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Caminar de 15 a 30 minutos al día podría salvarte la vida
0Aleja la diabetes
Una caminata de 30 minutos al término de cada comida reduce el riesgo de padecer diabetes, reveló un estudio realizado por Loretta DiPietro, presidenta de la Universidad George Washington, donde se comprobó que caminar inclusive 15 minutos al día, 3 veces por semanas, da buenos resultados.
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Paso a pasito
Una actividad tan simple como caminar nos puede alejar de muchas enfermedades, hacerlo durante 30 minutos, tres veces al día, trae consigo múltiples beneficios que ni siquiera podríamos imaginar. La activación física es una herramienta para mantenernos muy saludables y felices.
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Para el corazón caminar es bueno
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Activación física
Actualmente son pocos los momentos en los que podemos disfrutar de un momento libre. Sin embargo, eso ya no es pretexto para no activarnos. No es necesario ir 2 horas al gimnasio, basta con tener disponibles 30 minutos de nuestra cotidianeidad para cambiar el elevador por la escalera.
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Cómo caminar hacia el bienestar
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¿Cómo empiezo?
Es sencillo, la Secretaría de Salud de México (SS) recomienda que para empezar por cosas muy sencillas como llevar de paseo al perro, cambiar los canales del televisor manualmente, sin control remoto; caminar distancias cortas en lugar de tomar transporte y reducir el tiempo que se pasa sentado.
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Beneficios del yoga
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Aleja la diabetes
Una caminata de 30 minutos al término de cada comida reduce el riesgo de padecer diabetes, reveló un estudio realizado por Loretta DiPietro, presidenta de la Universidad George Washington, donde se comprobó que caminar inclusive 15 minutos al día, 3 veces por semanas, da buenos resultados.
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Los diabéticos y el ejercicio
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Corazón sano
La Secretaría de Salud indicó que caminar regularmente también ayuda a reducir la presión arterial y el alto colesterol que se relacionan a enfermedades del corazón. Al igual que un estudio realizado con 72 mil enfermeras en EE UU, que arrojó que caminar 3 horas a la semana reduce de 30 a 40 % estas condiciones.
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Menos masa corporal
Un estudio publicado en “Medicine & Science in Sports and Exercise” informó que personas sedentarias y con presión arterial alta redujeron considerablemente estos índices al caminar 9,700 pasos por día a un ritmo constante durante 24 semanas (6meses).
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La 'caminata nórdica' es lo mejor
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Adiós accidentes cardiovasculares
Investigadores de la Universidad de Harvard aseguraron, por medio de un estudio con 11 mil hombres, que caminar a paso ligero durante 1 hora, 5 días a la semana, reduce en un 50% la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular, conocido también por ataque o derrame cerebral.
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Riesgo de otro accidente cerebrovascular
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Huesos fuertes
No cabe duda que hacer ejercicio de alto impacto es bueno para el cuerpo, pero es menos costoso y complicado dar una caminata, además que puede reducir el riesgo de osteoporosis y de lesiones como fracturas en caderas, según un estudio con 30 mil personas entre los 29 y 35 años, asegura la Secretaría de Salud.
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Cuestión de 30 minutos
Una revisión de 24 estudios sobre el ejercicio aeróbico y la densidad ósea en mujeres sugiere que caminar sólo 30 minutos al día un par de veces a la semana es suficiente para mejorar la densidad ósea en una cantidad moderada cerca de 2%, comparado con los no deportistas, afirmó la Secretaría de Salud.
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Siempre en forma
Caminar es algo que se debe hacer relajado, con ritmo, con una intensidad adecuada para así poder elevar el ritmo cardíaco, quemar calorías de una forma constante y así mantener un peso saludable, lo que se convierte en estar siempre en forma sin necesidad del gimnasio.
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No más obesidad
Un estudio publicado por el “International Journal of Obesity” aseguró que caminar durante 30 minutos casi todos los días de la semana, resulta casi igual de efectivo en la pérdida del peso como 1 hora de caminata, claro, combinado con una alimentación balanceada.
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¿Y el sobrepeso?
Una receta efectiva para prevenir el sobrepeso, según investigadores del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado, es caminar durante 15 minutos (2 mil pasos aproximadamente) y reducir la cantidad de alimentos chatarra que ingerimos.
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Ayuda a perder peso
Los beneficios de caminar también se reflejan en la figura, ya que, un estudio basado en el uso de podómetros (dispositivo cuenta pasos) reveló que las personas que hacían de 2 mil a 4 mil pasos al día aumentan la probabilidad de perder peso (como 3 kilos al año).
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Con la mente limpia
Muchas son las mejoras que ofrece una pequeña caminata, al igual que en el cuerpo, también en la mente, incluyendo la reducción de depresión. Mujeres sedentarias que participaron en un programa de caminar, informaron una mejora en sus situaciones mentales y emocionales, así como la disminución del estrés.
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Positivos
La publicación “Mujeres y Salud” reveló otro estudio aplicado a 128 personas sedentarias que encontraron que entre más caminaban, mejor era su actitud mental, o sea, eran más positivas, por lo que representa, no sólo una mejora en sí mismos, también un mejoramiento del entorno en que se desenvuelven.
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Un mejor sistema nervioso
Un estudio hecho por la revista “Nature” en EE.UU., publicó los resultados de una investigación realizada a 124 adultos mayores sedentarios, en donde 45 minutos de caminar, 3 veces por semana en 6 meses, resultó en una mejora en tareas cognitivas y la condición física mejoró ayudando al sistema nervioso.
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Lindo trayecto
Weight-control Information Network publicó consejos y medidas necesarias para lograr cualquiera de los múltiples beneficios de la caminata, como escoger un lugar seguro para caminar, pedirle a algún amigo o familiar que caminen juntos y salir a caminar con regularidad aunque caminen a diferente ritmo.
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A paso firme
No sólo es caminar por caminar, se debe hacer con la barbilla en alto y los hombros un poco hacia atrás, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, moviendo los brazos naturalmente y dejando que el talón del pie toque el piso primero, luego deje que su peso siga el movimiento hacia adelante.
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Ante todo la seguridad
Si caminas de madrugada, al atardecer, o en la noche, ponte un chaleco que refleje la luz o usa ropa de colores llamativos, no uses joyas (ya que puede atraer ladrones), manten bajo el volumen si usas audífonos, de ese modo podrás escuchar el tráfico y otros ruidos, y está al pendiente de tu alrededor.
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Una forma fácil de hacer más ejercicio
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Manos a obra
Y si ahora te estás preguntado cómo es que puedes empezar, es muy, muy fácil: poniendo un pie tras otro, y estando seguros de que quieren ser partícipes de las miles de personas que ya comprobaron los beneficios de hacer una pequeña caminata diaria. Ahora es cuestión de que decidas a cambiar tu rutina.
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