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6 consejos simples de un médico para bajar la presión arterial
03. Ponte en movimiento
Intenta ejercitar media hora al menos 5 días a la semana. "Asegúrate de hacer algo que amas, o no lo seguirás", dice Fisher. "Para algunos eso significa bailar; para otros, andar en bicicleta o caminar a paso rápido con un amigo". Busca una forma que te divierta.
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En noviembre de 2017, la American Heart Association y el American College of Cardiology cambiaron la definición de presión arterial alta. Un día, tu presión arterial de 130/80 era normal y al día siguiente tenías hipertensión en etapa 1. Antes se consideraba hipertensión a los valores de 140/90.
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Los nuevos valores
Si te encuentras en el rango de 130/80, la reducción de la presión arterial puede ayudar a protegerte de los ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades renales y oculares e incluso, del deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas pautas es alentar a la gente a tomar su presión arterial alta muy en serio y a poner en práctica medidas para reducirla, mediante cambios en el estilo de vida.
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Prueba con remedios caseros
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Hazlo sin medicinas
"Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden disminuir la presión arterial tanto como las píldoras, y algunas veces incluso más", dice la Dra. Naomí Fisher, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en EE.UU.
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Un cambio positivo
La buena noticia es que no se necesita hacer una revisión general de la vida para mejorar la presión arterial: pequeños pasos suman grandes cambios. Aquí hay 6 pasos simples que pueden ayudarte a bajar y mantener tu presión arterial en un rango saludable, sugeridos por la Dra. Fisher:
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¿Cuál es la presión normal?
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1. Pierde algunas libras
De lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es adelgazar si tienes sobrepeso, dice Fisher. Y no se requiere una gran pérdida de peso para marcar la diferencia: incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar tu presión arterial.
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2. Lee las etiquetas
Elimina los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas. "Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepares toda tu propia comida" señala Fisher. Considera lo que la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) denominó como los 6 alimentos más salados: panes y panecillos, embutidos, pizza, aves de corral, sopa y sándwiches.
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10 verdades sobre la hipertensión
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3. Ponte en movimiento
Intenta ejercitar media hora al menos 5 días a la semana. "Asegúrate de hacer algo que amas, o no lo seguirás", dice Fisher. "Para algunos eso significa bailar; para otros, andar en bicicleta o caminar a paso rápido con un amigo". Busca una forma que te divierta.
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¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
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4. Haz un poco de fuerza
Agrega un poco de levantamiento de pesas a tu régimen de ejercicio: te ayudará a perder peso y a mantenerte en forma.
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5. Limita el alcohol
Llévalo a una sola copa al día o suprímelo. Beber demasiado y con demasiada frecuencia, puede aumentar tu presión arterial, así que practica la moderación.
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6. Reduce el estrés
Con técnicas no invasivas, por ejemplo con meditación diaria o sesiones de respiración profunda. Las hormonas del estrés no sólo pueden contraer los vasos sanguíneos y provocar picos temporales en la presión arterial, sino que con el tiempo también ponen en riesgo la salud cardiovascular.
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Por qué hay que mantenerla a raya
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (ACV), las dos principales causas de muerte en el mundo, informa la American Heart Association (AHA).
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