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10 formas sencillas de bajar los triglicéridos

Publicado - Por Inés González

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Paso 1: menos dulces

El azúcar en los dulces aumentará rápidamente los triglicéridos en muchas personas. Es necesario lilmitar el consumo de sodas, dulces, galletas, pasteles, postres dulces y zumos de frutas concentrados.

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https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/58867019830974ea768b4567_0_20-1534476269,509.jpg ¿Qué son los triglicéridos? Los triglicéridos son grasas que dan energía a los músculos. Al igual que el colesterol, son transportados a las células del organismo por las lipoproteínas de la sangre. Una alimentación alta en grasas saturadas o hidratos de carbono, puede elevar los niveles de triglicéridos y ponerte en riesgo. Conoce cómo mantenerlo a raya o bajarlo.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/58867019830974ea768b4567_1_3-1534476295,823.jpg Por qué es peligroso Un nivel alto de triglicéridos combinado con colesterol HDL (bueno) bajo o colesterol LDL (malo) alto, acelera la aterosclerosis, que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular (ACV). Un nivel normal de triglicéridos se define como menos de 200 mg/dl en sangre. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-mitos-comunes-sobre-el-colesterol Mitos del colesterol
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_2_9-1485205771,466.jpg Paso 1: menos dulces El azúcar en los dulces aumentará rápidamente los triglicéridos en muchas personas. Es necesario lilmitar el consumo de sodas, dulces, galletas, pasteles, postres dulces y zumos de frutas concentrados. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/alimentos-que-bajan-los-triglic%C3%A9ridos Baja los triglicéridos
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_3_49-1485205879,774.jpg Paso 2: reduce el alcohol Beber alcohol contribuye a aumentar los niveles de triglicéridos. Para las personas que son sensibles, incluso una pequeña cantidad puede subirlos. Y el tipo de alcohol no parece importar: la cerveza, el vino o las bebidas mezcladas tienen el mismo efecto. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/sentimientos-ligados-al-alcohol ¿Por qué bebes?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_4_19-1485205985,574.jpg 3. Basta de panes y arroz El arroz blanco, el pan y la pasta hechos con harina blanca o sémola pueden tener un impacto en los triglicéridos, sobre todo en personas predispuestas. Reemplázalos con cantidades moderadas de granos enteros, panes integrales, pasta de trigo integral, arroz integral y otros granos como quinua, cebada, avena y mijo. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-mejores-y-peores-carbohidratos-de-la-dieta Carbohidratos, los buenos y malos
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_5_38-1485206405,252.jpg 4. Opta por las grasas buenas Elige alimentos ricos en Omega-3. La American Heart Association recomienda comer 2 porciones de pescado graso (salmón, caballa, sardinas, atún, trucha) semanalmente. Pero cuidado, deben ser envasados en agua y no en aceite. Otras fuentes son: semillas de lino, aceite de linaza, productos de soya, legumbres, nueces y verduras de hoja verde oscura. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-beneficios-del-omega-3 Más sobre el Omega 3
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_5_38-1485206077,59.jpg 5. Sí a los aceites saludables Utiliza aceite de oliva, aceite de canola, salvado de arroz, aceite de nuez y aceite de linaza en lugar de grasas saturadas como mantequilla, manteca de cerdo o margarina. Evita las carnes altas en grasa, la piel de las aves de corral, y salsas. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-aceites-que-previenen-enfermedades Aceites recomendados
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_6_40-1485206271,59.jpg 6. Adiós a las grasas trans y ocultas Evita las grasas trans y cualquier alimento con aceite vegetal hidrogenado. Deja de lado los alimentos con alto contenido de grasa, como carnes regulares o procesadas y perros calientes. Ten cuidado de no sustituirlos por alimentos ricos en azúcar. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-mejores-y-peores-grasas-de-la-dieta Aprende la diferencia
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_8_15-1485206685,568.jpg 7. Elige las fibras Los alimentos ricos en fibra te ayudarán a controlar los triglicéridos y el colesterol LDL ("malo"), ellos son: los frijoles, granos enteros, semillas de linaza molida, semillas de calabaza, salvado de arroz, salvado de avena, frutas y verduras. Asegúrate de beber más agua cuando consumes más fibra. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-alimentos-contienen-m%C3%A1s-fibra Ricos en fibra
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_9_48-1485206789,943.jpg 8. Come más vegetales Las proteínas vegetales presentes en éstos y los frijoles secos, guisantes y productos de soya, son excelentes maneras de reducir los triglicéridos. Las aves de corral blancas sin piel, también son una buena fuente de proteína.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_10_18-1485206867,097.jpg 9. Cuidado con las porciones de frutas Sin duda: la fruta es saludable, pero cuando tienes los triglicéridos altos, puede que tengas que limitar el consumo a 2-3 trozos de fruta al día, para no aumentar el consumo de azúcar que está presente en casi todas éstas.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/58867019830974ea768b4567_11_11-1534473896,956.jpg 10. Ejercita más El ejercicio aumentará el colesterol HDL (bueno) y quemará el exceso de triglicéridos. Además, así obtendrás todos los beneficios adicionales de la actividad física. También debes vigilar y mantener un peso saludable. Habla con tu médico sobre el estilo de vida ideal para bajar los triglicéridos.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-por-qu%C3%A9-es-peligroso /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-paso-1-menos-dulces /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-paso-2-reduce-el-alcohol /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-3-basta-de-panes-y-arroz /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-4-opta-por-las-grasas-buenas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-5-s%C3%AD-a-los-aceites-saludables /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-6-adi%C3%B3s-a-las-grasas-trans-y-ocultas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-7-elige-las-fibras /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-8-come-m%C3%A1s-vegetales /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-9-cuidado-con-las-porciones-de-frutas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-pasos-sencillos-para-bajar-los-triglic%C3%A9ridos-10-ejercita-m%C3%A1s
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