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15 razones para que levantes pesas de una vez
0¿Por qué?
De acuerdo con la Clínica Mayo, mientras alguien está en reposo, su cuerpo necesita de energía para poder seguir cumpliendo con varias de sus funciones como la respiración, circulación sanguínea, o incluso la reparación de las células. Sin embargo, hacer este trabajo también requiere de una quema de calorías considerable.
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Tiempo de actuar
El 2015 ya comenzó. Y si aún sigues dudando en si deberías cumplir tu propósito de meterte al gym a levantar pesas, aquí te presentamos varias razones por las que conviene hacerlo. Y es que no sólo contribuye en la apariencia física, sino también en otros aspectos que jamás imaginaste.
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Levantamiento y control de peso
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1. Vivirás más tiempo
Por ejemplo, ¿sabías que al invertir tiempo en fortalecer tu cuerpo hay una mayor garantía de alargar tu vida? De acuerdo con Arun Karlamangla, investigador de la Universidad de California en Los Ángeles, el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular más activa y por consiguiente, evita su deterioro prematuro.
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Niños y las pesas
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2. Mejor sueño
Por otra parte, ponerte musculoso como el mismo “Hulk” también propicia a tener un mejor sueño. Para llegar a esta conclusión, un pequeño estudio aplicado en hombres de edad avanzada reveló que el entrenamiento de resistencia es capaz de reducir el número de veces que las personas se despiertan por las noches.
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Así entrenan los famosos
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3. Progreso notable
En tanto, cuando alguien se forja una meta y al final la cumple, la satisfacción es tan gratificante que a veces es imposible darle un sentido de comparación. Lo mismo sucede con las pesas, sobre todo cuando comienzas a levantar cada vez pesos que jamás imaginaste poder alcanzar.
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4. Protege los huesos
Al momento de realizar ejercicios de carga, tus músculos no son los únicos que se benefician, sino también los huesos. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Tufts demostró que tal entrenamiento puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas en adultos mayores.
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Vejez y ejercicios
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5. Podría hacerte más feliz
Al igual que ver un bello paisaje, levantar pesas también se relaciona con la obtención de un grado de felicidad y tranquilidad, pues genera una reducción de la ansiedad y los síntomas de la depresión, así como una mejora de la autoestima, así lo dieron a conocer investigadores del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Georgia.
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6. Potencia el equilibrio
Una de las principales causas de las fracturas de hueso se da a medida que una persona envejece y sufre caídas. Ejercitarse con pesos pesados aporta mayor fuerza y equilibrio, lo que puede traducirse en un menor número de caídas.
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Pesas, aligeran la carga
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Más músculo, menos caídas
De hecho, una investigación dada a conocer por la Biblioteca Nacional de Medicina, en la que varios adultos mayores fueron sometidos a evaluaciones durante 25 semanas encontró una reducción de hasta un 30% en la tasa de caídas.
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7. Quema calorías
Obviamente, cuando alguien trabaja para darle más fuerza a sus músculos automáticamente se queman más calorías, incluso esto puede seguir ocurriendo después de haber hecho esta actividad, cuando te encuentras descansando o completamente inmóvil.
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Pesas y el corazón
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¿Por qué?
De acuerdo con la Clínica Mayo, mientras alguien está en reposo, su cuerpo necesita de energía para poder seguir cumpliendo con varias de sus funciones como la respiración, circulación sanguínea, o incluso la reparación de las células. Sin embargo, hacer este trabajo también requiere de una quema de calorías considerable.
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8. Toma poco tiempo
Realizar trabajo de fuerza no abarca todo el día. Dedicar unos 30 minutos al día contribuirá a ir fortaleciendo gradualmente tus músculos. Lo aconsejable, es ir levantando pesos cada vez más complejos, pero no en una misma sesión, sino conforme va pasando el tiempo. No exigirse tanto también es la clave.
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Ejercicios para hacer en casa
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9. Luce unos jeans ajustados
Construir el músculo puede ir de la mano de otras actividades que si bien pueden ayudan a moldear el cuerpo, no le van a aportar el volumen deseado. Por ejemplo, el entrenador Nick Tumminello, sugiere combinarlo con cardio o con alguna dieta.
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10. Gym, no necesariamente
No es requisito asistir al gimnasio para comenzar a ponerte en forma. Si echas a andar la imaginación notarás que en tu casa hay varios objetos que te piden a gritos ser levantados. Si no te alcanza el dinero para ir al gym, compra un par de mancuernillas, puede ser un excelente comienzo.
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Pesas y la memoria
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11. Ayudas a tu corazón
Cada vez que levantas una pesa tu corazón también se beneficia. Y es que se ha demostrado que llevar una rutina de entrenamiento de resistencia no sólo reduce la presión arterial sino que también puede ser capaz de fortalecer este órgano y hacerlo poco vulnerable. Los expertos sugieren ejercitarse mínimo 2 veces por semana.
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12. Previene lesiones
Esto es porque al estar en constante trabajo, los músculos toman condición y están prácticamente mayor preparados para realizar otras actividades. Eso explica por qué muchos deportistas, independientemente de su disciplina, agarran con frecuencia las pesas.
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Nick Jonas y sus músculos
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13. Mayor fertilidad
Los musculosos siempre dan una imagen de innegable virilidad, y con justa razón. Un estudio hecho por miembros de la Universidad de Harvard encontró que levantar pesas también es capaz de aumentar el conteo espermático del hombre, y por lo tanto mejora las probabilidades de concebir.
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Más información aquí
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14. Baja la diabetes
De igual modo, entrenar con pesas en forma regular también ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 en hombres, reduciendo el riesgo hasta en un tercio, según un estudio hecho con 32,000 personas por científicos de la Universidad de Harvard en Estados Unidos y la Universidad del sur de Dinamarca.
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Pesas y diabetes
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15. Mejora la memoria
He aquí otra razón por la que es una buena idea ir al gimnasio. 20 minutos de ejercicio de resistencia, como levantar pesas, es particularmente efectivo para aumentar la memoria a largo plazo o de formación de recuerdos, según investigadores del Georgia Institute of Technology en Atlanta, Georgia, Estados Unidos.
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¿Tienes dudas?
Si nunca en tu vida has levantado una pesa, acudir con un entrenador o preparador físico y pedirle orientación te ayudará a realizar de manera correcta este trabajo y por consiguiente, evitará alguna lesión. Ya viste todos los beneficios que aportan las pesas, ¡qué esperas para ponerte en forma!
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