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Métodos naturales para mejorar la vida sexual masculina
02. Come bien
Un dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y pescado disminuyó la probabilidad de disfunción eréctil en el estudio sobre Envejecimiento Masculino de Massachusetts. Es importante también minimizar el consumo de carnes rojas y procesada y los granos refinados.
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La disfunción eréctil (DE) es la incapacidad de lograr o mantener una erección lo suficientemente firme como para tener una relación sexual. La DE afecta a casi 30 millones de hombres en los EE.UU, según cifras de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
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Los 10 enemigos de una buena erección
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Incidencia según la edad
La incidencia de disfunción eréctil aumenta con la edad. Alrededor del 4% de los hombres en sus cincuenta y cerca del 17% de hombres de más de sesenta años experimentan la inhabilidad de lograr una erección, aunque este problema también puede afectar a los más jóvenes.
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Ejercicios para problemas de erección
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Cambios en el estilo de vida
Un estudio de la Universidad de Harvard señala algunos cambios de estilo de vida y técnicas naturales que pueden ayudar a superar este problema y mejorar la vida sexual de los hombres.
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Cambios sexuales a través de los años
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1. Comienza por caminar
Sólo 30 minutos de caminata al día se relacionaron con una reducción del 41% en el riesgo de DE, según el reporte de la Universidad de Harvard. Mientras que un ensayo separado informó que el ejercicio moderado puede ayudar a restablecer el rendimiento sexual en hombres obesos de mediana edad con DE.
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10 mitos sobre la sexualidad masculina
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2. Come bien
Un dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y pescado disminuyó la probabilidad de disfunción eréctil en el estudio sobre Envejecimiento Masculino de Massachusetts. Es importante también minimizar el consumo de carnes rojas y procesada y los granos refinados.
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Probles sexuales: soluciones naturales
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3.Incorpora Vitamina B12
Una deficiencia crónica de vitamina B12, que se encuentra en el salmón, la trucha, la carne, los cereales fortificados y el yogurt, podría contribuir la disfunción eréctil. Un multivitamínico diario y alimentos fortificados son las mejores apuestas para quienes absorben mal esta vitamina.
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4. También Vitamina D
Asegúrate también de obtener suficiente vitamina D, que se encuentra en la leche fortificada o yogurt, huevos, queso y conservas de atún. Un estudio de 2016 en la revista Atherosclerosis encontró que los hombres con deficiencia de vitamina D tienen un riesgo 30% mayor de ED.
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5. Mantén un buen peso
La obesidad aumenta los riesgos de enfermedad vascular y diabetes, dos de las principales causas de la DE. Cuanto menor sea el perímetro de la cintura, mejor: un hombre con una cintura de 42 pulgadas es 50% más probable que tenga ED que uno con una cintura de 32 pulgadas.
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6. Atención con la salud vascular
La presión arterial alta, los niveles elevados de azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos elevados pueden dañar las arterias del corazón y provocar disfunción eréctil. Se recomienda una consulta con el médico para averiguar si el sistema vascular está en buena forma.
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7.Visita al dentista
Un estudio del año 2013 publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró una asociación entre la enfermedad de las encías y el riesgo de ED. La enfermedad de las encías causa una inflamación crónica, que se cree que daña las células endoteliales que rodean los vasos sanguíneos, incluyendo las del pene.
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Más arándanos
Una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition reveló que el consumo de alimentos ricos en ciertos flavonoides (arándanos, cerezas, moras, entre otras) se asocia con un menor riesgo de la disfunción eréctil en los hombres, con el mayor beneficio en menores de 70 años.
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Actividad física
El estudio también concluyó que aumentar el consumo de fruta está asociado con una reducción del 14% en el riesgo de disfunción eréctil. Y que, combinándolo con la práctica diaria de actividad física, se puede reducir el riesgo de DE en un 21%.
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