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6 consejos simples de un médico para bajar la presión arterial

Publicado - Por Inés González

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Hazlo sin medicinas

"Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden disminuir la presión arterial tanto como las píldoras, y algunas veces incluso más", dice la Dra. Naomí Fisher, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en EE.UU.

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https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_0_43-1524099188,05.jpg En noviembre de 2017, la American Heart Association y el American College of Cardiology cambiaron la definición de presión arterial alta. Un día, tu presión arterial de 130/80 era normal y al día siguiente tenías hipertensión en etapa 1. Antes se consideraba hipertensión a los valores de 140/90.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_2_6-1524099269,22.jpg Los nuevos valores Si te encuentras en el rango de 130/80, la reducción de la presión arterial puede ayudar a protegerte de los ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades renales y oculares e incluso, del deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas pautas es alentar a la gente a tomar su presión arterial alta muy en serio y a poner en práctica medidas para reducirla, mediante cambios en el estilo de vida. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/remedios-caseros-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial Prueba con remedios caseros
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_2_20-1524099426,837.jpg Hazlo sin medicinas "Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden disminuir la presión arterial tanto como las píldoras, y algunas veces incluso más", dice la Dra. Naomí Fisher, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en EE.UU.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_3_50-1524099504,658.jpg Un cambio positivo La buena noticia es que no se necesita hacer una revisión general de la vida para mejorar la presión arterial: pequeños pasos suman grandes cambios. Aquí hay 6 pasos simples que pueden ayudarte a bajar y mantener tu presión arterial en un rango saludable, sugeridos por la Dra. Fisher: /es/coraz%C3%B3n-y-circulaci%C3%B3n/la-nueva-hipertensi%C3%B3n-es-13080 ¿Cuál es la presión normal?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_4_30-1524099809,346.jpg 1. Pierde algunas libras De lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es adelgazar si tienes sobrepeso, dice Fisher. Y no se requiere una gran pérdida de peso para marcar la diferencia: incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar tu presión arterial.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_5_26-1524100045,631.jpg 2. Lee las etiquetas Elimina los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas. "Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepares toda tu propia comida" señala Fisher. Considera lo que la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) denominó como los 6 alimentos más salados: panes y panecillos, embutidos, pizza, aves de corral, sopa y sándwiches. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-verdades-sobre-la-hipertensi%C3%B3n 10 verdades sobre la hipertensión
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_6_19-1524100528,911.jpg 3. Ponte en movimiento Intenta ejercitar media hora al menos 5 días a la semana. "Asegúrate de hacer algo que amas, o no lo seguirás", dice Fisher. "Para algunos eso significa bailar; para otros, andar en bicicleta o caminar a paso rápido con un amigo". Busca una forma que te divierta. /es/estado-f%C3%ADsico-y-ejercicioss-a-z/para-qu%C3%A9-sirve-el-entrenamiento-de-fuerza ¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_7_39-1524100765,287.jpg 4. Haz un poco de fuerza Agrega un poco de levantamiento de pesas a tu régimen de ejercicio: te ayudará a perder peso y a mantenerte en forma.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_8_40-1524100986,524.jpg 5. Limita el alcohol Llévalo a una sola copa al día o suprímelo. Beber demasiado y con demasiada frecuencia, puede aumentar tu presión arterial, así que practica la moderación.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_9_28-1524101390,354.jpg 6. Reduce el estrés Con técnicas no invasivas, por ejemplo con meditación diaria o sesiones de respiración profunda. Las hormonas del estrés no sólo pueden contraer los vasos sanguíneos y provocar picos temporales en la presión arterial, sino que con el tiempo también ponen en riesgo la salud cardiovascular.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5ad7e85294b68c3e355f22b3_10_0-1524101594,979.jpg Por qué hay que mantenerla a raya La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (ACV), las dos principales causas de muerte en el mundo, informa la American Heart Association (AHA).
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-los-nuevos-valores /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-hazlo-sin-medicinas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-un-cambio-positivo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-1-pierde-algunas-libras /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-2-lee-las-etiquetas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-3-ponte-en-movimiento /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-4-haz-un-poco-de-fuerza /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-5-limita-el-alcohol /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-6-reduce-el-estr%C3%A9s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/6-consejos-sencillos-de-un-m%C3%A9dico-para-bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-por-qu%C3%A9-hay-que-mantenerla-a-raya
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