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10 errores que pueden boicotear la dieta
0Error #1: La fibra adelgaza
No engorda ni adelgaza, es una parte de los alimentos que el organismo no está en condiciones de digerir o asimilar. Por eso no aporta calorías, y aunque tampoco las resta, da sensación de saciedad, lo que ayuda a comer menos. También es buena para combatir el estreñimiento.
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Cuando se quiere bajar de peso surgen un montón de dudas al momento de armar el plan de comidas. ¿Es mejor elegir pan o galletas? ¿Los dulces están prohibidos? ¿Los productos “light” se pueden comer a discreción? ¿Todas las frutas están permitidas? Entérate de la verdad.
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Error #1: La fibra adelgaza
No engorda ni adelgaza, es una parte de los alimentos que el organismo no está en condiciones de digerir o asimilar. Por eso no aporta calorías, y aunque tampoco las resta, da sensación de saciedad, lo que ayuda a comer menos. También es buena para combatir el estreñimiento.
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Error #2: la margarina engorda menos
La mantequilla se obtiene de la leche y la margarina de grasas vegetales líquidas que se transforman en sólidas a través de un proceso industrial llamado “hidrogenación”. A pesar de su distinto origen, tienen casi las mismas calorías: 36 cada cucharadita de mantequilla y 34 la margarina.
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Error #3: hay aceites que engordan más
Todos los aceites ya sea el de girasol, maíz, oliva y otros tienen 120 calorías por cucharada. La Academia Americana de Médicos de Familia informa que este tipo de grasas son necesarias porque el cuerpo las usa como fuente de energía y para formar tejido nervioso y hormonas.
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Error #4: el pan tostado engorda menos
Tostado o sin tostar, tiene las mismas calorías. Pero la doctora María Emilia Mazzei, asesora nutricional de la Fundación Cardiológica Argentina, explica que al comer la miga sin tostar se forma una mezcla pegajosa más difícil de digerir que da mucha más saciedad.
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Error #5: El pan de molde engorda menos
Falso. Se elabora igual que el pan blanco, con harina de trigo, agua y sal pero se le agregan grasas para mantener la textura esponjosa. También lleva colorantes y conservantes. Por eso engorda más que el pan común y tiene una calidad nutricional inferior.
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Error #6: Comer rápido engorda
Una misma cantidad de comida engorda igual si se la consume rápido o despacio, pero quienes comen a más velocidad comen mayor volumen. Y el cerebro recibe el mensaje de que el estómago está lleno recién a los 20 minutos de haber comenzado la ingesta.
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Error #7: La sal engorda
La sal aporta cloro y sodio, dos elementos necesarios para la vida humana que el organismo no puede producir por sí solo. La Organización Mundial de la Salud recomienda tomar solo 6 gramos diarios de sal. Si se la consume en exceso puede producir retención de líquidos, entre otros problemas.
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Error #8: La fruta como postre engorda
El organismo no computa las calorías de un alimento de un modo distinto, aunque varíe el horario o las condiciones de su ingesta. Pero es probable que si se consume una fruta antes de la comida, el estómago esté algo más lleno y deje menos lugar para alimentos.
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Error #9: Los diuréticos hacen adelgazar
Falso. Estos favorecen la pérdida de agua a través de la orina, que se traduce en una pérdida integral de peso corporal. Sin embargo, no es una pérdida de peso real ya que se recupera tomando líquidos. Además no hay que excederse con ellos ya que puede llevar a la deshidratación.
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Error #10:Lo "light" tiene "vía libre"
No necesariamente. La especificación de “light” indica que tiene reducida la cantidad de alguno de sus nutrientes, en comparación con el producto tradicional. Puede ser azúcar, sodio o grasas, pero no siempre significa que tenga menos calorías. Mucha cantidad de algo light, son muchas calorías.
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