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Estos son los culpables de que no bajes de peso
02. Abusar de los aderezos
En especial los aderezos cremosos, como ranch, caesar y queso azul (blue cheese), tienen gran cantidad de grasa: dos cucharadas cubren más del 25% de grasa que se necesita en una dieta de reducción de peso.
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La dieta no es garantía
Existen cientos de alimentos y productos de moda que tienen azúcar y grasa oculta. Lo peor, es que la mayoría los comemos sin tomar consciencia y luego nos quejamos de que no logramos bajar de peso. Conócelos y evítalos.
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10 mitos sobre la leche
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1. Comer barras de cereal con grasa
Una barra de granola tiene casi 200 calorías y más de 6 gramos de grasa. Una barra multigrano de linaza tiene más de 9 gramos de grasa. En otras palabras, si comes varias, arruinarás tu dieta. Prefiere las barras con menos de 100 kcal.
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Cuadritos de cereal de arroz inflado
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2. Abusar de los aderezos
En especial los aderezos cremosos, como ranch, caesar y queso azul (blue cheese), tienen gran cantidad de grasa: dos cucharadas cubren más del 25% de grasa que se necesita en una dieta de reducción de peso.
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Más calorías, más aderezos
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3. Agregar crema para el café
El sustituto de leche o crema pare café aporta principalmente grasa. Una mejor opción para complementar tu café es utilizar leche en polvo 0% grasa.
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Famosos que no pueden vivir su café
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4. Incluir jugos naturales o industrializados
Un litro de jugo de naranja natural contiene casi 500 calorías. Los jugos industrializados contienen igual o más calorías. Prefiere la fruta entera.
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5. Beber té industrializado
Regularmente vienen en porciones de 20 oz (600 ml) y contienen en promedio lo equivalente a más de 12 cucharaditas de azúcar. Prefiere sobres de té y evita agregar azúcar.
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El té verde ayuda a mantener el peso
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6. Incluir pasas y arándanos deshidratados
Media taza de pasitas o arándanos deshidratados contienen más de 200 calorías y más de 50 gramos de azúcar. Prefiere sólo una onza (2 cucharadas) como parte de una colación saludable.
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7. Tomar jugos de verduras
Los que son industrializados que encuentras en lata o botella de vidrio tienen una gran cantidad de sodio, que puede contribuir a retener líquidos y afectar tu peso. Prefiere los jugos de verduras naturales y cómo máximo toma una taza (8 oz).
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8. Tomar bebidas energéticas
Las presentaciones más comunes contienen entre 12 y 24 oz. Y en promedio aportan más azúcar que un refresco normal. Por ejemplo, una lata de Red Bull (0 oz) tiene 110 calorías. Definitivamente debes alejarte de ellas si lo que quieres es perder peso!
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10 mitos sobre las bebidas energizantes
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9. Untar queso crema
Ponerle a todo queso crema o dips, es un hábito del que debes alejarte, una onza contiene más de 5 gramos de grasa. Prefiere dips de garbanzo como el hummus o el joco que como opción para untar más bajo en grasa y calorías.
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10. Incluir leche de arroz
En promedio una taza de leche de arroz, tiene el doble de calorías que una leche light: una taza (120g) suma 120 calorías. La razón es que le agregan azúcar y contiene el almidón propio del arroz.
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