PUBLICIDAD
Bebidas para combatir los problemas de sueño
03. Manzanilla
La manzanilla es una de las flores más conocidas y utilizada dentro del herbario popular. Tradicionalmente, sus infusiones o la aromaterapia con su aceite esencial se han empleado para el insomnio y la sedación. La chrysin, uno de sus componentes, sería la sustancia química responsable de estos beneficios.
Recomendado:
Publicidad
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_13_40-1580256532,616.jpg
Dormir bien es clave para tener una buena salud. Si te cuesta descansar y te pasas la noche en vela, tendrás problemas tanto a nivel físico como mental durante el día. Por suerte, la naturaleza nos ofrece muchas plantas y flores, que pueden prepararse en infusiones, para ayudarnos con esta situación. Aquí te las presentamos:
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_5_2-1580256532,752.jpg
¿Problemas para dormir?
El insomnio es el desorden de sueño más común. Es posible que si lo sufres no puedas dormir, despiertes durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Este trastorno puede afectarte mental y físicamente, hacerte sentir cansado, deprimido, irritable e incluso dificultar tu capacidad para concentrarte.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio
Remedios caseros para el insomnio
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_6_39-1580256532,375.jpg
Qué causa el insomnio
Muchas situaciones cotidianas, como el trabajo o los viajes, pueden provocar insomnio, debido a que produce estrés o alteraciones en el estado emocional. Algunas sustancias de uso común también pueden provocarlo, como la cafeína, tabaco, alcohol, estimulantes o sedantes. A continuación, te presentamos distintas bebidas para que no lo padezcas:
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_4_37-1580256641,479.jpg
1. Valeriana
La valeriana es una de las plantas medicinales más utilizada para conciliar el sueño, ya en el siglo II a.C. el médico y filósofo griego Galeno, la recomendaba con este fin. En la actualidad, distintos estudios indican que beber sus infusiones mejoraría la calidad del sueño y reduciría el tiempo necesario para dormir. Su efecto se debería a los ácidos valéricos y los valepotriatos que contiene.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/insomnio-funciona-la-valeriana-para-dormir-mejor
¿Valeriana para dormir mejor?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_4_33-1413324494892.jpg
2. Pasiflora
La pasiflora se ha usado históricamente como sedante para combatir el insomnio. Evidencia preliminar indica que tiene una acción calmante similar a las benzodiacepinas (fármacos con efectos sedantes). Se encuentra en la lista GRAS (generalmente reconocida como segura) de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) para ayudar a conciliar el sueño nocturno.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_7_36-1580256563,734.jpg
3. Manzanilla
La manzanilla es una de las flores más conocidas y utilizada dentro del herbario popular. Tradicionalmente, sus infusiones o la aromaterapia con su aceite esencial se han empleado para el insomnio y la sedación. La chrysin, uno de sus componentes, sería la sustancia química responsable de estos beneficios.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-fascinantes-beneficios-de-la-manzanilla
Beneficios de la manzanilla
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_8_43-1413324803524.jpg
4. Amapola de California
Es una de las hierbas más populares para combatir el insomnio, gracias a que contiene un hipnótico natural, la eschscholtzina, que ejerce un efecto sedante para inducir el sueño sin producir dependencia, toxicidad o efectos secundarios. Los antiguos griegos consumían sus pétalos y hojas en ensalada durante la noche para conciliar el sueño. En la actualidad, se puede optar por sus infusiones.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_8_29-1580256584,75.jpg
5. Tila
Distintas investigaciones hallaron que esta hierba sería un efectivo sedante y ansiolítico. Beber una infusión de tila antes de ir a la cama te relajará y ayudará a mejorar la calidad de tu sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combatiría la tensión muscular.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/tilo-un-descongestionante-y-relajante-natural
Tilo, descongestivo y relajante natural
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_10_46-1413324884124.jpg
6. Flor de azahar
Es la flor del naranjo amargo y según los expertos tendría un poderoso efecto ansiolítico y relajante que puede utilizarse para conseguir un sueño reparador. El Azahar se puede consumir en forma de infusión, en agua de azahar o aceite esencial. Se recomienda tomar una infusión de estas flores u oler su aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_11_0-1413324916555.jpg
7. Lúpulo
El lúpulo es conocido por ser la materia prima de la cerveza, pero también es ideal para dormir gracias a su efecto sedante. En Alemania solían usarse almohadas rellenas de lúpulo para facilitar el sueño a los niños y varios ensayos clínicos mostraron que contiene más de 20 compuestos capaces de actuar como tranquilizantes. Puedes prepararlo en infusiones para aprovechar sus beenficios.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/usos-y-propiedades-del-lupulo
Usos y propiedades del lúpulo
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_9_37-1580256612,525.jpg
8. Melissa o Toronjil
La melissa o toronjil es una hierba con aroma a limón, originaria del sur de Europa. Históricamente se le han atribuido efectos sedativos y tranquilizantes, por lo que se la recomienda para tratar trastornos nerviosos del sueño. Puedes preparar una infusión, agregando tus cítricos preferidos u otras hierbas.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_10_48-1580256612,635.jpg
9. Lechuga
Aunque la lechuga se utiliza principalmente para preparar ensaladas, uno de sus activos, la lactucina, tendría efectos sedantes y tranquilizantes que ayudarían a conciliar el sueño. Por eso, algunos profesionales señalan que pueden realizarse infusiones de este vegetal para aprovechar este beneficio.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_11_11-1580256705,875.jpg
Cuánto dormir
Aunque para la mayoría de las personas se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño en la noche, los niños y los adolescentes necesitan más tiempo. Las personas mayores tienden a estar bien con menos sueño en la noche, pero aún requieren aproximadamente 8 horas de sueño en un período de 24 horas. Recuerda que la calidad del sueño es tan importante como su cantidad.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-tips-para-dormir-bien
Hábitos que te ayudarán a dormir mejor
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/543d9dc3b937950f678b4567_12_31-1580256705,863.jpg
Fuentes consultadas
Academia Americana de Médicos de Familia, Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Natural Medicines, PlantList.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-problemas-para-dormir
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-que-causa-el-insomnio
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-1-valeriana
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-2-pasiflora
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-3-manzanilla
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-4-amapola-de-california
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-5-tila
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-6-flor-de-azahar
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-7-lupulo
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-8-melissa-o-toronjil
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-9-lechuga
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-cuanto-dormir
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/hierbas-que-combaten-el-insomnio-fuentes-consultadas