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Cómo reconocer y superar un ataque de pánico
03. Cambia el enfoque
Si te preguntas: “¿Qué pasaría si…?”, cambia la pregunta por ésta: “¿Y ahora qué?” Focalízate en el presente. Piensa en lo que está de verdad está ocurriendo más que en lo que podría ocurrir.
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El trastorno o ataque de pánico es una condición seria que padece alrededor de una de cada 75 personas y se ubica dentro de los trastornos de ansiedad, informa la Asociación Americana de Psicología (APA). Aprende a reconocerlo y a superarlo.
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Signos evidentes
El síntoma clave del trastorno de pánico es el temor desmedido y repentino, y además el miedo persistente de tener futuros episodios. Si sufres de ataques de pánico repetidos (cuatro o más) debes considerar la búsqueda de un profesional de salud mental, aconseja la APA.
/es/trastornos-mentales-y-de-comportamiento/qué-hacer-frente-a-un-ataque-de-pánico
¿Qué puedes hacer?
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Se siente en el cuerpo
Durante los ataques, las personas sienten que no pueden respirar, que han perdido el control, que están teniendo un ataque al corazón o incluso que están muriendo. Los síntomas incluyen: dolor en el pecho, mareos, náuseas, sudoración, hormigueo o entumecimiento y latido cardíaco acelerado.
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No te desesperes
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¿Qué tan común es?
Alrededor de 6 millones de adultos estadounidenses sufren de un ataque de pánico cada año. Son dos veces más comunes en las mujeres que los hombres. Conoce la guía práctica de 6 pasos de la Universidad de Michigan para superarlo.
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Pide ayuda
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1. Despeja el miedo
Comprende que aunque los síntomas que tienes pueden asustarte, son una exageración de las reacciones normales frente al estrés y no son peligrosos.
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Bebidas anti-estrés
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2. Toma valor
Enfrenta tus sentimientos en lugar de combatirlos. Esto hará que se vuelvan menos intensos.
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Miedo Vs. Fobia
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3. Cambia el enfoque
Si te preguntas: “¿Qué pasaría si…?”, cambia la pregunta por ésta: “¿Y ahora qué?” Focalízate en el presente. Piensa en lo que está de verdad está ocurriendo más que en lo que podría ocurrir.
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10 hábitos optimistas
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4. Ponle valores
Califica tu nivel de miedo en una escala del 1 al 10 y observa cómo se va modificando. Advertirás que tu miedo no se mantiene en el nivel más alto más que por unos segundos.
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5. Intenta distraerte
Haz algo para distraerte, puede ser una cosa simple como una cuenta regresiva, por ejemplo.
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Mejora tu concentración
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6. Enfrenta al miedo
Cuando vuelva el miedo, acéptalo. Espera y date tiempo para que pase en lugar de querer escapar.
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¿Sufres de ansiedad?
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Tratamiento profesional
Una vez diagnosticado, para tratar los ataques de pánico los médicos utilizan ansiolíticos, antidepresivos y betabloqueantes. Luego llega el turno de la terapia de diálogo o psicoterapia, la que abordará la raíz del problema a través de un profesional.
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¿Dónde buscar ayuda?
Si sufres de ataques de pánico o conoces a alguien que tiene estos síntomas, puedes ofrecerle contención y acompañarlo a la consulta médica. Para más información, puedes llamar gratis al Instituto Nacional de Salud Mental: 1-866-615-NIMH (1-866-615-6464).
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