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Cómo dormir mejor durante el embarazo
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Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Clínica Cleveland, Clínica Mayo, Oficina de los Institutos Nacionales de la Salud para Investigaciones sobre la Salud de la Mujer.
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El sueño y el descanso están asociados a la salud y el buen estado de ánimo. Dormir mal puede causar enfermedades, además de hacerte sentir sin energías y de mal humor. Ahora imagina todo lo que te puede afectar no dormir bien durante el embarazo. Aquí repasamos cada etapa y qué puedes hacer para evitar este problema.
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Varios estudios e investigadores como Sally Ibrahim, especialista en trastornos del sueño de la Clínica Cleveland, han analizado cómo cambia la dinámica del sueño a lo largo de los nueve meses del embarazo. Repasamos estos cambios, trimestre a trimestre, y te damos algunas recomendaciones para descansar mejor en esta etapa de tu vida:
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Primer trimestre
En estas primeras semanas las mujeres tienden a tener mucho sueño, mientras la placenta crece. Es posible que te sientas somnolienta y con pocas ganas de hacer actividades, pero con una gran necesidad de hacer siestas e irte a la cama temprano. Lo más saludable es dejarte llevar y dormir todo lo que quieras.
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Segundo trimestre
<p>Durante el segundo trimestre se acaba la necesidad imperiosa de dormir y pueden comenzar algunas dificultades, a medida que el bebé y la barriga crecen. En este período un gran factor puede alterar tu sueño: levantarse frecuentemente a orinar.</p>
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Tercer trimestre
<p>Es el tercer trimestre es cuando comienzan las verdaderas dificultades para dormir. Aunque estés muy cansada, el sueño puede ser de mala calidad debido a los dolores de espalda, las patadas del bebé, calambres en las piernas, las ganas de orinar frecuentes y urgentes, y el aumento de peso, entre otros factores.</p>
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Qué puedes hacer para dormir mejor
No desesperes. Debes tener claro que muchos de los factores que te impiden dormir son inevitables, como que crezca la barriga o la necesidad de orinar. Pero hay maneras de mejorar la situación y lograr un mejor descanso:
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Sigue una rutina
Trata de desarrollar una rutina relajante a la hora de acostarte. Pon música suave, lee un libro, date un baño tibio, o ponte crema de lavanda, todo lo que te haga sentir relajada es válido. También intenta dormir siempre a la misma hora.
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Aléjate de los dispositivos
Lo hemos dicho mil veces y lo volvemos a repetir: la luz de los dispositivos, como smartphones y tabletas, influye negativamente a la hora de conciliar el sueño. Evítalos antes de irte a la cama, o, al menos, reduce el brillo de la pantalla.
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Evita la cafeína e hidrátate
Es una recomendación obvia, pero no por ello dejaremos de decirla: limita el consumo de cafeína en tu dieta, es una medida simple que puede hacer una gran diferencia. Por otro lado, toma mucha agua, ya que estar hidratada puede ayudar a reducir los calambres.
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Controla el estrés
Si te sientes ansiosa o estresada por la cercanía del alumbramiento, busca herramientas para relajar tu mente. El yoga, la meditación de atención plena o la terapia de masajes pueden ser buenas alternativas. También dar una caminata todos los días o practicar alguna actividad que te guste.
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Cuida tu posición
Acuéstate de lado, es la mejor posición a la hora de dormir y te puedes ayudar con una almohada de maternidad para apoyar tu espalda y tus rodillas. Para evitar problemas respiratorios, duerme con la cabeza elevada.
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Otras consideraciones
Si aun tomando estas medidas sientes que no logras descansar ni dormir lo suficiente, consulta a tu médico. Ten en cuenta que si tienes algún trastorno del sueño, como síndrome de piernas inquietas o apnea, puede empeorar durante el embarazo o manifestarse por primera vez en esta etapa.
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Fuentes consultadas
Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Clínica Cleveland, Clínica Mayo, Oficina de los Institutos Nacionales de la Salud para Investigaciones sobre la Salud de la Mujer.
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