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Los 10 regalos más saludables
0Cumplir los objetivos
David Bassett, director del Centro de Investigación para la Obesidad de la Universidad de Tennessee explica que el uso de podómetros aumenta la cantidad de actividad fisica que realiza una persona. Y ayuda a cumplir mejor los objetivos personales.
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¿Otra camisa?
Si tienes que hacer un regalo, ¿qué mejor que elegir algo que ayude a las personas que quieres a mantenerse en forma? En especial, porque muchas veces el obsequio puede servir de estímulo para cambiar de hábitos o mantenerlos.
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1. Podómetro
Es un dispositivo electrónico que detecta el movimiento de las caderas y cuenta los pasos que se dan. Se puede llevar en el cinturón y comprobar si se alcanzan los 10,000 pasos diarios (5 millas) recomendados para tener un estilo de vida activo.
/es/estado-f%C3%ADsico-y-ejercicios/un-podómetro-podría-lograr-que-hagamos-más-actividad-física
El podómetro nos hace ejercitar más
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Cumplir los objetivos
David Bassett, director del Centro de Investigación para la Obesidad de la Universidad de Tennessee explica que el uso de podómetros aumenta la cantidad de actividad fisica que realiza una persona. Y ayuda a cumplir mejor los objetivos personales.
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2. Soga para saltar
Saltar a la soga ya dejó de ser un juego de niños, y el Consejo Americano de Ejercicios (ACE) lo recomienda por ser un buen trabajo cardiovascular que también mejora la coordinación. Y no hace falta preparación alguna: solo tomar la soga y empezar a moverse.
/es/estado-f%C3%ADsico-y-ejercicios/mini-trampolines-una-opción-de-trabajo-aeróbico
Saltar ayuda a adelgazar
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Agarraderas de espuma
Es mejor una soga liviana, con agarraderas de un material blando, para que no se resbalen con la transpiración, y calzado deportivo con buena amortiguación. Una persona de 154 libras gasta 61 calorías por cada 5 minutos de salto moderado.
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3. Kit de plantas aromáticas
“Verde” y original, puedes elegir un kit para cultivar especias aromáticas en casa. Consiste en macetas con tierra fértil y plantines o semillas para obtener una mini huerta orgánica. Se usan para cocinar y aromatizar.
/es/mitos-y-verdades/conoce-las-exóticas-especias
Conoce las especias
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Más sabor, más salud
Puedes elegir romero, menta, tomillo o albahaca, entre otras, que le darán mejor sabor a las comidas. Es un aliciente para cocinar en casa y comer más sano y al agregar sabor, ayuda a usar menos sal, y así regular la presión.
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4. Pesas, ya no hay excusas
Para quien parece temerle al gimnasio, un par de pesas puede ser la solución. Desde casa y en cualquier momento, se puede empezar a entrenar. Pero sin olvidar precalentar los músculos al inicio, y elongar al terminar.
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Las pesas y la pérdida de peso
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Para todos los gustos
Son económicas, ocupan poco lugar y permiten realizar una amplia gama de ejercicios para varios músculos. Pero hay que cuidar de hacer los movimientos con una buena técnica para evitar lesiones. En MiDieta hay ejercicios para cada zona del cuerpo.
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Los mejores ejercicios para brazos
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5. Mat de yoga o Pilates
Se utiliza para aislarse del piso, amortiguar la dureza y evitar deslizamientos. Los mejores son los de látex o caucho, de colores azules, lila o violeta, tonos que favorecen la relajación. Si son de buena calidad, quedan siempre bien estirados al desenrollarse.
/es/estado-f%C3%ADsico-y-ejercicioss-ligeros/yoga-para-bajar-de-peso
Yoga para bajar de peso
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Cómo elegirlo
Debe ser suave pero firme, y con al menos ½ pulgada (1,25 cm) porque en algunos ejercicios se rueda sobre la espalda y puede resultar doloroso. El cuerpo debe caber cómodamente, y se pueden elegir para enrollar o para doblar.
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6. Bandas de resistencia de látex
Hay chatas y tubulares, con o sin agarraderas, para trabajos más exigidos. Vienen en distintos colores, pero no son decorativos sino que cada uno de ellos indica un nivel de resistencia. Pueden ser bandas livianas, intermedias y fuertes.
/es/estado-f%C3%ADsico-y-ejercicios/nadal-entrena-con-bandas-de-resistencia-y-plataforma-vibratoria
Nadal entrena con bandas de resistencia
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7. Música para correr
Si tienes poco dinero, puedes preparar una selección de temas musicales llenos de energía, que aumentan las ganas de esforzarse y seguir corriendo. No siempre hace falta hacer compras, con dedicación e ingenio ¡también se puede hacer un buen regalo!
/es/comienza-tu-rutina/haz-ejercicio-al-aire-libre
Ejercicio al aire libre
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8. Botella de agua
Para quien hace ejercicio, el agua es clave para reponer los líquidos perdidos. Beber ayuda a prevenir el cansancio, ya que permite recuperarse mejor después de un ejercicio intensivo. Y una linda botella es una forma de cuidar a un ser querido.
/es/mitos-y-verdades/toma-agua-y-baja-de-peso
Toma agua y baja de peso
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9. Un pase al gimnasio
Para "obligar" a una persona que estimas a que empiece a hacer ejercicio, puedes obsequiarle un pase libre en un gimnasio cercano. Así ya no podrá dudar si va o no va, y tendrá que usar su regalo, empezar a hacer ejercicio... y estar mejor.
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10. Libro de entrenamiento
Para los que no saben mucho de ejercicios, una buena idea es un libro que les explique de qué se trata. Podrán aprender cuál es el entrenamiento que más les conviene, para qué sirve y qué grupos musculares se trabajan. Para "hacer", siempre es mejor entender de qué se trata.
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Más músculo, menos grasa
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