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Cómo aliviar la lumbalgia
0Dolor y rigidez
A todos nos ha pasado alguna vez: un tironcito paralizante en la parte baja de la espalda nos deja sin aliento y parece que ya no se irá. Puede ser muy molesto pero en pocos casos es grave. Conoce las causas y los tratamientos que existen para que puedas alejar pronto este mal y retomar tus actividades diarias.
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Dolor y rigidez
A todos nos ha pasado alguna vez: un tironcito paralizante en la parte baja de la espalda nos deja sin aliento y parece que ya no se irá. Puede ser muy molesto pero en pocos casos es grave. Conoce las causas y los tratamientos que existen para que puedas alejar pronto este mal y retomar tus actividades diarias.
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8 causas del dolor de espalda
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¿A quiénes les pasa?
Casi todas las personas experimentarán lumbalgia en algún momento de sus vidas. Este dolor puede variar de leve a severo y puede ser de corta o larga duración. Como sea que ocurra, este dolor puede dificultar muchas de las actividades diarias, informa la Biblioteca Nacional de Medicina.
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Alivio del dolor de espalda
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Se irá rápido
La lumbalgia difiere de una persona a la otra. El dolor puede ser progresivo o aparecer repentinamente; puede ser intermitente o constante. En la mayoría de los casos, la lumbalgia desaparece en unas pocas semanas, según la Asociación Americana de Cirujanos Ortopedistas (AAOS, su sigla en inglés)
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Causas del dolor
Algunas veces ocurre después de un movimiento específico como levantar algo o inclinarse. Hasta envejecer causa estos dolores. Una de las causas más comunes de lumbalgia es el dolor muscular por la actividad excesiva: las fibras de los músculos y ligamentos pueden estirarse o lesionarse.
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Cómo vencer este dolor
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Si el dolor se va…
El dolor puede aparecer después del primer día de gimnasio, demasiado trabajo en el jardín o levantar cajas o cargas pesadas. Todos estamos familiarizados con esta "rigidez" y molestia en la cintura -y otras áreas del cuerpo- que suelen desaparecer a los pocos días. (AAOS).
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Si el dolor no se va…
Puede ser que haya lesiones en el disco, tales como desgarro de disco, hernia de disco, degeneración del disco (conocida normalmente como artrosis), espondilolistesis degenerativa, estenosis espinal o escoliosis, todos son daños en los discos o vértebras de la columna.
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Curar la ciática
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Remedios caseros. 1: Relájate
El estrés es un problema común en la sociedad actual, en gran parte es debido a que una mayor presión para ser eficiente, ha creado desequilibrios entre el trabajo y la vida privada", dijo Christina Geithner, del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM). Y agregó que entre otros males, causa dolor de espalda.
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2. Haz Compresas
Aunque nunca se ha probado científicamente que el uso de compresas frías y calientes mejoren una lesión lumbar, se sabe que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación, y permitir mayor movilidad en las personas. Los baños tibios también ayudan a relajar los músculos. Fuente: NIH.
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Analgésicos ¿si o no?
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3. Prueba con yoga
Muchos estudios avalan sus ventajas. "El yoga puede proveer beneficios a corto y a largo plazo para los que sufren de dolor de espalda crónico o recurrente, sin ningún efecto secundario grave", dijo Helen Tilbrook, de la Universidad de York, Inglaterra. Pilates es otra técnica que puede ayudar.
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Alivio sin contraindicaciones
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4. Haz ejercicios regulares
Al fortalecer el tronco y las articulaciones, se combate el dolor. El Colegio Americano de Medicina del Deporte informa que sólo necesitas 10 minutos al día para ejecutar ejercicios sencillos como estiramientos de cuello y movimientos de lado a lado, de arriba abajo y de la oreja hacia el hombro.
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Lumbago agudo
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5. Ten dieta y hábitos sanos
Mantén una nutrición y dieta adecuadas para reducir y prevenir el exceso de peso, especialmente las grasas alrededor de la cintura, que ponen a prueba los músculos lumbares, trata de tomar 10 minutos de sol todos los días, deja de fumar y descansa bien, aconsejan los Institutos Nacionales de Salud.
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Tratamientos médicos. 1: Analgésicos
Ayudan a aliviar el dolor. Los más usados son aspirina si el dolor es leve. Otros analgésicos más poderosos como los antiinflamatorios no esteroides (ibuprofeno o naproxeno) reducen el dolor y la inflamación, y los narcóticos para el dolor, como codeína o morfina combaten el dolor intenso.
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2. Fisioterapia para el dolor
Puede incluir modalidades pasivas como calor, hielo, masaje, ultrasonido u estimulación eléctrica. Una terapia activa bajo la guía del médico, consiste en estiramientos, levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares. Ejercitar para restaurar el movimiento y la fuerza puede ser beneficioso.
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3. Quiropraxia
También llamada terapia de manipulación, se suministra en varias formas. Los quiroprácticos utilizan la manipulación para realizar "ajustes" de la columna vertebral en forma manual y otras técnicas para tratar las dolencias de los pacientes, sobre todo los dolores dorsales o cervicales. El alivio suele ser temporal.
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4. Tratamiento quirúrgico
La cirugía debería considerarse solamente cuando se realizaron y fallaron las opciones de tratamiento para aliviar la lumbalgia. Es mejor tratar opciones no quirúrgicas durante 6 meses a un año antes de tomar esta medida, y algunos pacientes, simplemente no pueden tratarse con cirugía. Fuente: AAOS.
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5. Fusión vertebral
Esto es como un proceso de "soldadura". Se fusionan las vértebras dolorosas para que sanen en un hueso sólido. Esto elimina el movimiento entre los segmentos vertebrales, y es una opción para cuando éste es la causa del dolor. La teoría es que si los segmentos vertebrales no se mueven, no dolerán.
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6. Reemplazo de disco
Es la última alternativa y para casos graves. Se extrae el disco y se reemplaza con partes artificiales. El objetivo es lograr la alineación del segmento vertebral para mantener la flexibilidad y el movimiento normal. La incisión es a través del abdomen, en los últimos discos de la columna.
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