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10 consejos para mantener a tus hijos saludables
06.- Evita la comida con mucha azúcar
Los alimentos con alto contenido de azúcares agregados como las gaseosas, galletas, tortas, golosinas, postres, helados y algunas bebidas de frutas también suelen tener un alto contenido de calorías y pocos nutrientes esenciales. Por lo tanto, una dieta con alto contenido de azúcares generalmente está relacionada con la obesidad. Además, el consumo excesivo de alimentos con azúcares también puede provocar caries.
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Una situación alarmante
La comunidad latina ocupa el segundo lugar en problemas de obesidad y sobrepeso en Estados Unidos. Para que tus hijos no entren en esta estadística te brindamos algunos consejos que te ayudarán a que tus hijos coman alimentos más sanos y un regreso a clases saludable.
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Consejera de las estrellas
Nohelia Siddons es entrenadora y habló de la importancia de cambiar el estilo de vida de los chicos. “Motivo a los nenes a comer saludable, pero los motivo también a hacer ejercicio. Integro a la familia. Soy un 'lifecoach'. Soy una instructora de salud”.
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1.- Balancea los alimentos
Algunos de sus alumnos han hecho importantes cambios en su dieta y sus hábitos de vida, lo que les ha permitido bajar de peso considerablemente. La asesora de acondicionamiento físico para la familia sugirió incluir en el plato carbohidratos complejos como arroz integral, brócoli, zanahoria o pasta integral. Añadir también proteínas que se encuentran en el pollo, pescado, pavo y en la carne roja ayudará también, aunque se recomienda consumir éste último alimento de vez en cuando debido a la cantidad de grasas saturadas que tiene. Finalmente, equilibrar con fibra a través de una ensalada con vegetales que además contienen vitaminas y minerales contribuirá a que nuestros hijos crezcan saludables y fuertes.
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2.- Pon un toque de diversión en sus alimentos
Quizás el incluir los nutrientes esenciales en los platillos no suene tan divertido para los pequeños, pero el decorarlos de una manera divertida los enloquecerá. “He preparado carritos de queso con vegetales y los niños dicen ‘Oh my God!’ Esto es un carro con ruedas! Pero esta hecho de vegetales con queso”, comentó la asesora.
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3.- Dales el mejor ejemplo comiendo vegetales
Los niños imitan lo que observan. Si ven que sus padres hicieron un mal gesto al comer un brócoli, ellos probablemente lo harán. Inculcar una sana alimentación también es una obligación que los papás tienen que seguir. “Empezar por los padres para que ellos entiendan que son un ejemplo para que no haya un mensaje de contradicción en los niños”, agregó la entrenadora.
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4.- Evita la comida rápida
Este tipo de alimentos son alternativas rápidas, de precio razonable y permanentemente disponibles a la comida preparada en el hogar. Aunque son económicas para quien lleva un estilo de vida agitado, son particularmente ricos en calorías, grasas, grasas saturadas, azúcar y sal. Además pueden poner a los niños en riesgo de tener sobrepeso.
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5.- Consuman alimentos integrales
A pesar de la reciente moda de disminuir los carbohidratos, el balance final demuestra que no todos los alimentos que contienen estos compuestos son perjudiciales para tu hijo, a menos que se trate de carbohidratos complejos, como los que se encuentran en productos con presentación integral como el pan, arroz, pasta y harinas.
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6.- Evita la comida con mucha azúcar
Los alimentos con alto contenido de azúcares agregados como las gaseosas, galletas, tortas, golosinas, postres, helados y algunas bebidas de frutas también suelen tener un alto contenido de calorías y pocos nutrientes esenciales. Por lo tanto, una dieta con alto contenido de azúcares generalmente está relacionada con la obesidad. Además, el consumo excesivo de alimentos con azúcares también puede provocar caries.
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7.- Trata de cocinar con alimentos frescos
Hoy en día existen muchos productos procesados que contienen una alta cantidad de conservadores que no ayudan al buen funcionamiento del organismo. Evita comerlos. Prepara una rica ensalada en su lugar. Si no cuentas con mucho tiempo a la hora de cocinar congela previamente tus alimentos para así procurar llevar una mejor alimentación y así tus hijos podrán aprovechar todos los nutrientes.
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8.- Motiva a tus hijos con el ejercicio
Para conseguir esto, la entrenadora Nohelia sugirió a los padres entusiasmarse con algún deporte. “Tienes que buscar una actividad física que te guste para que tu hijo comience a ver el ejemplo porque si tú vas al gimnasio y te estás torturando, tu hijo se va a dar cuenta porque el lenguaje es 80% corporal y 20% lo que dices. Todo empieza contigo”, comentó.
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9.- Transforma las aficiones de sus hijos en actividades sanas y recreativas
Nohelia, sugiere involucrarse en actividades que a los niños les guste y de esta forma comenzar a ejercitarse sin que ellos se den cuenta que están haciendo ejercicio . “Busca que le gusta a tu hijo y transfórmalo en un juego. Si a tu hijo le gusta Batman, invéntate un juego con Batman. Si a tu hijo le gusta salir en la bicicleta, inventa una carrera”, manifestó.
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10.- Motívalos y recompensalos
El contar con el apoyo e incentivo de los padres es muy importante para los pequeños. “Si no tienes el mensaje como familia no funciona. A los niños es muy importante premiarlos. Es muy importante motivarlos. Porque ningún niño va a hacer algo porque es saludable”, agregó Nohelia.
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