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Las 10 celebridades más deportistas
1Fortalece los músculos
Además del trabajo aeróbico, el CDC aconseja realizar ejercicios para fortalecer los músculos al menos dos días a la semana y trabajar: piernas, muslos, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos. Para ello, se puede trabajar con pesas o haciendo ejercicios específicos.
Recomendado:
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#1. Pippa Middleton
La dama de honor más bella del planeta es una fanática de los deportes. La hermana de Catherine, duquesa de Cambridge, jugó al hockey cuando estudiaba, pero también juega al tenis y corre carreras. Recientemente, corrió en un triatlón en Oxforshire, al sur de Inglaterra.
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Pippa esculpe su cuerpo con Pilates
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El equipo de Pippa ganó una medalla
Junto a dos compañeros, participó del Triatlón GE Blenheim, en Woodstock, Oxfordshire. La prueba constaba de un tramo de 750 m de nado, luego 20 km de bicicleta y por último, de 5 km corriendo. Ésta fue la parte que le tocó a Pippa Middleton, que hizo un tiempo de 25:30.
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Correr y estirar, sus dos secretos
Además, Pippa practica pilates 3 veces por semana. La joven, de 27 años, explicó que pilates la ayudó a mejorar su postura y su estabilidad. De hecho, el mismo día de la boda, Pippa aprovechó para hacer algunos ejercicios de elongación, para estar menos nerviosa y lucir más relajada y erguida.
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Ocho deportistas que superaron las adversidades
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#2. Jennifer Lopez
En 2008, a siete meses de que nacieran los mellizos la artista puso en marcha un plan intensivo para bajar de peso. Según la revista People, Jlo engordó 50 libras (22.6 kilos) en el embarazo. Dentro de este plan, se entrenó con la editora en jefe de SELF magazine y corrió un triatlón.
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8 deportistas que superaron las adversidades
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Nadar, correr, pedalear
Esas son las disciplinas que Jennifer Lopez tuvo que enfrentar en el triatlón, a beneficio del hospital de niños de Los Ángeles. Y la cantante dejó a todos boquiabiertos cuando pudo completar la carrera. Jlo terminó su recorrido en 2 horas, 23 minutos y 28 segundos .
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#3. Barack Obama
En su época universitaria, integró el equipo de baloncesto de su universidad, al igual que lo había hecho en la secundaria. Aunque su agenda no le deja mucho tiempo para el ocio, cada vez que puede dice que le gusta “jugarse unas canastas”. Su altura, de 1,87 m, le permitió lucirse con sus “ganchos de izquierda”.
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Fortalece los músculos
Además del trabajo aeróbico, el CDC aconseja realizar ejercicios para fortalecer los músculos al menos dos días a la semana y trabajar: piernas, muslos, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos. Para ello, se puede trabajar con pesas o haciendo ejercicios específicos.
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Hacer ejercicio alivia los dolores de espalda
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#4. Daisy Fuentes
El tenis es una sus actividades favoritas. Aprendió a los 10 años, viendo jugar a su papá, aunque recién de adulta empezó a jugar con continuidad. Para la presentadora, este deporte le permite mantenerse en forma, algo que ella reconoce que es una exigencia en su profesión.
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Los niños que se dedican a un solo deporte sufren más lesiones
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Quema calorías con el tenis
Según la Clínica Cleveland, jugar tenis en forma regular mejora las funciones del corazón, reduce la presión arterial y el estrés. En una hora de partido “doble”, una mujer de 135 libras (61 kilos), quemará 330 calorías y un hombre “promedio” gastará 425.
/es/alimentación-saludable/manejo-del-peso?page=7#aa126397
¿Qué tipo de actividad hacer?
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#5. Matthew Perry
El actor de Friends fue un jugador prestigioso de joven. En Ottawa, llegó a ocupar el 2º puesto del ranking. Aprendió a jugar de pequeño, a los 4 años. De hecho, el tenis siempre fue su primera pasión y la actuación, la segunda. Hasta que la tentación de pertenecer a Hollywood fue más grande.
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Si sientes algún dolor, ¡detente!
Para reducir el riesgo muscular o una lesión de ligamentos, es fundamental hacer ejercicios de elongación antes de jugar. También, es fundamental tomar agua durante y después del partido. A fin de preservar la salud, si durante el juego se siente dolor en el pecho, es esencial abandonar el partido y concurrir al médico.
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#6. Ashton Kutcher
Es un fanático del fútbol. En su auto, escucha la radio de la NFL hasta 15 horas por semana, para estar bien informado. En el colegio secundario, en Iowa, jugó de receptor abierto. También en 2008 fue asistente del entrenador del equipo de LA´s Harvard-Westlake School.
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Ashton & Demi: ¿La diferencia de edad rejuvenece?
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La actividad física te hace bien
El 37% de los adultos no realizan actividad física. Solamente tres de cada 10 adultos alcanza la cantidad de ejercicio recomendada por la Asociación Americana del Corazón. Las personas inactivas son dos veces más propensas a sufrir de una enfermedad cardíaca que las personas activas.
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¡Haz ejercicio con tu familia!
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#7. Jessica Biel
En una entrevista con Radio Free la actriz de “7th Heaven” explicó que siempre fue muy atleta. Además de ser gimnasta y bailarina, jugó durante mucho tiempo en un equipo de fútbol. Su puesto era el de mediocampista derecho o ala derecho. Pero también se anima al basket y no lo hace nada mal.
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¡Con 30 minutos es suficiente!
La Guía de Actividad Física para los adultos, elaborada por el Departamento de Salud, establece que para mantenerse saludables los adultos deberían dedicar al menos 150 minutos por semana a la práctica de una actividad aeróbica moderada. Esto equivale a 30 minutos, durante 5 días de la semana.
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El ejercicio ayuda a combatir la obesidad
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#8. Matthew McConaughey
Uno de los mejores cuerpos de Hollywood, porque es adicto a la adrenalina y siempre está haciendo ejercicio. Lo que más hace: correr por la playa sin camisa, pero hace cualquier cosa por quemar energía: "trato de hacer algo que me haga sudar todos los días", explicó el actor. Monta bicicleta con Lance Armstrong, hace triatlones con Jennifer Lopez, y juega golf con Hugh Grant.
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Primero el precalentamiento
Entre las lesiones más comunes de los golfistas profesionales se observa una gran incidencia de lesiones en las manos y muñecas. En los jugadores amateurs, son más frecuentes los problemas de codo y espalda. Para evitar lesiones, es conveniente hacer precalentamiento haciendo tiros suaves con los palos cortos.
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#9. Jack Nicholson
Empezó a jugar golf a los 52 años. Según explicó a la revista Golf Digest, “siempre me había prometido que iba a practicar los deportes de los hombres ricos cuando cumpliera 50”. De hecho, en su mansión de Beverly Hills, practica cada vez que puede, pero además es miembro de los clubes de golf de Bel-Air y Lakeside.
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La mejor forma de controlar el peso
Los adultos que hacen ejercicio o practican regularmente algún deporte tienen menos riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que los adultos que son inactivos, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Además, el ejercicio ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol.
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¿Estás en tu peso saludable?
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#10. Emma Watson
La joven actriz de Harry Potter ama los deportes, en especial el tenis y el hockey de césped. Su madre fue jugadora de hockey del equipo de su ciudad. Por eso, cada vez que puede, sola o acompañada, Emma asiste a un partido. En 1996, participó del Primer Festival Internacional de Hockey Femenino Juvenil de Oxford.
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Estrategias para personas muy ocupadas
Si no cuentas con demasiado tiempo libre, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio en sesiones más cortas, por ejemplo de 10 minutos. El resultado es el mismo. Además, se pueden combinar actividades moderadas con otras más intensas, como caminar y correr.
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El ejercicio es el principal antídoto del estrés
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