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¿Cómo tener cuerpo de Reina de Belleza?
05. Ejercicios de elongación
“Después de cada sesión de ejercicios, es esencial elongar”, expresó Martha Espinosa de Tabasco. Entre los ejercicios de elongación debe incluirse, explican los CDC, estiramiento de los cuádriceps, pantorrillas, pecho, cuello, brazos y hombros. El objetivo es estirar cada músculo que ha sido utilizado.
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La fórmula secreta de una "Miss"
La mayoría de las mujeres se preguntan ¿qué hacen las Misses para lucir esos cuerpos?
Las candidatas de "Nuestra Belleza México 2011" compartieron, en exclusiva con Hola Doctor, la rutina de ejercicios que realizan para tener esa figura espectacular.
R. Navarro
/es/álbum-de-fotos/miss-universo-mantiene-su-figura-con-ejercicio
Miss Universo mantiene su figura con ejercicio
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El entrenador revela sus secretos
El entrenador personal de las 34 participantes, Ángel Benavides, explicó cada uno de los ejercicios que las chicas hacen para obtener semejante silueta y puedan caminar por la pasarela en bikini, sin que nada -absolutamente nada- se mueva fuera de su lugar.
R Navarro
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1. Correr o caminar por 20 minutos
“Las chicas se ejercitan dos horas diarias. La primera rutina es la caminadora, donde están 20 minutos. Dependiendo de su estado físico pueden correr o sólo caminar. Correr es uno de los ejercicios más completos, pues se ponen en marcha todos los músculos y se queman las calorías en forma global”.
R Navarro
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Mucho esfuerzo detrás de esos cuerpos
Cuando las reinas de belleza salen a la pasarela nadie imagina el esfuerzo que hay detrás de sus cuerpos. Para lograr la figura perfecta, las candidatas mexicanas deben prepararse rigurosamente y seguir una rutina de ejercicios y dietas.
R. Navarro
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Mientras más caminas, menos riesgos de diabetes
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2. Tonificar músculos
“Las 34 participantes de este año están muy delgadas y la caminadora les ayuda a tonificar los músculos. Le recomiendo a las mujeres que quieren ejercitarse corriendo, que no empiecen de golpe, sobre todo si no están acostumbradas a hacer ejercicio”, sugirió el entrenador personal de las concursantes.
R Navarro
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Correr: la nueva fuente de la juventud
El Doctor Peter Wood, bioquímico de la Universidad de Stanford, comprobó que las personas de entre 35 y 65 años que corren poseen idénticas condiciones físicas a las personas que tienen la mitad de su edad. Su resistencia es extraordinaria y su esbeltez, similar a la de individuos con 10 años menos.
R Navarro
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Cómo tener el cuerpo de Senadora
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El ejercicio sirve de terapia
Laura Palacio de Sonora (18) no necesita bajar de peso sino sólo mantenerlo. Pero el ejercicio le aporta otros beneficios: “Para mí hacer ejercicio es liberarme de muchas cosas como el estrés, el mal humor, el enojo... Cuando termino mi práctica, me siento una mujer nueva”.
R Navarro
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3. Masajes eliminan la grasa localizada
Las aspirantes de "Nuestra Belleza México 2011" también acuden a los masajes para reducir ciertas zonas del cuerpo. Éstos aumentan la circulación y "rompen" las adhesiones. También, algunos masajes promueven la pérdida de líquidos a través de la compresión (Ana Karen Martínez, de Colima).
R. Navarro
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Equilibrio de cuerpo y mente
La forma de caminar y la postura son un reflejo de la autoestima, pues a las concursantes les da seguridad y dominio. “Sentirnos bien de cuerpo y mente nos ayuda a desarrollar mejor nuestras actividades y llevar una vida sana”, reflexionó Mariana Berumen de Guanajuato.
R Navarro
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Ciertos sacrificios no son bienvenidos
“Verse bien es sentirse bien, sin llegar a los extremos. Si eres delgada por naturaleza ¡qué suerte! Si no, nada de matarse de hambre por llegar a un estereotipo falso o erróneo”, dijo Nohemí Hermosillo del Estado de México (Foto: Distrito Federal, Sinaloa, Morelos y Estado de México).
R. Navarro
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4. Spinning para tonificar las piernas
“Hacer bicicleta o spinning es un ejercicio muy bueno para eliminar calorías y tonificar las piernas. Los cuerpos de las reinas de belleza no son iguales a los de las modelos, ni tampoco tan musculosos, pues deben estar tonificados pero con curvas”, aseguró el entrenador Benavides.
R. Navarro
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Hasta 600 calorías por clase
“Hace mucho que hago spinning y me siento muy bien”, comentó Beatriz Zavaleta, Nuestra Belleza Veracruz. Se estima que cada sesión de spinning, de 45 a 60 minutos, quema alrededor de 400 a 600 calorías. Por eso es que muchas personas con sobrepeso eligen estos ejercicios para perder libras más rápido.
R Navarro
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7 ejercicios para levantar el busto
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Grandes beneficios del spinning
Según explica el entrenador del Sport City Loreto, el spinning "fortalece los músculos de brazos y piernas, cuida el corazón, aumenta el grosor de los huesos, reduce la tensión arterial y ayuda a combatir el estrés". (Foto: Baja California Sur y Nuevo León).
R. Navarro
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Daniela Luján es fan del spinning
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No todos los ejercicios son para todas
“En algunos ejercicios utilizamos el mismo tipo de aparatos. Ya después tenemos cada una nuestra rutina, dependiendo de nuestra estructura, por ejemplo yo no hago mucho cardio porque bajaría de peso”, comparte la candidata de Querétaro, Adriana Martínez.
R. Navarro
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5. Ejercicios de elongación
“Después de cada sesión de ejercicios, es esencial elongar”, expresó Martha Espinosa de Tabasco. Entre los ejercicios de elongación debe incluirse, explican los CDC, estiramiento de los cuádriceps, pantorrillas, pecho, cuello, brazos y hombros. El objetivo es estirar cada músculo que ha sido utilizado.
R. Navarro
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Ejercicio es bueno para el cerebro
Michelle W. Vos, e investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, revisaron 111 estudios y hallaron, que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento con fuerza son esenciales para la salud cerebral.
R Navarro
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6. Sentadillas para los glúteos y piernas
El jurado emite su voto según lo que ve en la pasarela. Y los glúteos y las piernas quedan muy expuestos. Uno de los ejercicios que más se recomiendan son las sentadillas con peso para tornear estas partes del cuerpo.
R. Navarro
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La resistencia no se queda afuera
El entrenador Ángel Benavides explicó que en días pasados realizaron una competencia de resistencia. La ganadora fue Mónica Gómez, la representante del Distrito Federal. “Mónica Gómez tuvo la mejor condición de acuerdo a la prueba de resistencia que realizamos”.
R. Navarro
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Un cambio total en 90 días
La representante de Nuevo León, Ángela Cantú, comenzó un plan de actividad física y dieta hace menos de 100 días. Y ya se ven los resultados: “Empecé con una rutina de ejercicios y una dieta balanceada hace tres meses y he sentido un cambio en mí”.
R Navarro
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7. Kick boxing, fortaleza muscular
El kick boxing aeróbico es una manera divertida de perder calorías. Las rutinas se dividen en: calentamiento, movimientos y técnicas de golpe y, por último, relajamiento para distender el cuerpo.
R Navarro
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Ejercicios para tener el cuerpo de una bailarina
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El kick boxing da elasticidad
“La mayoría de las chicas tienen facilidad para el deporte. También hacemos media hora de kick boxing aeróbico para quemar calorías y dar elasticidad al cuerpo”, comparte Benavides
R Navarro
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Larissa Sánchez y su rutina de ejercicios
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8. El cardio, bueno para la salud
La Academia Americana de Médicos de Familia señala que el ejercicio aeróbico mueve los grupos de músculos largos, mientras se respira profundamente y el corazón trabaja con más fuerza para bombear la sangre. También se le llama ejercicio cardiovascular. Mejora la salud del corazón y de los pulmones.
R Navarro
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"Debemos tener una vida equilibrada"
Linda Ugarte de Nayarit (20 años) le aconseja a todas las jovencitas que “no se dejen llevar por la publicidad falsa, lo mejor es sentirse bien y esto significa estar sanos. Debemos tener una vida equilibrada sin caer en los excesos”.
R Navarro
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9. Body sculpt para delinear las curvas
El entrenador incluye sesiones de body sculpt, que es una excelente forma de delinear el cuerpo con poco peso. Se basa en diversas actividades como gimnasia, yoga, pilates y ejercicio terapéutico.
R Navarro
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Una preparación constante
“Desde que nos eligen como representante de nuestros estados, comienza una preparación que continúa cuando nos concentran en la ciudad de México y termina el mismo día que llega a su fin el evento”, compartió Karina González de Aguascalientes.
R Navarro
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Mejores neuronas, más movimiento
Un estudio realizado en la Universidad de Illinois, comprobó que hacer ejercicio podría alterar la estructura cerebral, provocando el crecimiento de nuevas neuronas y vasos sanguíneos, ademas de fomentar el crecimiento y reparación de las neuronas.
R Navarro
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10. Abdomen plano
“La mayoría de las reinas quiere tener un abdomen plano, para verse espectaculares en bikini. Yo les recomiendo hacer 4 ejercicios de 30 repeticiones cada uno para fortalecer el abdomen medio y bajo”, relató el entrenador.
R Navarro
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10 pasos para lucir un vientre plano
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Algunas necesitan más energía
A la candidata de Morelos, Siry Mazari, le recomendó el nutricionista de la organización una dieta para subir un poco de peso y los ejercicios necesarios para aumentar masa corporal. “Necesito tener energía y subir de peso. Hago aeróbicos pero sólo por poco tiempo”.
R. Navarro
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Descansar e hidratarse bien
Ahora sólo resta continuar con la preparación rumbo al certamen de "Nuestra Belleza México 2011", que se realizará en Puerto Vallarta, Jalisco el 20 de agosto. Dos afortunadas serán las encargadas de representar a México en Miss Universo y Miss Mundo 2012. ¡A seguir entrenando, chicas!
R. Navarro
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