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Dieta: 12 formas de quemar más calorías todos los días

Publicado - Por Inés González

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2. Tómate descansos regulares

Las personas que a menudo se levantan para descansar de estar sentados queman más calorías que las que se sientan en un lugar por horas y horas. Simplemente ponerte de pie para estirarte brevemente reducirá el tiempo que pasas sentado.

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https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_0_22-1562871845,631.jpg Si estás tratando de bajar de peso o mantenerte, debes saber que cada caloría quemada cuenta a tu favor. Además de limitar las calorías que consumes a través de la dieta, adoptar un estilo de vida activo le dará un impulso vital a tu objetivo de adelgazar. Aquí tienes 12 ideas para ayudarte a estar siempre en movimiento, y puedes sumar otras que se te ocurran a ti. ¡Comienza ya!
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_1_10-1562872220,5.jpg 1. Ponte de pie Los músculos de tu espalda y piernas hacen trabajo adicional cuando te pones de pie. Para quemar aún más calorías, camina de un lado a otro mientras hablas por teléfono. Si tienes un trabajo de escritorio, averigua si puedes conseguir un escritorio de pie, o arma uno tú mismo y pasa parte del día de pie mientras trabajas. Estar de pie quema más calorías que estar sentado (186 contra 139 calorías).
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_2_9-1562873188,477.jpg 2. Tómate descansos regulares Las personas que a menudo se levantan para descansar de estar sentados queman más calorías que las que se sientan en un lugar por horas y horas. Simplemente ponerte de pie para estirarte brevemente reducirá el tiempo que pasas sentado. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-ideas-para-superar-las-barreras-que-te-impiden-hacer-ejercicio Supera las barreras anti-ejercicio
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_3_38-1562873614,671.jpg 3. Camina más Camina a un baño que se encuentre en el otro extremo del edificio. Estaciónate en los lugares más alejados y camina el trayecto que falta. Baja del autobús o el metro varias paradas antes de tu destino y camina el resto del trayecto. Siempre debes estar atento/a buscando formas de añadir más caminatas a tu vida.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_4_43-1562873984,393.jpg 4. Párate en un pie Cuando estés de pie, levanta el pie una pulgada, o un par de centímetros del suelo, averigua por cuánto tiempo puedes mantenerte en esa posición y luego cambia de pie. Así pondrás a trabajar los músculos de tus piernas y los músculos centrales y mejorarás tu equilibrio.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_5_25-1562874521,065.jpg 5. Ponte los zapatos de pie y no sentado Este es otro gran ejercicio para el equilibrio y para quemar algo más de calorías. Intenta ponerte el calcetín, el zapato y atar tus agujetas sin permitir que tu pie toque el piso. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-ejercicios-para-10-necesidades 10 ejercicios para 10 necesidades
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_6_18-1562875150,82.jpg 6. Trata de ir de prisa Caminar rápidamente quema más calorías que un paseo lento. Convierte en un juego el ver qué tan rápido puedes llegar a tu destino. Caminar a un paso moderado quema más calorías que estar de pie (324 calorías contra 186 calorías). Y caminar vigorosamente quema más calorías que caminar a un paso moderado (371 calorías contra 324 calorías).
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_7_29-1562875439,594.jpg 7. Toma las escaleras Si tienes que llegar al undécimo piso, sube por las escaleras todos los pisos que sean posibles y luego toma el elevador el resto del camino. Subir escaleras es una de las actividades más fáciles que puedes hacer para quemar calorías sin tener que ir al gimnasio. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/caminar-15-minutos-al-d%C3%ADa-podr%C3%ADa-salvarte-la-vida Caminar 15 minutos al día es vital
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_8_12-1562875775,45.jpg 8. Organiza reuniones activas Si invitas a amigos para un asado, una cena o a pasar un día juntos, comienza el evento con un juego de voleibol, bádminton o un videojuego activo. Haz que tus eventos sociales sean activos y organiza para ir a jugar bolos, lanzar dados o jugar en una piscina.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_9_4-1562876206,567.jpg 9. Utiliza un dispositivo de seguimiento Las aplicaciones o dispositivos de actividad pueden informarte qué tan activo has estado en un día determinado. Puedes ponerte metas, o invitar a un amigo a que participen juntos en una competencia. Usar tu creatividad para sumar actividades físicas adicionales acelerará tus resultados diarios y esto puede estimularte para hacer aún más ejercicio. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-errores-que-cometes-al-contar-calor%C3%ADas 7 errores comunes al contar calorías
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_10_11-1562876464,233.jpg 10. Hazlo con música Escuchar música mientras caminas puede hacer que la actividad sea más divertida y puede distraerte del esfuerzo que estás realizando. Elige una lista de temas con buen ritmo: podrás aumentar la intensidad de la caminata sin darte cuenta.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_11_1-1562876771,216.jpg 11. Mira menos televisión o ejercita mientras ves La televisión sigue siendo una de las mayores razones para pasar horas sentado. Si te enganchas viendo algún programa de televisión en particular, míralo y luego apágala. También puedes intentar ponerte de pie mientras ves el programa o hacer lagartijas, sentadillas o abdominales en los comerciales. Otra idea: ver tu programa favorito en el gimnasio puede motivarte a completar tu rutina de ejercicios
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_12_40-1562877162,022.jpg 12. Haz tus compras personalmente Cuando te trasladas físicamente a una tienda para hacer tus compras, camina hasta el establecimiento, toma las escaleras, camina por los pasillos, estírate para alcanzar cosas y carga las bolsas. Compara esto con los pequeñísimos movimientos que involucran las compras en línea.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_13_36-1562877288,141.jpg Fuentes consultadas Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-1-ponte-de-pie /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-2-tomate-descansos-regulares /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-3-camina-mas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-4-parate-en-un-pie /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-5-ponte-los-zapatos-de-pie-y-no-sentado /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-6-trata-de-ir-de-prisa /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-7-toma-las-escaleras /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-8-organiza-reuniones-activas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-9-utiliza-un-dispositivo-de-seguimiento /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-10-hazlo-con-musica /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-11-mira-menos-television-o-ejercita-mientras-ves /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-12-haz-tus-compras-personalmente /es/%C3%A1lbum-de-fotos/dieta-12-formas-de-quemar-mas-calorias-todos-los-dias-fuentes-consultadas
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