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Bebidas para combatir los problemas de sueño
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Academia Americana de Médicos de Familia, Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Natural Medicines, PlantList.
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Dormir bien es clave para tener una buena salud. Si te cuesta descansar y te pasas la noche en vela, tendrás problemas tanto a nivel físico como mental durante el día. Por suerte, la naturaleza nos ofrece muchas plantas y flores, que pueden prepararse en infusiones, para ayudarnos con esta situación. Aquí te las presentamos:
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¿Problemas para dormir?
El insomnio es el desorden de sueño más común. Es posible que si lo sufres no puedas dormir, despiertes durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Este trastorno puede afectarte mental y físicamente, hacerte sentir cansado, deprimido, irritable e incluso dificultar tu capacidad para concentrarte.
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Remedios caseros para el insomnio
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Qué causa el insomnio
Muchas situaciones cotidianas, como el trabajo o los viajes, pueden provocar insomnio, debido a que produce estrés o alteraciones en el estado emocional. Algunas sustancias de uso común también pueden provocarlo, como la cafeína, tabaco, alcohol, estimulantes o sedantes. A continuación, te presentamos distintas bebidas para que no lo padezcas:
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1. Valeriana
La valeriana es una de las plantas medicinales más utilizada para conciliar el sueño, ya en el siglo II a.C. el médico y filósofo griego Galeno, la recomendaba con este fin. En la actualidad, distintos estudios indican que beber sus infusiones mejoraría la calidad del sueño y reduciría el tiempo necesario para dormir. Su efecto se debería a los ácidos valéricos y los valepotriatos que contiene.
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¿Valeriana para dormir mejor?
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2. Pasiflora
La pasiflora se ha usado históricamente como sedante para combatir el insomnio. Evidencia preliminar indica que tiene una acción calmante similar a las benzodiacepinas (fármacos con efectos sedantes). Se encuentra en la lista GRAS (generalmente reconocida como segura) de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) para ayudar a conciliar el sueño nocturno.
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3. Manzanilla
La manzanilla es una de las flores más conocidas y utilizada dentro del herbario popular. Tradicionalmente, sus infusiones o la aromaterapia con su aceite esencial se han empleado para el insomnio y la sedación. La chrysin, uno de sus componentes, sería la sustancia química responsable de estos beneficios.
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Beneficios de la manzanilla
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4. Amapola de California
Es una de las hierbas más populares para combatir el insomnio, gracias a que contiene un hipnótico natural, la eschscholtzina, que ejerce un efecto sedante para inducir el sueño sin producir dependencia, toxicidad o efectos secundarios. Los antiguos griegos consumían sus pétalos y hojas en ensalada durante la noche para conciliar el sueño. En la actualidad, se puede optar por sus infusiones.
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5. Tila
Distintas investigaciones hallaron que esta hierba sería un efectivo sedante y ansiolítico. Beber una infusión de tila antes de ir a la cama te relajará y ayudará a mejorar la calidad de tu sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combatiría la tensión muscular.
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Tilo, descongestivo y relajante natural
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6. Flor de azahar
Es la flor del naranjo amargo y según los expertos tendría un poderoso efecto ansiolítico y relajante que puede utilizarse para conseguir un sueño reparador. El Azahar se puede consumir en forma de infusión, en agua de azahar o aceite esencial. Se recomienda tomar una infusión de estas flores u oler su aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.
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7. Lúpulo
El lúpulo es conocido por ser la materia prima de la cerveza, pero también es ideal para dormir gracias a su efecto sedante. En Alemania solían usarse almohadas rellenas de lúpulo para facilitar el sueño a los niños y varios ensayos clínicos mostraron que contiene más de 20 compuestos capaces de actuar como tranquilizantes. Puedes prepararlo en infusiones para aprovechar sus beenficios.
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Usos y propiedades del lúpulo
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8. Melissa o Toronjil
La melissa o toronjil es una hierba con aroma a limón, originaria del sur de Europa. Históricamente se le han atribuido efectos sedativos y tranquilizantes, por lo que se la recomienda para tratar trastornos nerviosos del sueño. Puedes preparar una infusión, agregando tus cítricos preferidos u otras hierbas.
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9. Lechuga
Aunque la lechuga se utiliza principalmente para preparar ensaladas, uno de sus activos, la lactucina, tendría efectos sedantes y tranquilizantes que ayudarían a conciliar el sueño. Por eso, algunos profesionales señalan que pueden realizarse infusiones de este vegetal para aprovechar este beneficio.
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Cuánto dormir
Aunque para la mayoría de las personas se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño en la noche, los niños y los adolescentes necesitan más tiempo. Las personas mayores tienden a estar bien con menos sueño en la noche, pero aún requieren aproximadamente 8 horas de sueño en un período de 24 horas. Recuerda que la calidad del sueño es tan importante como su cantidad.
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Hábitos que te ayudarán a dormir mejor
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Fuentes consultadas
Academia Americana de Médicos de Familia, Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Natural Medicines, PlantList.
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