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12 comidas que reducen la hinchazón
0¡No más inflamación!
La hinchazón corporal es uno de los problemas que más aquejan a las mujeres y que se refleja inmediatamente en su apariencia corporal y autoestima. Por fortuna, una elección adecuada de alimentos te podría traer de vuelta a usar tus jeans ajustados favoritos. ¿Sabes a cuáles nos referimos?
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¡No más inflamación!
La hinchazón corporal es uno de los problemas que más aquejan a las mujeres y que se refleja inmediatamente en su apariencia corporal y autoestima. Por fortuna, una elección adecuada de alimentos te podría traer de vuelta a usar tus jeans ajustados favoritos. ¿Sabes a cuáles nos referimos?
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Hinchazón, ¡te odio!
Tanto hombres como mujeres hemos experimentado una sensación de plenitud e hinchazón en el abdomen. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, esto es causado por la acumulación de líquido, comida o la producción de gas en el cuerpo. Tanto los hábitos alimenticios como el estilo de vida influyen directamente.
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1. Arroz
Ante esto, la buena noticia es que ciertos alimentos podrían ayudarte a sentirte bien otra vez. De acuerdo con el Colegio Americano de Gastroenterología, el arroz logra digerirse completamente en el intestino delgado, dando así el menor potencial para la formación de gases en el intestino.
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El dilema
Y es que algunos hidratos de carbono son parcialmente digeridos en el intestino, lo que da pie a la acumulación de gases y por lo tanto, a la hinchazón, como podría ser la avena, el trigo, el maíz y la papa.
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2. Plátano
Por otra parte, el plátano también podría convertirse en tu mejor amigo, claro, si es que quieres despedirte de la inflamación. Gracias a que es una rica fuente de potasio, ayuda a mantener un balance en el cuerpo en los niveles de sodio, el cual atrae y retiene líquidos en el cuerpo.
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¿Cómo combinar?
Por ejemplo, si tu hinchazón es producto de la cena del día de ayer en donde predominaron los ingredientes salados, trata de añadir a tu mañana rodajas de plátano a tu desayuno. Desde ahora deberás de tener en cuenta que hoy en día, existen muchos alimentos procesados con altas cantidades de sodio que podrían ponerte en aprietos.
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3. Yogurt
Ciertas bacterias en el organismo, podrían ayudar al tracto digestivo. Se tratan de los lactobacillus, unos cultivos activos presentes en el yogurt, que facilitan la digestión y la prevención de la hinchazón.
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4. Té de hierbas
En tanto, el té de hierbas también podría ser la solución a este fastidioso síntoma inflamatorio. Los investigadores de la University’s Nerve-Gut Research encontraron un compuesto en este producto que funciona como un canal para aliviar la hinchazón en el intestino.
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5. Pepino
Es mundialmente conocido por ser un estupendo diurético natural. Gracias a que su composición es líquida y baja en fibra inducen al aumento de orina, que a su vez, te hacen sentir más delgado. Informa la Biblioteca Nacional de Medicina.
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6. Papaya
Un estudio en el 2009 reveló que este alimento contiene una sustancia blanca y lechosa llamada papaína que funciona como laxante y estimula a los intestinos a desempeñar mejor su trabajo. Una buena manera de comenzar el día es agregando rodajas de este fruto a tu desayuno.
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7. Piña
Este alimento se deshace de la hinchazón de dos maneras. En primera, tiene un alto contenido de agua, un 85% que estimula al cuerpo a descomponer la fibra y a procesar los alimentos de manera más eficaz. Por otro lado, tiene una enzima llamada bromelina que facilita la digestión y descompone la proteína.
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8. Sandía
Gracias a que también está compuesta en un 92% de agua contribuye a mantener el sistema digestivo en movimiento y así evitar la hinchazón. Al igual que el plátano, también es una estupenda fuente de potasio, promotor del equilibrio en la hidratación. (Con información de la Biblioteca Nacional de Medicina).
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9. Uvas
Según una investigación presentada en la conferencia de Biología Experimental en Boston, en 2013, este fruto contiene polifenoles, unos componentes naturales que parecen proteger frente a daños en los órganos asociados con la progresión del síndrome metabólico, afección que incluye inflamación, grasa abdominal y niveles de colesterol.
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¡Milagro!
El estudio, que fue encabezado por E. Mitchell Seymour, de University of Michigan Health System, revisó los efectos de una dieta rica en grasas con y sin la adición de uvas. Al cabo de tres meses los marcadores inflamatorios en el cuerpo se redujeron en quienes consumieron dicho fruto.
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10. Perejil
De acuerdo con Natural Standard, el perejil ayuda en la secreción de ácidos gástricos que ayudan a deshacerse del ácido úrico que contienen las carnes. Es un gran diurético con potasio, calcio y magnesio. Agrégalo a tu dieta, ¡no te arrepentirás!
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11. Tomate
No podíamos olvidar a este vegetal, el cual se caracteriza por ser rico en vitamina C y con un 90% de contenido en agua. Su cualidad es tener un efecto depurativo ya que induce a que el metabolismo elimine agua del organismo. Además, mantiene activo el funcionamiento de los riñones.
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12. Remolacha
La remolacha es un buen laxante natural que combate el estreñimiento. Además mejora la función hepática y evita infecciones urinarias. Al ser alta en potasio y baja en sodio favorece la eliminación de líquidos. ¿A poco no se te antojó un delicioso jugo?
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Al tanto de tu salud
Recuerda que los alimentos repercuten en los órganos de distintas maneras. Si estás preocupada por la frecuencia con la que presentas hinchazón, puedes anotar en un diario los productos que consumiste para después identificar al culpable. Pero si los problemas persisten, no dudes en agendar una visita con tu médico.
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