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¡Conviértete en tu superhéroe favorito!
0Todo es posible
Ya no sueñes en que te conviertes en tu superhéroe preferido y salvas a toda la humanidad de la garra de los villanos. Ahora tú puedes ser uno de ellos con sólo seguir un régimen de ejercicio específico. ¿Te gustaría lucir como Batman, Iron Man, Wonder Woman o Superman?
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Todo es posible
Ya no sueñes en que te conviertes en tu superhéroe preferido y salvas a toda la humanidad de la garra de los villanos. Ahora tú puedes ser uno de ellos con sólo seguir un régimen de ejercicio específico. ¿Te gustaría lucir como Batman, Iron Man, Wonder Woman o Superman?
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Súper musculoso
A través de su sitio web, la fitness blogger Neila Rey elaboró varias rutinas de ejercicios diseñadas para lucir como algunos de los superhéroes de más famosos de la Marvel y DC Comics. Sin lugar a dudas, una estupenda forma de estimular a las personas a animarse por hacer ejercicio.
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Batman
Si quieres lucir como el hombre murciélago, Rey aconseja hacer 10 series, o las que puedas alcanzar, de 20 sentadillas, 10 lagartijas, 40 golpes al aire y 20 shoulder tabs, que consiste en colocarte en posición de lagartija, pero en vez de flexionar los brazos, tocarás con uno de ellos el hombro opuesto para después repetir con la otra extremidad.
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“Batifuerte” como Ben Affleck
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Otros ejercicios
Para complementar, se agregan otras rutinas, como hacer 10 levantamientos de piernas, 10 sit-up punches (estar semi acostado para después flexionar el torso al mismo tiempo que se da un golpe al aire) y 10 jumping lunges (estar sostenido con una pierna y la otra descansando en el piso para luego dar un salto e invertir posiciones).
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Iron Man
Tener el cuerpo de Tony Stark, también es posible. Para ello necesitas hacer 3 repeticiones de 10 sit-up punches, 10 sentadillas y 30 jumping jacks (dar brincos extendiendo y cerrando brazos y piernas), más aparte 5 repeticiones de 10 lagartijas y 10 planks con rotación (posición de lagartija pero se gira una de las extremidades con el torso).
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Así se ejercitan los superhéroes
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Sé un hombre de hierro
Además, Rey sugiere hacer 7 series de 10 wall climbers (colocarse en posición de lagartija donde las piernas estén junto a una pared para después intentar subir por ésta con dichas extremidades) y 20 flexiones de bíceps con alguna pesa. Como tip puedes realizar varias series, luego descansar dos minutos y después continuar.
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Wonder Woman
Por otra parte, para esculpir tu figura como la de Wonder Woman, deberás realizar 10 repeticiones de 20 sentadillas, 10 lagartijas, 10 abdominales, 20 sit-up punches, 10 planks con rotación y 20 climbers (posición de plank, sólo que las piernas estarán haciendo un juego de flexiones simulando una escalada).
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Ejercicios para tu corazón
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Superman
Aunque sea de otro planeta, Superman también dedica tiempo para trabajar su cuerpo. 10 series de levantamiento rápido de rodillas, 20 sentadillas, 10 lagartijas, 40 climber y 20 fly steps (con ambas piernas flexionadas dar un gran salto) son suficientes para estar en forma y salvar al mundo.
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Flash
Ser tan rápido como Flash también tiene su truco. Para esto es importante ejercitar al máximo las piernas con 15 series de 40 levantamientos rápidos de rodillas; 20 tijeras (estar acostado y cruzar piernas horizontalmente) y 20 aleteos de piernas. Hacer 3 series de 20 sentadillas y 5 de 10 lagartijas también se incluyen en el paquete.
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Batichica
De nada servirá ser astuta si no desarrollas agilidad en tu cuerpo como Batgirl. Para esto realiza 10 series de levantamientos de rodillas, 40 golpes al aire, 10 jumping lunges, 10 sentadillas con patada al frente, 10 lagartijas con desplantes de pierna y 10 reverse crunches (acostado con piernas flexionadas para después hacer un arqueo con el torso).
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Hulk
Ser tan increíble como Hulk se puede conseguir con algunas rutinas. Por ejemplo, coloca dos sillas, una en cada costado tuyo y sostén tu cuerpo a través de los brazos durante 7 series de 20 segundos. También puedes hacer 3 series de 20 sentadillas divididas (una pierna sobre una silla y otra flexionada en el piso para después levantarse).
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Ejercicios para la papada
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Trabaja el cuerpo
Otro ejercicio que también te servirá consiste en hacer 3 repeticiones de 10 levantamientos de hombros (colocas ambas piernas sobre una silla, torso ligeramente flexionado y con los brazos doblados en el piso comienzas a elevarte), así como 5 repeticiones de 10 levantamientos de piernas.
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Thor
El dios del trueno tenía un secreto muy bien guardado para tener toda esa musculatura. Para empezar realiza 3 series de 20 sentadillas, 20 flexiones de rodillas, 40 giros con brazos extendidos, 5 series de 10 abdominales, 20 shoulder taps y 20 sitting twists (sentado en el piso con rodillas flexionadas se gira el torso y brazos).
Grosby /Shutterstock
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Excusas para no hacer ejercicio
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Wolverine
Por su parte, el más temperamental de los X-Men también es vanidoso a la hora de ejercitarse, pues hace 3 series de 24 climbers, 24 sentadillas; 5 series de shoulder taps; 7 series de 12 sitting twists y 24 aleteos de piernas. ¡Ahora sólo te faltarán las garras para ser igual que este personaje!
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Ejercicios para glúteos
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Spiderman
Además de su poder arácnido, Peter Parker también realiza varios ejercicios para poder estar en forma y luchar contra sus mayores archi enemigos, como 30 series de 20 climbers, 10 plank jumps (posición de lagartija, pero se impulsan piernas a los costados para después terminar de pie), 5 series de 20 sentadillas y 7 series de 10 sitting twists.
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El secreto de la araña
Uno de los ejercicios que le permiten a Peter tener mayor agilidad se llama Spiderman push ups. Éste consiste en colocarse en posición plank con piernas juntas sólo que al momento de hacer la flexión de brazos también se dobla la rodilla de una de las piernas en un ángulo de 90 grados para después repetir con la otra extremidad.
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Ejercicios que estás haciendo mal
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Aquaman
El superhéroe que tiene el poder de controlar a todas las especies marinas se ejercita trabajando 3 repeticiones de 10 sentadillas, 10 shoulder taps, 5 repeticiones de levantamiento de piernas y 7 sets de 10 movimientos de buzo (posición de plank, se flexionan brazos mientras el torso hace un arco y después se extienden brazos y piernas.
Wikipedia
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Arrow
Finalmente, para cerrar el listado presentamos a Arrow, que para ser un maestro con el arco, previamente hace 10 series de 20 saltos sobre una caja, 20 levantamientos de piernas, 20 sentadillas, 20 shoulder taps, 20 sitting twists y 20 flexiones de rodillas. Luego de leer esto, ¿qué rutina fue la que más te agradó?
Wikipedia
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Ejercicios según tu personalidad
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