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6 claves para prevenir la enfermedad coronaria
0Hay medidas que puedes tomar para protegerte de la enfermedad de la arteria coronaria y mejorar tu salud cardíaca. Esta afección ocurre cuando los principales vasos sanguíneos que conducen a su corazón se dañan o enferman, a menudo debido a una acumulación de depósitos que contienen colesterol o placa o como resultado de una inflamación.
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Hay medidas que puedes tomar para protegerte de la enfermedad de la arteria coronaria y mejorar tu salud cardíaca. Esta afección ocurre cuando los principales vasos sanguíneos que conducen a su corazón se dañan o enferman, a menudo debido a una acumulación de depósitos que contienen colesterol o placa o como resultado de una inflamación.
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Los antecedentes familiares pueden aumentar el riesgo de tener enfermedad coronaria. Si tu padre o hermano fueron diagnosticados con la enfermedad antes de los 55 años o si tu madre o hermana la desarrollaron antes de los 65 años, es posible que tú también la tengas.
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En ese caso no puedes hacer mucho por prevenir la enfermedad coronaria, pero hay otros factores que sí puedes controlar. Charanjit Rihal, especialista en enfermedades cardiovasculares de la Clínica Mayo tiene algunas recomendaciones, Revisamos una a una.
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1. Mantén tu peso bajo control
Ten en cuenta que uno de los factores más poderosos para la salud del corazón es mantener un peso saludable. El exceso de libras, a menudo, es un factor clave para la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto.
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2. Lleva una alimentación adecuada
Una dieta saludable te ayudará a mantener tu peso bajo control y también a reducir la probabilidad de acumulación de placa en las arterias. En general, las mujeres necesitan alrededor de 2,000 calorías por día para mantener su peso, y los hombres, cerca de 2,500.
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Evita los alimentos fritos y las grasas, disminuye el consumo de azúcar y limita el alcohol. Concéntrate en comer verduras y frutas, carnes magras y granos enteros. Recuerda que los tamaños de las porciones deben ser adecuadas para no sobrepasar la ingesta de calorías. Si hay dudas, consulta a un nutricionista.
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3. Actívate
Por supuesto, el ejercicio y la actividad física son otros de tus aliados. Trata de hacer unos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, por ejemplo, caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días o hacer flexiones en casa. No es necesario ir a un gimnasio o hacer ejercicios intensos para obtener sus beneficios.
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4. Dile adiós a los cigarrillos
Dejar de fumar es otra forma importante de protegerse contra la enfermedad de las arterias coronarias. Los fumadores tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar esta afección. Además, la exposición regular al humo de segunda mano también aumenta el riesgo de enfermedad coronaria.
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5. Presta atención a las señales
Hay signos tempranos de la enfermedad arterial. Sentirte fatigado con frecuencia, no poder hacer ejercicio por mucho tiempo o tan intenso como solías hacer y tener dificultad para respirar después de hacer un esfuerzo leve, como caminar o subir escaleras, son señales a considerar.
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¿Sufres de fatiga extrema?
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Si presentas algunos de estos signos, haz una cita para que una evaluación médica. Algunos síntomas que requieren de atención inmediata y podrían indicar un ataque al corazón, como dolor, presión o opresión en el pecho; dolor repentino de hombro, brazo, cuello o mandíbula, y dificultad para respirar o fatiga extrema sin esfuerzo.
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6. Toma en cuenta otras enfermedades
Si tiene una condición de salud que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, como la diabetes o estrés, es importante mantener esa condición bien controlada. Sigue al pie de la letra el tratamiento que te indiquen.
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Para evaluar mejor tus riesgos, visita a tu médico. Juntos pueden crear un plan para minimizar esos riesgos y encontrar formas de preservar la salud de tu corazón.
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