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10 cambios en la rutina que transformarán tu día
02. Evita volver a dormirte
Hay gente que tiene la costumbre de reprogramar el despertador 5 minutos más tarde para seguir durmiendo. Eso provoca que se libere la hormona de sueño y que te dé todavía más sueño. Lo ideal es poner el despertador exactamente a la hora que tengas que despertarte, sonreír y levantarte de la cama.
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1. Sonríe
Aunque no lo creas, sonreír luego de despertar cambiará por completo el sentido de tu día. Al hacerlo inmediatamente tu cerebro adquirirá la información de que eres feliz desde ese momento y tu estado de ánimo cambiará, comentó a HolaDoctor la Master Trainer Coach Dulce Almazán Jardón.
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2. Evita volver a dormirte
Hay gente que tiene la costumbre de reprogramar el despertador 5 minutos más tarde para seguir durmiendo. Eso provoca que se libere la hormona de sueño y que te dé todavía más sueño. Lo ideal es poner el despertador exactamente a la hora que tengas que despertarte, sonreír y levantarte de la cama.
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3. Aléjate del celular
Lo primero que hacen muchas personas al despertar es revisar el celular. Lejos de ser saludable, este hábito puede generar angustia y estrés al ver pendientes que se tienen que hacer cuando aún se está en la cama, dijo la coach.
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4. Visualízate
Visualizarse realizando todas las tareas del día hará que las afrontes con mayor seguridad y mejor actitud. Según la Master Practitioner de Programación Neurolingüística (PNL) Claudia Sánchez Gomiceaga un ejemplo sencillo es imaginar una película en la cabeza de cómo vas a actuar y la respuesta que recibirás.
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5. La regla de la media hora
Ésta consiste en no dejar pasar más de media hora luego de levantarte para consumir algún alimento. Si pasa más tiempo el organismo tiene una baja de energía porque tiene que obtener azúcares y pierde vitalidad física y mental. Puede ser un yogur o una fruta, pero por nada permitir el ayuno.
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6. Cambia la música
La música detona diferentes estados de ánimo en uno. Si quieres comenzar el día con alegría o emoción basta con seleccionar una lista de música de tu agrado que evoquen estos estados, recomendó la neurolingüista.
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7. Cambia el entorno
El ambiente en el que nos rodeamos no siempre es el más amable. Si es agresivo, seco o mal encarado, necesariamente te puede afectar. Comprender que cada persona tiene sus propios problemas, hacer un esfuerzo doble e imponer una actitud positiva te ayudará a afrontar el día.
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8. Medita
Tomar un momento de reflexión se puede traducir en muchos beneficios: oxigenas mente y cuerpo y ocasionas que las células del cuerpo se regeneren. También te conectarán con una emoción que te permitirán estar así por un tiempo determinado, comentó Almazán.
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9. Ejercicio
Tener alguna rutina de ejercicio al menos de 10 minutos también transformará tu día. Puedes darle una vuelta al lugar donde vives, sacar a pasear a la mascota o meterte a una clase temprano para que te de tiempo de hacer tus actividades cotidianas.
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10. Disfruta el momento
También es importante disciplinar a la mente a vivir el momento. Por ejemplo, cuando te estés bañando, huele el aroma del jabón que usas, siente sus movimientos y cómo cae el agua por todo tu cuerpo. Es una intención que le pones a las células del cuerpo porque el cuerpo tiene memoria celular.
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