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Dieta:10 tips para tener más fuerza de voluntad
03. Anticípate a la noche
Si estuvimos todo el día poniendo a prueba nuestro auto-control, es probable que a la noche nuestra fuerza de voluntad ya esté “fatigada”, explica la dietista Kristen Kizer, y entonces sucumbamos a abrir el refrigerador y comer algo rico, aún cuando habíamos planeado cenar una ensalada.
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1. No abuses de tu voluntad
“La fuerza de voluntad es como un músculo: cuanto más lo ejercitas, más fuerte se vuelve, pero como un músculo, si se ejercita demasiado, podría fatigarse y fallar”, explica Kristen Kizer, especialista en dietas del Hospital Metodista de Houston, en EE.UU.
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2. El auto-control no se toma vacaciones
Las tentaciones no aparecen en un momento en especial sino durante todo el día, todos los días: en el trabajo, al tener que decir “no” cuando un compañero nos ofrece un bocado; en la calle cuando pasamos por una pastelería o restaurante de comidas rápidas; en casa, en especial si tenemos cosas ricas para el resto de la familia o para cuando tenemos invitados...
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3. Anticípate a la noche
Si estuvimos todo el día poniendo a prueba nuestro auto-control, es probable que a la noche nuestra fuerza de voluntad ya esté “fatigada”, explica la dietista Kristen Kizer, y entonces sucumbamos a abrir el refrigerador y comer algo rico, aún cuando habíamos planeado cenar una ensalada.
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4. Concéntrate en un solo objetivo
Si tienes poca fuerza de voluntad, no te propongas muchas metas. “Un objetivo a la vez y que sea un objetivo lógico. No te propongas perder 25 libras, concéntrate en perder las primeras 5”, propone Felice Koasakavich, Jefa de Dietética Clínica de “Workmen´s Circle”, en el Bronx, Nueva York. Al perder peso, mejorará tu auto-control y tu motivación.
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5. Haz dieta con un amigo
Tener a alguien para contarle cómo estás, compartir recetas y tips te ayudará a recuperar la motivación y el control, comenta la Dra. Koasakavich. Incluso cuando tengas que contarle que no has podido resistir la tentación, la amistad te ayudará a recuperar las fuerzas y ganas.
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6. Prueba con la meditación
La meditación puede ayudar a estar más alerta y tener auto-control. “Las técnicas de relajación son muy útiles cuando el estrés sabotea nuestro estilo de vida saludable”, relata la dietista Felice Koasakavich. “Si puedes manejar el estrés con algo que disfrutas, te sentirás más optimista debido a que estarás mejor contigo”.
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7. Ten tu propio mantra
Una estrategia que utilizan quienes ejercitan el “control mental” es escribir una frase o “mantra” que les recuerde porqué es tan importante bajar de peso. La Dra. Elizabeth King, psicoterapeuta e hipnotista sugiere este mantra: “Tengo el control de mi vida. Lo que mi mente imagine, mi cuerpo lo conseguirá. Estoy listo para lograrlo. Nada podrá detenerme”.
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8. Cuidado con el entorno
Hay una gran cantidad de cosas que podemos hacer para “ayudar” a nuestra fuerza de voluntad: no comprar comida que nos resulta “irresistible”, tener un plan de comidas, anotar lo que comemos, y crear un sistema de soporte familiar y de amigos que nos ayude (a no traer postres a los que no podremos decir “no”, por ejemplo).
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9. Si te sientes deprimido/a, pide ayuda
Muchas personas se sienten desmotivadas e incluso podrían sufrir de depresión debido al sobrepeso. “También, hay quienes al no tener éxito con la dieta, entran en una depresión. Y esto genera una baja en la motivación y la fuerza de voluntad. Piensan `para qué hago esto si no voy a poder adelgazar”, comentó la Dra. Carolyn Dean, de la Asociación Nutricional del Magnesio.
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10. Consume más vitaminas
Si estás a dieta y sientes que te falta fuerza de voluntad, podrías consultar a tu médico sobre los complementos vitamínicos y de minerales. El magnesio, asegura Carolyn Dean, ayuda a mejorar el humor, provee energía y permite dormir bien.
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