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10 errores que no puedes cometer en el gimnasio
03. Ir sólo a socializar
No tiene nada de malo hacer amigos en el gimnasio, pero dedicar más tiempo a socializar que a ejercitarse es el problema. Este tipo de distracciones pueden bajar el rendimiento y productividad del entrenamiento.
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Fallas garrafales
El gimnasio es el lugar ideal para los que buscan ponerse en forma, recuperar condición física o hacer algo por su salud. Sin embargo, en el intento se pueden cometer ciertos “pecados” que lo único que harán será entorpecer el entrenamiento, no alcanzar los objetivos deseados y causar deserción. ¿Quieres saber cuales son?
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Cuerpo de gimnasio sin ir al gimnasio
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1. No buscar a un entrenador
Comenzar a entrenar de manera irracional traería consigo varios riesgos, desde sufrir dolores musculares, contracturas, hasta roturas de ligamentos y esquinces. Ante esto, es normal que las personas abandonen los gimnasios.
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2. No calentar
Aunque parece una pérdida de tiempo, el calentamiento es una manera de prepararse tanto física como psicológicamente para el ejercicio. Además permite obtener un mejor rendimiento a nivel corporal y evita el riesgo de sufrir alguna lesión.
/es/video/medio-fondo-en-banco
Pectorales
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3. Ir sólo a socializar
No tiene nada de malo hacer amigos en el gimnasio, pero dedicar más tiempo a socializar que a ejercitarse es el problema. Este tipo de distracciones pueden bajar el rendimiento y productividad del entrenamiento.
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4. Falta de intensidad
Existe la creencia de que el simple hecho de ir a mover los músculos del cuerpo es sinónimo de tonificación y quema de grasa. Aunque en parte lo es, solo alcances el objetivo si las rutinas del entrenamiento se hacen con intensidad.
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Mentiras sobre nutrición en los gimnasio
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5. Hacer siempre lo mismo
Ir al gimnasio también se puede convertir en una rutina. Realizar siempre los mismos entrenamientos es similar a entrar en una zona de confort. Para evitar esto los entrenadores recomiendan ejercitar otras áreas del cuerpo, probar otros aparatos, así como intercalar intensidades y tareas.
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6. Descansar entre series
Si además de hacer siempre la misma rutina se alarga el tiempo de descanso entre series, el resultado será poco productivo. Se sugiere hacer pausas de 30 a 60 segundos o cuando las pulsaciones cardiacas estén al 60% de la frecuencia máxima.
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¿Qué me pongo para ir al gimnasio?
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7. Exigirse demasiado
Sacarle el máximo provecho a los aparatos o pesas en un tiempo récord tampoco es lo mejor. Muchas personas cuando recién ingresan al gym tienen esta mentalidad, lo que se traduce en dolor, frustración y deserción. Lo mejor en estos casos es integrarse a un programa de manera gradual.
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8. “Entrenar” el ego
Es posible hallar en los gimnasios personas que cargan pesos muy superiores a su capacidad con el fin de sorprender a los demás sobre sus habilidades. Debes saber que existe un alto riesgo de sufrir lesiones y de hacer mal el entrenamiento.
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Hidratarse al ir al gimnasio
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9. Usar ropa inadecuada
Llevar jeans o bañadores al gimnasio no es lo más recomendable, y qué decir de accesorios como collares, pulseras y bañadores que pueden engancharse fácilmente en algún aparato. Lo mejor es usar calzado deportivo y prendas con tejidos que no transpiren o no sean elásticas.
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10. Mirar el reloj
Estar todo el día en el gimnasio no garantiza que en verdad se esté pasando tiempo de calidad con avances en los entrenamientos. Esto puede llevar a desesperación, sobre exigencias, lesiones o deserción. El tiempo promedio recomendado para entrenar es de una hora.
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Cómo ser constante en el gym
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Fuentes consultadas:
Sociedad Matritense de Cirugía Ortopédica y Traumatología; Academia Nacional de Medicina Deportiva, y American College of Sport Medicine.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-10-pecados-que-puedes-cometer-en-un-gimnasio
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/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-10-pecados-que-puedes-cometer-en-un-gimnasio-2-no-calentar
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-10-pecados-que-puedes-cometer-en-un-gimnasio-3-ir-s%C3%B3lo-a-socializar
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/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-10-pecados-que-puedes-cometer-en-un-gimnasio-10-mirar-el-reloj
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-10-pecados-que-puedes-cometer-en-un-gimnasio-fuentes-consultadas