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¿Cómo tener un cuerpo de bailarina?
0Parece fácil, pero no lo es
Los ejercicios en la barra se basan en el trabajo isométrico, con muchas repeticiones de baja intensidad. Se van abarcando distintos grupos musculares, y al ver trabajar a otras personas, no parece requerir un gran esfuerzo. Pero al pararse junto a la barra y empezar a ejercitar, ¡se siente cuánto queman los músculos!
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Sandra Bullock, como un cisne negro
Hay disciplinas que se desprenden del ballet que son excelentes para adquirir las formas perfectas de una bailarina. Y sin tener conocimientos de danza. Los ejercicios ayudan a construir músculos alargados, firmes y flexibles, como se puede ver en el nuevo cuerpo de Sandra Bullock, que es súper fan y practica seis veces por semana.
Getty - Grosby
/es/dieta-de-las-estrellas/sandra-bullock-cada-día-mejor-gracias-al-cardio-dance
Sandra Bullock, cada día mejor gracias al cardio-dance
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Cardio dance: un trabajo intenso
El cardio dance es una rutina de ejercicios y coreografía que mejoran la coordinación y el sistema cardiovascular. También da más elasticidad y alivia el estrés. Además de Sandra - que cerca de los 50 se ve como de 20 - hay más celebridades “adictas”, como Matt Damon, que no hace piruetas pero entrena hasta quedar agotado.
Simone de la Rue
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Body by Simone
Simone de la Rue fue la creadora de este programa de entrenamiento al que llamó BBS “Body by Simone”. Hay muchos famosos habitué en su estudio neoyorkino, pero ella los invita a dejar sus “egos” en la puerta de entrada. Simone ya dejó atrás sus épocas de bailarina clásica en Broadway y Londres.
Simone de la Rue
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Músculos largos vs. músculos engrosados
Tras la película El Cisne Negro, se hizo más notorio el increíble cuerpo de las bailarinas. “Antes no existía gran demanda sobre el entrenamiento de un bailarín, y fue un buen momento para compartir el mío”, revela la ex bailarina Simone. Su método busca obtener músculos delgados y largos –a diferencia de la ejercitación con peso, que tiende a engrosar el músculo.
The Black Swan
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Una rutina divertida
La rutina de este nuevo estilo de entrenamiento combina más de 20 tipos de baile: rock, jazz, reggaeton y hip-hop, entre otros. También utiliza ejercicios de yoga y Pilates. El cardio-dance se realiza los primeros 20 minutos de la sesión, luego se hacen 40 minutos de ejercicios para brazos, piernas y trabajo localizado, y se termina con un buen estiramiento.
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10 ejercicios divertidos para hacer en pareja
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Diversión y entrenamiento
Una de las ventajas de estos nuevos métodos es que al ser divertidos, es menos probable que se abandone. Si el ejercicio físico se ve como una obligación no dan ganas de hacerlo. Por eso si se combina placer con ejercicio, se puede seguir con el entrenamiento sin interrupciones.
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Ejercicios divertidos para hacer en pareja
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En casa también
Es ideal hacer algún tipo de movimiento todos los días, ya sea una caminata a paso ligero, algunas posturas de yoga en casa, o poner música fuerte para bailar en el living. Cualquiera de estas actividades servirán para obtener el flujo de sangre y el ritmo cardíaco que den energía para todo el día.
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Los 10 mejores ejercicios para hacer en casa
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El cardio-barre, cada vez más de moda
El trabajo de barra típico de las bailarinas hoy está muy de moda, especialmente en Nueva York y Los Angeles. Este entrenamiento es distinto a los clásicos con abdominales, sentadillas y estocadas y combina la rutina con ejercicios de Pilates y yoga, que favorecen la flexibilidad.
Richard Giorla Cardio Barre
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En forma con Pilates
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Parece fácil, pero no lo es
Los ejercicios en la barra se basan en el trabajo isométrico, con muchas repeticiones de baja intensidad. Se van abarcando distintos grupos musculares, y al ver trabajar a otras personas, no parece requerir un gran esfuerzo. Pero al pararse junto a la barra y empezar a ejercitar, ¡se siente cuánto queman los músculos!
Cardio Barre
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Las famosas lo adoran porque las pone "up"
Las celebridades lo adoran, y Dakota Fanning, Neve Campbell y Heather Morris admiten que las ayudó a tener piernas estilizadas y glúteos más duros y parados. La ventaja de estos ejercicios es que también se pueden hacer en casa copiando un programa de la web, y utilizando como “barra” una silla, una mesa o una baranda segura.
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El músculo quema y se fortalece
Los ejercicios para ballet requieren muchas repeticiones hasta que el músculo parece que fuera a quemarse. Esto los fatiga y los fuerza a adaptarse y construir fibras musculares más fuertes. Y si bien no se entrenará ocho horas diarias como una bailarina profesional, con tres clases semanales se puede lograr un cuerpo tonificado, con mejor postura y más gracia.
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10 tips para tener más músculos
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