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Hábitos que alargan la vida
0Una microvida: 30 minutos por vivir
Como ejemplo, la Organización Mundial de la Salud indica que la expectativa de vida de un hombre de México es de 74 años, y 79 para la mujer. Un joven de 20 años tiene otros 54 por delante, que representan 946,080 medias horas o “microvidas”.
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Dueños del tiempo
David Spiegelhalter, del Laboratorio de Estadistica de la Universidad de Cambridge introdujo el concepto de “microvidas” para evaluar las actividades y conductas que agregan o quitan el tiempo que nos queda sobre la Tierra.
/es/mitos-y-verdades/un-estilo-de-vida-saludable-es-clave-para-la-prevención-del-cáncer
Salud y estilo de vida
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Una microvida: 30 minutos por vivir
Como ejemplo, la Organización Mundial de la Salud indica que la expectativa de vida de un hombre de México es de 74 años, y 79 para la mujer. Un joven de 20 años tiene otros 54 por delante, que representan 946,080 medias horas o “microvidas”.
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La vida sana agrega microvidas
Una vida sana agrega microvidas o fragmentos de vida a nuestra existencia. Y los hábitos poco saludables no matan de golpe, pero lo hacen en pequeñas dosis. ¿Cuáles son las conductas que nos quitan y agregan tiempo de vida?
/es/mitos-y-verdades/piensa-en-salud-antes-que-en-libras
Piensa en salud, no en peso
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Tabaco
Según lo publicado por Spiegelhalter en su artículo del Journal Británico de Medicina, la expectativa de vida entre fumadores y no fumadores varía en 6,5 años. Y por cada 2 cigarrillos se consume 1 microvida, o 30 minutos de vida.
/es/mitos-y-verdades/el-tabaco-te-roba-nutrientes
El tabaco te roba nutrientes
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Hábitos, no conductas eventuales
Las mediciones se toman por acumulación, no significa que si una persona fuma solo 2 cigarrillos en su vida ya va a vivir 30 minutos menos. Lo que se evalúa es el hábito o conducta sostenida.
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Alcohol
Si bien los primeros 10 gramos de alcohol agregan 1 microvida, la mala noticia es que cada trago adicional resta media microvida. En un hombre de 30 años, dos pintas de cerveza fuerte (946 ml) le restan 1 microvida.
/es/mitos-y-verdades/grasa-abdominal-el-alcohol-es-uno-de-los-culpables
Alcohol y grasa abdominal
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Sobrepeso
Una persona con un sobrepeso mayor a 11 libras (5 kg) pierde 3 microvidas por dia. Con menos sobrepeso, la pérdida se reduce a 1 microvida al día. La exceso de peso es una de las mayores causas de muerte en el mundo.
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Radiaciones
Una radiografía de pecho realizada a un hombre de mediana edad le resta 2 medias horas o microvidas, Una tomografía computada se queda con 180 microvidas.
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Carnes rojas
Cada porción de carne roja de 3 onzas (85 gramos) resta una microvida. Aunque está "demonizada" por subir el colesterol y el riesgo de algunas enfermedades, aporta proteínas y vitaminas necesarias para el organismo.
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Frutas y verduras
Cinco porciones de frutas y vegetales al día permiten agregar 4 microvidas, o visto de otro modo, dos horas más de vida. Además de su aporte de vitaminas y minerales, ayudan a controlar el peso.
/es/mitos-y-verdades/frutas-y-vegetales-frescos-envasados-o-congelados
¿Envasados, frescos o congelados?
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Café
Dos tazas de café negro agregan 1 microvida. Y tomar estatinas agrega 1 microvida. Según los Institutos Nacionales de la Salud, las estatinas son drogas usadas para bajar el colesterol malo y subir el bueno.
/es/noticias/el-café-podría-reducir-hasta-el-50-el-riesgo-de-diabetes-tipo-2
El café reduce la diabetes
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Sedentarismo
Las personas sedentarias pueden llegar a perder 1 microvida por cada 2 horas frente a una pantalla, ya sea de computadora o televisión.
/es/mitos-y-verdades/evita-el-sedentarismo-para-prevenir-la-diabetes
El sedentarismoamigo de la enfermedad
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Actividad física
Durante los 20 primeros minutos de actividad física, una persona de edad media agrega 2 microvidas. Y por cada 40 minutos subsiguientes, 1 microvida extra.
/es/noticias/el-ejercicio-como-arma-contra-la-depresión-por-ser-gordo
El ejercicio combate la depresión
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Lugar de residencia
Vivir en ciudades con alta contaminación ambiental como Mexico DF o Londres resta 1/2 microvida. Y los países con alta calidad de vida como Suecia consumen 21 microvidas menos que otros, como Rusia.
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Cuestión de género
Aunque la brecha en la expectativa de vida entre hombres y mujeres bajó, ellos tienen 4 microvidas menos. Es porque cuidan menos su salud y son más propensos a enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
/es/álbum-de-fotos/10-ejercicios-que-ayudan-a-tu-corazón
Ejercicios que ayudan a tu corazón
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Las micromuertes
El concepto de "micromuertes", también elaborado por Spiegelhalter, define al riesgo que se toma durante una actividad peligrosa como saltar en paracaídas o correr carreras en moto.
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Microvidas vs. micromuertes
Las micromuertes vuelven la cuenta a cero al terminar la actividad de riesgo, por ejemplo cuando el piloto se baja de la moto. En cambio las microvidas negativas se acumulan, ya que el daño persiste en el organismo.
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Lesiones deportivas y seguro médico
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