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Yoga: 5 posturas de contra la depresión
0Ejercicios beneficiosos
En los últimos años se dio un crecimiento de estudios que recurrieron a los ensayos controlados aleatorios para observar la relación entre el yoga y la depresión. Aunque hallaron que por sí sola esta técnica no puede solucionar el problema, la vincularon con ciertos beneficios: menor impacto del estrés, control de la ansiedad, mejor estad
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El yoga es una antigua disciplina que mediante ejercicios conecta cuerpo, respiración y mente, aumentando la relajación, fuerza y flexibilidad. Sin embargo, estas bondades también alcanzarían el plano mental, siendo incluso útiles para aliviar trastornos como la depresión. Aquí te contamos cómo puedes aprovecharlo:
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Qué es la depresión
Es un trastorno de salud mental que se caracteriza por el hecho de sentirse infeliz, melancólico, infeliz, o abatido. La mayoría de nosotros podemos atravesar pequeños períodos de tristeza que se asemejen a esta condición, sin embargo, esta enfermedad también se caracteriza por perdurar en el tiempo e interferir en el desarrollo de la vida diaria.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/5-razones-para-cuidar-tu-salud-mental
Razones para cuidar tu salud mental
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No solo mental
Aunque los sentimientos de infelicidad son los signos más característicos de la depresión, este trastorno también puede manifestarse en problemas físicos, como dolor de cabeza o migrañas, malestar estomacal, problemas para dormir, palpitaciones e incluso ritmos cardíacos irregulares.
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Ejercicios beneficiosos
En los últimos años se dio un crecimiento de estudios que recurrieron a los ensayos controlados aleatorios para observar la relación entre el yoga y la depresión. Aunque hallaron que por sí sola esta técnica no puede solucionar el problema, la vincularon con ciertos beneficios: menor impacto del estrés, control de la ansiedad, mejor estado físico, niveles de energía más altos y una mayor introspección.
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Cómo lograrlo
Para apreciar esas bondades, los especialistas señalan que se deben practicar sesiones cortas de yoga, de 15 a 45 minutos. A continuación, te mostramos algunos ejercicios por si deseas comenzar. Puedes practicarlos tres veces por semana, y aunque al principio no te salgan como se ve en las imágenes, trata de seguir las indicaciones y de a poco podrás lograrlo y notar los cambios:
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo
Ejercicios para cada parte de tu cuerpo
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1. El triángulo
Coloca las piernas separadas más que el ancho de la cadera, el pie izquierdo hacia afuera y el derecho hacia adentro. Inclina el torso hacia la izquierda hasta tocar la rodilla izquierda con la mano, o el piso si tienes mayor elongación. El brazo derecho se eleva y se sigue con la mirada, hasta contar 10 respiraciones. Luego, descansa y repite el ejercicio, pero del lado derecho.
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2. Guerrero II
Coloca las piernas separadas más que el ancho de la cadera, el pie izquierdo hacia afuera y el derecho hacia adentro. Flexiona la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al piso, cuidando no sobrepasar la altura del tobillo. Extiende ambos brazos a la altura de los hombros, dejando el torso de frente y la mirada hacia la izquierda. Haz 10 respiraciones, descansa y cambia de lado.
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3. Guerrero III
De pie con las piernas juntas y flexionadas, inclina el cuerpo hacia adelante hasta dejar la espalda paralela al piso. Lleva una pierna estirada hacia atrás y los brazos estirados hacia adelante, o solo el contrario a la pierna para mantener el equilibrio. Cuenta 10 respiraciones antes de cambiar de lado.
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4. Delfín
Comienza boca abajo haciendo una plancha frontal, con el cuerpo estirado y sostenido solo por los antebrazos y la punta de los pies. Intenta dar pequeños pasos hacia adelante elevando los glúteos, hasta quedar con el cuerpo en forma de carpa. Sostén mientras haces 10 respiraciones.
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5. Cobra
Boca abajo en el piso, eleva el torso y coloca las manos extendidas a la altura de las axilas. Las piernas deben quedar bien extendidas, con los dedos apoyados. Tira hacia atrás los hombros y sepáralos de las orejas lo más que puedas hasta que el abdomen se sienta tirante. Mantén 10 respiraciones.
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Precauciones
Si no se realizan con cuidado, las posiciones extremas de yoga pueden aumentar el riesgo de lesiones articulares, musculares, e incluso óseas. Por ello, lo mejor es realizar ejercicios simples con cautela, o mejor aún, recurrir a un profesional para que te enseñe, previniendo así cualquier tipo de peligro. Además, puedes aprovechar estas clases para socializar con otras personas.
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Remedios caseros para los dolores
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Fuentes consultadas
Asociación Estadounidense de Psicología (APA), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cinco-poses-de-yoga-para-mejorar-el-car%C3%A1cter-y-alejar-el-estr%C3%A9s
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cinco-poses-de-yoga-para-mejorar-el-car%C3%A1cter-y-alejar-el-estr%C3%A9s-que-es-la-depresion
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cinco-poses-de-yoga-para-mejorar-el-car%C3%A1cter-y-alejar-el-estr%C3%A9s-no-solo-mental
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/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cinco-poses-de-yoga-para-mejorar-el-car%C3%A1cter-y-alejar-el-estr%C3%A9s-5-cobra
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cinco-poses-de-yoga-para-mejorar-el-car%C3%A1cter-y-alejar-el-estr%C3%A9s-precauciones
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cinco-poses-de-yoga-para-mejorar-el-car%C3%A1cter-y-alejar-el-estr%C3%A9s-fuentes-consultadas