivir al cáncer.
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