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Los mejores alimentos para calmar la ansiedad
01. Pescado graso
A partir de ahora muchas personas saldrán a las pescaderías a buscar este alimento, ya que, se ha encontrado a través de un estudio hecho por miembros de la Universidad Estatal de Ohio, que debido a que es rico en omega3, el pescado graso ha mostrado una reducción de un 20% de ansiedad en las personas que lo consumen.
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¡No comas ansias!
La ansiedad es uno de los trastornos más comunes dentro de la sociedad que incluso, los niños lo pueden sufrir. Y para no hacer más duradero este padecimiento, sólo basta con revisar entre los alimentos que tenemos en la cocina que a continuación te presentamos.
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¿Ansiedad? Pide ayuda
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1. Pescado graso
A partir de ahora muchas personas saldrán a las pescaderías a buscar este alimento, ya que, se ha encontrado a través de un estudio hecho por miembros de la Universidad Estatal de Ohio, que debido a que es rico en omega3, el pescado graso ha mostrado una reducción de un 20% de ansiedad en las personas que lo consumen.
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Alimentos que combaten el colesterol
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Para implementar en la dieta
Y a pesar que el pescado graso tiene bondades casi únicas para borrar a la ansiedad del mapa, la coautora del estudio, Martha Belury considera que “la gente debería tener en cuenta el aumento del omega 3 mediante una dieta”, pues además ayuda a tener una mejor concentración, evita enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de diabetes.
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2. Té de manzanilla
La manzanilla ha sido empleada por sus propiedades naturales curativas desde tiempos antiguos hasta la actualidad. Un estudio difundido por la Biblioteca Nacional de Medicina ha encontrado que al consumir este té se pueden presentar cambios en personas con trastorno de ansiedad generalizado (TAG).
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Trastorno de ansiedad generalizada
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La ciencia de la manzanilla
Tras someter a 57 pacientes a consumir té de manzanilla durante ocho semanas se encontró que después de este tiempo los niveles de miedo, desasosiego y desesperación habían disminuido considerablemente, pues esta planta actúa como un efectivo ansiolítico.
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3. Huevos
Este alimento que se encuentra presente en muchos desayunos es más importante de lo que pensamos, sobre todo, para el cerebro. De acuerdo con el sitio Psychology Today, el huevo es una rica fuente de vitamina B y al no estar presente en el organismo podemos experimentar confusión, irritabilidad y ansiedad.
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Alimentos que alivian la gripe
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La importancia de la “B”
Más que ser la segunda letra del alfabeto se trata de una de las vitaminas que impedirá que presentes un episodio de ansiedad. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, ésta la puedes encontrar en diversos alimentos a parte del huevo, como la carne de res, cerdo o los cítricos. ¡Provecho!
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Alimentos que queman grasa
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4. Probióticos
Lo que muchos sabíamos es que los probióticos viven en los intestinos y promueven el funcionamiento gastrointestinal saludable; no obstante, lo que desconocíamos es que unos investigadores irlandeses descubrieron una bacteria probiótica que es capaz de reducir las “conductas asociadas con el estrés, ansiedad y depresión”.
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La prueba de fuego
Un trabajo hecho por el investigador Javier Bravo, de la University College Cork y difundido en la revista Discover, encontró, tras suministrar lactobacillus a ratones, que estos animales tenías más posibilidades de pasar más tiempo en las zonas más complicadas de un laberinto, lo cual significa un completo desafío para la ansiedad.
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5. Té verde
Se ha encontrado que el té verde es rico en un aminoácido conocido como L-teanina, del que se sabe actúa como un buen ansiolítico. Para comprobarlo, en un estudio aplicado a varios estudiantes universitarios se halló que consumir 200 miligramos de éste los ayudó a mantener la calma ante una prueba de conocimientos.
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Secreto de la meditación
De acuerdo con Mark Blumenthal, del Consejo Americano Británico, muchos monjes budistas japoneses suelen consumir el té verde y como resultado pueden meditar durante horas, permaneciendo alertas y a la vez relajados.
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6. Lúpulo
Aunque lo puedes encontrar en la cerveza, no te beneficiarás de sus bondades calmantes ni aunque te tomes todo el barril. Al beberla en té, esta especie de planta aporta diversas propiedades que actúan como sedantes para promover el sueño y para acabar con la ansiedad, de acuerdo con Blumenthal.
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No siempre se recomienda
Aunque funciona como un perfecto ansiolítico si lo consumes en té, no se recomienda hacerlo si es que estás tomando otra clase de tranquilizantes con prescripción médica. Ante un caso como éste, lo mejor es hacerle saber al doctor.
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7. Chocolate
Está casi universalmente demostrado, que cuando las personas se vuelven más ansiosas e irritables es cuando tienen hambre. Esto podría explicarse de otra forma con niveles bajos de azúcar en la sangre. Para remediar esto, nada como tener a la mano una deliciosa barra de chocolate.
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Logra una dieta balanceada
Aunque el chocolate se trata de un alimento “emergente” para suprimir la ansiedad, lo más recomendable es ir forjando una buena alimentación para reducir este problema. Por ejemplo, agrega carne selecta con verduras de hoja verde, para así obtener ácido fólico y varios fitonutrientes capaces de darte la calma que necesitas.
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8. Arándanos
Se tratan de unos deliciosos alimentos que contienen antioxidantes que son muy benéficos para aliviar el estrés. Además, están llenos de pura vitamina C que son un gran destructor de la tensión.
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9. Nueces
Varias investigaciones han encontrado que la falta de magnesio puede conducir a la ansiedad. Y para que esto no te suceda, qué tal un puñado de nueces durante tus actividades diarias. De tal manera, este tipo de mineral podrá actuar a tu favor.
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10. Mucho ejercicio
No es una comida, pero al hacerlo se alimentará tu espíritu y tu salud, ya que es un poderosos antídoto contra la depresión y la ansiedad. “Si haces ejercicio con regularidad te permitirá mantenerte más saludable”; comenta el Dr. Drew Ramsey, del hospital presbiteriano de Nueva York, de la Universidad de Columbia.
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La clave: 21 minutos
Para evitar la ansiedad a través del ejercicio sólo necesitas 21 minutos al día, tiempo suficiente como para lograr ponerte en forma mientras consigues la calma, según el Dr. Ramsey. Lo importante es poner en constante actividad el ritmo cardiaco.
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