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Ejercicios para combatir la flaccidez en los brazos
02. Extensión de brazo
Sentada o de rodillas en el piso, realiza ejercicios de extensión del brazo. El movimiento debe ser lento y consiste en la retroversión del brazo hacia atrás, flexionando y estirando el antebrazo. Si tienes propensión a las contracturas, apoya el mentón en el pecho. Hacer 3 series de 15 repeticiones y aumentar hasta llegar a 60.
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¡Quiero esos brazos!
Una encuesta encargada por la American Society of Plastic Surgeons (ASPS) determinó que la cirugía de brazos es cada vez más frecuente entre las mujeres, y la demanda aumentó más del 4,000 % en los últimos 10 años. Son muchas las que quieren tener los músculos definidos de las celebridades.
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Más años, menos músculo y más grasa
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Los más admirados
Los brazos más admirados por las estadounidenses son los de la primera dama Michelle Obama, y los de las actrices Jennifer Aniston, Jessica Biel y Demi Moore y la conductora Kelly Ripa. Para mejorarlos, se puede recurrir a la dieta y el ejercicio, a la cirugía o a tratamientos estéticos.
Getty
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Cirugía, ¿sí o no?
Al bajar mucho de peso, la zona de los brazos puede quedar fláccida, formando las llamadas “alas de murciélago”. En este caso, es oportuna una cirugía estética o braquioplastía, pero el cirujano Paul Carniol, de la New Jersey Medical School, advierte que deja una gran cicatriz, ya que la incisión va desde el codo hasta la axila.
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Cicatrices sin motivo
Al dejar una cicatriz tan importante, no se recomienda para personas con un sobrepeso de menos de 20 o 30 libras, sino en casos donde el cambio realmente lo justifique. De no ser así, “los brazos se pueden afinar y mejorar con dieta y ejercicio”, aseguró el experto.
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¿Por qué engordan los brazos?
El doctor David Reath, de la ASPS, explica que estamos genéticamente programados para acumular grasa en distintas partes del cuerpo, y en algunas mujeres, los brazos pueden ser una zona conflictiva. Al estar tan expuestos, si tienen exceso de grasa y piel se ven desproporcionados.
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El objetivo: fortalecer
Para poder levantar los brazos con orgullo, es importante tener en claro el objetivo: fortalecer los tríceps, músculos extensores que ocupan el 60 % del brazo.
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Brazos en forma
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Luchando se logra
Para tonificarlos, se pueden realizar ejercicios de resistencia con peso, pero para no dañar la espalda, es importante cuidar la postura y hacer cada movimiento contrayendo el abdomen. La idea es hacer la fuerza únicamente con los brazos y no con cualquier otra parte del cuerpo como el cuello o los hombros.
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1. Ejercicio sentada
El ejercicio lo puedes realizar sentada.con pesitas de 1 libra (o ½ kg). En un banco o silla de base rígida, levanta el brazo derecho apuntando al techo y siguiendo la línea del cuerpo. Con el otro brazo, toma el codo derecho para que no se desplace al hacer el ejercicio.
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Fácil y efectivo
Flexiona lentamente el brazo elevado, que como si quisieras llevar la pesa hasta el omóplato. Regresa lentamente y repite el movimiento, hasta completar tres series de 15 y luego aumentar progresivamente hasta llegar a un total de 60 repeticiones. La idea de sostener el codo es para cuidar la posición del cuerpo.
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2. Extensión de brazo
Sentada o de rodillas en el piso, realiza ejercicios de extensión del brazo. El movimiento debe ser lento y consiste en la retroversión del brazo hacia atrás, flexionando y estirando el antebrazo. Si tienes propensión a las contracturas, apoya el mentón en el pecho. Hacer 3 series de 15 repeticiones y aumentar hasta llegar a 60.
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Brazos en forma
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3. En el piso
Acostada en el piso boca abajo, con las palmas en el piso, comienza a levantar el torso lentamente, hasta llegar a extender los brazos. Cuida de mantener los codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento, para concentrar el esfuerzo únicamente en los tríceps.
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Mitos comunes sobre el ejercicio
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4. Boca arriba también
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y con los pies en el suelo, estira los brazos sosteniendo las mancuernas, cuidando que los codos queden alineados con los hombros y las palmas enfrentadas. Dobla los codos como si quisieras tocar la frente con los pulgares y luego endereza los brazos lentamente.
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Elongar
Estos ejercicios se pueden repetir tres veces por semana, tratando de incrementar las series gradualmente y agregar algo más de peso, para obtener mejores resultados. El cuerpo se acostumbra al movimiento, por eso es importante variar la rutina. ¡Y no te olvides de alongar después de ejercitar!
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Cómo elongar
Eleva el brazo izquierdo y crúzalo por detrás de la cabeza, como si quisieras tocar el omóplato izquierdo con la punta de los dedos. Con la mano derecha, sostén el codo para intensificar el estiramiento. Mantén al menos 30 segundos y repite con el otro brazo.
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Los biceps más grandes el mundo
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Otro ejercicio
Cruza el brazo derecho por delante del pecho y con el izquierdo, empuja el codo hasta que el brazo quede pegado al pecho. Sentirás el estiramiento de los músculos, que debes mantener al menos 30 segundos antes de cambiar y repetir con el otro brazo.
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