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Trucos para comer más vegetales

Publicado - Por HolaDoctor

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Huevos

Hacer el desayuno representa una gran oportunidad para comer saludable. ¿Qué te parecería cocinar un rico omelette o huevos rellenos acompañados de una col rizada? El sabor que aporta es inigualable y a tu familia le fascinará.

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https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_0_50-1371752620.jpg Trucos para tus recetas Preparando platillos sencillos, es posible hacer un poco de trampa y añadir los a veces rechazados vegetales, sin siquiera darse cuenta que están presentes. Conoce algunos tips que podrían ayudarte a nutrir a tu familia de forma saludable sin que lo noten. /es/noticias/un-estudio-encuentra-que-los-niños-de-ee-uu-se-llenan-de-calorías-vacías Niños de EE. UU. se llenan de 'calorías
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_1_5-1371752620.jpg Para los alimentos horneados Intenta hacer puré de verduras y añadirlos a los panecillos. Cuando las verduras son combinadas con otros ingredientes sabrosos como arándano o chocolate ni siquiera se notará que hay espinacas escondidas en la mezcla. “No se siente que estás comiendo verduras”, aseguró Heather Bauer, dietista registrado.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_2_32-1371752620.jpg Huevos Hacer el desayuno representa una gran oportunidad para comer saludable. ¿Qué te parecería cocinar un rico omelette o huevos rellenos acompañados de una col rizada? El sabor que aporta es inigualable y a tu familia le fascinará. /es/noticias/es-seguro-comerse-los-huevos-de-su-nevera Es seguro comer los huevos de su nevera
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_3_27-1371752620.jpg Sólo la clara El huevo contine más de 213 mg. de colesterol; si padeces niveles altos, lo recomendable es que consumas sólo la clara, pues en la yema se concentra todo el colesterol. Además, es relativamente bajo en calorías, hay 156 calorías en un huevo entero, aseguró la doctora Aliza A. Lifshitz. /es/colesterol/para-el-colesterol-el-huevo-es-tan-malo-como-el-cigarrillo Enemigos del colesterol
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_4_35-1371752620.jpg Las pastas Agregar albahaca fresca a la pasta no es suficiente, justo al terminar de preparar este platillo puedes agregar mezclas de otras verduras o yerbas más contundentes, como espinacas o brócoli. “Pueden funcionar de maravilla”, comentó la doctora Julie Upton. /es/álbum-de-fotos/la-dieta-mediterránea-sí-cuida-tu-corazón La dieta mediterránea sí cuida tu corazó
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_5_41-1371752620.jpg Del plato a la panza Las pastas son alimentos de alto valor energético y contienen mucho almidón; esta característica hace que sea recomendable en la dieta habitual de cualquier persona, y especialmente los niños, adolescentes y en personas con profesiones de gran actividad o desgaste físico. /es/alimentación-saludable/investigadores-daneses-proponen-una-nueva-dieta-ideal Investigadores proponen una nueva dieta
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_6_16-1371752624.jpg Smoothies Se puede cambiar un poco la rutina de las mañanas de preparar esos batidos de frutas, agregando un puñado de espinacas o col rizada, que no precisamente le van a dar al Smoothie un color o un sabor a verde, aseguró la doctora Elizabeth M. Ward. /es/álbum-de-fotos/los-10-alimentos-verdes-que-curan-enfermedades Alimentos verdes que curan enfermedades
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_7_29-1371752624.jpg Más beneficios verdes La chef y health coach Ale Pérez comentó en su blog “Lavidale” algunos beneficios de los smoothies verdes: son muy nutritivos, fáciles de digerir por su alto contenido de fibra y además el consumo regular de smoothies verdes crea el saludable hábito de ingerir buenas porciones de hojas verdes. /es/álbum-de-fotos/los-10-alimentos-verdes-que-curan-enfermedades Los 10 alimentos verdes que curan enferm
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_8_44-1371752625.jpg La pizza No hay pretextos, la pizza puede convertirse en algo más saludable. La dietista registrada Julie Upton sugiere añadir un puñado de hojas de albahaca a las rebanadas caseras, después de haberlas metido a hornear con queso mozarela fresco. También sugiere añadir, tomates cherry, aceite de oliva y vinagre. /es/álbum-de-fotos/las-frutas-y-vegetales-con-más-y-menos-pesticidas Frutas y vegetales con pesticidas
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_9_34-1371752625.jpg Puedes cambiar el tipo de masa La pizza es uno de los alimentos más famosos de todo el planeta, sin embargo los vegetarianos lo han adaptado a sus necesidades. Los cambios son radicales, ya que hasta la masa es diferente pues utilizan harina integral, menos sal y menos aceite, sin olvidar los vegetales en lugar de la carne o embutidos. ¿Por qué no pruebas con algo diferente? /es/alimentación-saludable Prepara comida rápida y saludable
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_10_2-1371752625.jpg Ricos frijoles Al preparar frijoles, nunca está por demás agregarles un toque diferente y hacerlos ver más antojables, dice el doctor Cheryl Forberg, quien sugirió agregarles un par de tazas de verduras picadas, como la espinaca, la acelga o la col rizada, pues añaden un gran color, textura y sabor. /es/álbum-de-fotos/las-10-ciudades-más-vegetarianas-de-eeuu Las 10 ciudades más vegetarianas de EE.U
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_11_24-1371752627.jpg Hasta en la sopa Casi cualquier verdura es buena para colarse en en este platillo, o en algún puré, aseguró Heather Bauer. Además de que existen cientos de recetas que combinan perfecto el sabor de las sopas con las verduras. /es/special/dietas-vegetarianas Vegetarianismo
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_12_45-1371752628.jpg El mejor pretexto Un estudio reciente publicado por la revista Diabetes Care de los Estados Unidos arrojó que las personas que consumen más frutas y verduras corren menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y consumirlas en grandes cantidades ayuda a prevenir por completo esta enfermedad. /es/noticias/la-mayoría-de-estadounidenses-aún-no-come-suficientes-frutas-y-verduras Estadounidenses no comen verduras
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_13_12-1371752628.jpg Predicar con el ejemplo “La variedad es la clave”, señala Fátima Afana, educadora de nutrición de de la Universidad de California, quien sugiere a los padres enseñar a los hijos a “comer por colores” desde una temprana edad, y en caso de ser adultos, comenzar a comer de esta forma. No estaría mal iniciar con el color verde. /es/cáncer/las-verduras-como-el-brócoli-y-el-repollo-combatirían-el-cáncer-de-mama Brócoli y repollo combatirían el cáncer
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_14_26-1371752629.jpg Verde De acuerdo con la Universidad de California, las frutas y verduras con este color contienen luteína y betacaroteno que ayudan a reducir el riesgo de cáncer, bajar los niveles de la presión sanguínea y del colesterol malo, normalizar la digestión y estimular al sistema inmunológico. Estos alimentos también son ricos en fibra, calcio, folato y vitamina C. /es/noticias/los-cdc-clasifican-los-alimentos-que-con-mayor-probabilidad-enferman-a-los-estadounidenses Los alimentos que más enferman
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_15_26-1371752630.jpg Rojo Las frutas y verduras de color rojo contienen antioxidantes como el licopene que protege contra algunos tipos de cáncer, especialmente de próstata, y la quercetina que combate el asma y enfermedades cerebrovasculares. También fomentan la salud del corazón, vista y sistema inmunológico.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_16_50-1371752630.jpg Amarillo y anaranjado Las frutas y verduras con este color contienen carotenoides y betacarotenos, fitoquímicos que fomentan una vista sana e inmunidad, y reducen el riesgo de cáncer. Contienen además vitamina C como el chabacano, melón, toronja, mango, papaya, durazno, piña, zanahoria, pimiento amarillo, elote, camote y naranja, según la Universidad de California.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51c34062b937951a0c000040_17_13-1371752630.jpg Morado y azul Los alimentos de estos colores contienen antocianina y flavonoides, entre otros; éstos contribuyen al buen funcionamiento del tracto urinario y de la memoria. Las frutas y verduras de estos colores son ricas fuentes de vitamina C, fibra y otros nutrientes que fortalecen el sistema inmunológico. /es/álbum-de-fotos/las-10-peores-comidas-para-el-corazón Las peores comidas para el corazón
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-para-los-alimentos-horneados /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-huevos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-s%C3%B3lo-la-clara /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-las-pastas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-del-plato-a-la-panza /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-smoothies /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-m%C3%A1s-beneficios-verdes /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-la-pizza /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-puedes-cambiar-el-tipo-de-masa /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-ricos-frijoles /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-hasta-en-la-sopa /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-el-mejor-pretexto /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-predicar-con-el-ejemplo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-verde /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-rojo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-amarillo-y-anaranjado /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-maneras-m%C3%A1s-enga%C3%B1osas-de-comer-vegetales-morado-y-azul
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