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8 tips para mejorar la salud en la tercera edad
0¿Por qué debería comer más fibra?
La fibra ayuda a que tu colon funcione mejor, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria y cáncer, y se asocia con niveles de colesterol bajos. Los hombres mayores de 50 años de edad deben obtener 30 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres deben obtener 21 gramos.
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1: Lleva una buena alimentación
Para ejemplo el de la actriz Ofelia Medina, de 61 años. “Lucir bien no es lo que me importa, sino sentirme bien y para eso yo no tomo lácteos, ni azúcar, ni harina blanca, tomo muchos líquidos, jugos, como muchas frutas, verduras y pescado”, expresó.
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¿Por qué debería comer más fibra?
La fibra ayuda a que tu colon funcione mejor, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria y cáncer, y se asocia con niveles de colesterol bajos. Los hombres mayores de 50 años de edad deben obtener 30 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres deben obtener 21 gramos.
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2: Realiza actividades de tu gusto
Al hacer ejercicio demuestras tener amor hacia tu propio cuerpo al brindarle actividades físicas. El actor Enrique Rocha, de 71 años gusta en su tiempos libres practicar algo de natación con lo cual se mantiene saludable.
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¿Qué sucede si nunca he sido muy activo?
La actividad física es buena para la gente a cualquier edad. Entre los adultos mayores las caídas son una causa común de lesión y discapacidad. La actividad física hace que sus huesos y sus músculos sean más fuertes. Con información de la Biblioteca Nacional de Salud.
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¡Actívate!
Para la mayoría de las personas caminar es una de las actividades más fáciles para hacer. Los expertos recomiendan por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días a la semana, informa la Biblioteca Nacional de Medicina.
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El baile es lo mejor
Mantener tu cuerpo en constante movimiento es bueno para ti ya que contribuyes a ejercitar tus músculos y evitar su deterioro. Julissa, de 67 años, quien se divierte con sus mejores pasos. “Pongo un video que se llama bailando con las canciones de antaño y hacemos aerobics”, comentó.
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Bueno para el cerebro
La actividad física regular también es ideal para este órgano. Estudios recientes han demostrado que la gente que hace ejercicios simples con regularidad, por ejemplo caminar rápidamente, tienen más capacidad para tomar decisiones que otras personas que no son activas físicamente.
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3: Trabaja tu memoria
“Ejercítenla. Traten de ver cuantas barras tiene la puerta de tu casa, reprodúzcanla en su mente; lean los letreros y traten de acordarse cómo se llaman las calles. La memoria es un músculo, si uno no lo ejercita se hace flácido”, comentó a HolaDoctor la actriz Lilia Aragón, de 74 años.
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Salud de la memoria
Todos hemos olvidado en alguna ocasión un nombre o dónde dejamos las llaves. Hay personas mayores que se olvidan de cosas con más frecuencia que otras personas de su edad. Si sientes que estás presentando algunos olvidos muy obvios, consulta a tu médico.
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4: Convive con tus seres queridos
Para Eric del Castillo, de 82 años, mantener una buen vínculo con tus seres queridos te puede ayudar a evitar problemas. “Es necesaria la comunicación siempre, sobre todo entre los seres amados. Es feo callarse las cosas porque se las tragan y se quedan ahí los sufrimientos y las penas”, comentó.
Mezcalent
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La importancia de la familia
Son mucho más que grupos de personas que comparten los mismos genes o la misma dirección. Deben ser una fuente de apoyo y aliento, pero a veces los conflictos son parte de la vida familiar. Escucharse y trabajar para resolver los conflictos es importante para fortalecer la familia.
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5: Deja el cigarro
Dejar de fumar no es fácil pero tampoco imposible. El cantante Enrique Guzmán, de 70 años, luchó con este vicio por más de 40 años hasta que pudo abandonarlo. “Ya no fumo, tengo cinco años sin el cigarro. Me siento muy bien, hoy tengo una salud extraordinaria y gozo de ella”, comentó a HolaDoctor.
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Se nota en tu boca
El uso de cualquier producto de tabaco puede aumentar tu riesgo de desarrollar cáncer oral. Los productos de tabaco afectan la unión del hueso y los tejidos blandos con los dientes. Un ejemplo del efecto es la recesión de las encías, según el Instituto Nacional de Salud.
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6: Ocupa tu tiempo en causas nobles
Tener la mente ocupada es buena idea. La actriz Silvia Pasquel, de 63 años, sabe muy bien de ello y en sus ratos libres se dedica a cuidar por los derechos de los animales. “Soy vocera de muchas fundaciones para poder mejorar la situaciones de muchos animales de la calle”, explicó a HolaDoctor.
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7: Practica yoga
Esta singular practica te ayudará a mantenerte relajado, con una estabilidad emocional y una perspectiva diferente de las cosas. El actor Héctor Suárez, de 74 años, que desde hace 20 años realiza esta técnica. “Todos tenemos que meditar, es algo liberador que te mantiene en equilibrio”, comentó.
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¿Para qué meditar?
El yoga ayuda a tratar una amplia gama de problemas físicos y mentales, entre los que se incluyen conductas adictivas, como el consumo de drogas, de nicotina y de alcohol; el dolor, la ansiedad, el estrés y la depresión. Informó el Instituto Nacional de la Salud.
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8: Acude a tu médico
No te automediques, o te podría pasar lo que al cantante Johnny Laboriel, de 70 años, quien estuvo a punto de morir por mezclar vitaminas. “Un día fui a correr y al regresar me dio un escalofrío, al rato no pude controlarme, fueron cuatro días así. Ya mero me “pelo”, comentó a HolaDoctor.
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Paso a pasito
Establecer hábitos saludables puede ser difícil. Pero comenzando por cosas pequeñas y premiándose por cada paso que toma, puedes notar la diferencia en lo bien que se siente y lucirás. Informó el Instituto Nacional de Salud.
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