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10 consejos para unas vacaciones saludables
0¿Estás planeando un viaje este verano?
No importa si planeas unas vacaciones internacionales o una visita a una playa cercana, querrás pasar el tiempo disfrutando y no lidiando con problemas de salud. Nuestros expertos pueden aconsejarte y ayudarte a evitar posibles dificultades y a mantenerte saludable.
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1. ¿Tienes la antitetánica?
De 4 a 6 semanas antes de salir de viaje, pregunta a tu médico si estás al día con las vacunas recomendadas, como la vacuna contra la influenza y la antitetánica. “Casi el 50% de los adultos mayores de 65 años de edad no están al día con la vacuna antitetánica”, dice el Dr. Steven Mawhorter, M.D. de la Cleveland Clinic.
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2. Antes de salir, visita a tu médico
Si tienes una afección crónica u otros problemas de salud, o bien, si vas a viajar a otro país, consulta con tu médico qué hacer cuando te encuentres de viaje. Además, te puede dar recetas para tus medicamentos regulares y para otros que pudieras necesitar, como medicamentos para los mareos.
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3. Prepárate para los destinos exóticos
Los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC) ofrecen información relacionada con el cuidado de la salud en cdc.gov/travel. ¿Te diriges a un país en desarrollo o a una región tropical? Pregunta sobre las vacunas no comunes y sobre los medicamentos especiales para determinadas regiones.
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4. Empaca los medicamentos
Lleva suficiente medicamento para todo el viaje, más lo equivalente a una semana adicional. Lleva las copias impresas de tus recetas médicas, una copia de tu tarjeta del seguro, información de contacto para los médicos y una lista de los medicamentos. No olvides un kit de primeros auxilios y cualquier otro suministro médico que necesites.
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5. Combate el jet lag
Antes de salir de viaje comienza a acostumbrarte a una nueva zona horaria acostándote de 1 a 2 horas más tarde (si viajarás al oeste) y de 1 a 2 horas más temprano (si viajarás al este) cada día durante una semana antes. Cuando llegues a tu destino, exponte a la luz solar.
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6. Mitiga los problemas estomacales
La diarrea del viajero afecta del 30% al 70% de los turistas internacionales. En caso de una diarrea leve a moderada, pueden funcionar los medicamentos como la loperamida (Imodium A-D y genérico) o el difenoxilato. Además, evita la comida cruda, la comida callejera, el hielo y el agua sin embotellar.
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7. Trata de evitar los accidentes
En vacaciones, es mucho más probable que te hospitalicen o que necesites un médico por una lesión o un accidente. Eso se debe a que el juicio de una persona puede verse disminuido al estar de vacaciones, así que sé sumamente cuidadoso cuando nades en áreas desconocidas, usa los cinturones de seguridad y chalecos salvavidas.
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8. Protégete de las garrapatas
En EE.UU. y en el extranjero, las garrapatas pueden transmitir la enfermedad de Lyme, la fiebre maculosa de las Montañas Rocosas y otros males. Si te encuentras en un área favorable para el desarrollo de garrapatas como un parque o un lugar boscoso, usa repelente, camisa de manga larga, pantalones, sombrero y zapatos cerrados.
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9. Cuídate de las chinches de cama
Según una encuesta de 2015 de la Asociación Nacional de Manejo de Plagas, los hoteles y moteles son algunos de los lugares más comunes en los que los profesionales de plagas encuentran chinches de cama. Para evitar las plagas, se recomienda retirar las sábanas de la cama en el hotel y revisar el colchón.
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10. Sé prudente con la exposición al sol
El daño que causa el sol se acumula durante la vida, así que aunque no hayas usado regularmente protector solar, nunca es tarde para comenzar. Aplícalo abundantemente sobre todas las áreas expuestas por lo menos 15 minutos antes de salir al aire libre y vuélvelo a aplicar cada 2 horas.
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Mantente hidratado
Estar de vacaciones te saca de tu rutina normal, así que posiblemente tendrás que esforzarte más para mantenerte hidratado. Las necesidades varían, pero una guía general es tomar de 9 a 13 tazas de líquidos al día. Las bebidas con cafeína y algunos alimentos, especialmente la fruta y los vegetales, cuentan para cumplir esa meta.
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Averigua dónde conseguir medicamentos
Si pierdes o se te acaban los medicamentos mientras estés en EU, verifica para ver si una farmacia local puede llamar a tu médico para solicitar más. O bien, mira si la farmacia por tu casa te los puede enviar por correo. Si estás en el extranjero, pídele a alguien en la Embajada de EU más cercana que te guíe a un centro médico de confianza.
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