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Mindfulness, qué es y por qué alivia el estrés
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Numerosas investigaciones científicas demuestran los beneficios del mindfulness en la reducción de estrés y en el aumento de la productividad del individuo, así como también mejoras en su bienestar y hasta más felices... Mindfulness se trata de estar más conectados con las emociones, pensamientos y sensaciones.
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Mindfulness, plenitud o conciencia plena significa estar atentos en todo momento a nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y al entorno que nos rodea. La atención plena también implica la aceptación de nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, sin creer, por ejemplo, que hay una forma "correcta" o "incorrecta" de pensar o sentir en un momento dado.
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¿En qué consiste?
Consiste en escanear y recorrer mentalmente el cuerpo y concentrarse en él en lo que llaman atención o conciencia plena. Se utiliza mucho como complemento de la psicoterapia y para reducir la ansiedad y el estrés. Por lo general los programas o sesiones enseñan cómo cultivar niveles de atención y compasión profundos y es una invitación a responsabilizarnos por el cuidado de nuestra salud.
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Los comienzos
Como técnica de meditación comenzó en 1979 y desde entonces se ha convertido en el modelo más destacado de integración mente y cuerpo en este sentido. Hoy se practica en todo el mundo y en las empresas y organizaciones se implementan dentro del programa de actividades para empleados, como forma de mejorar la salud y el bienestar de los trabajadores.
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Con fundamento
Según estudios cientícficos pequeños, se han reportado una baja de los síntomas físicos del estrés hasta un 35%. La práctica de este tipo meditación también redujo un 40% los síntomas asociados con los efectos psicológicos del estrés. Se pudieron demostrar mejoras en enfermedades psicosomáticas, en dolores, angustias y ansiedad.
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Cambios en el cerebro
Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos ha encontrado una vinculación entre la meditación mindfulness y cambios cerebrales registrados en regiones relacionadas con la memoria, el aprendizaje y las emociones. Por otro lado, otra investigación similar habla de que esta práctica reduce la ansiedad y la hostilidad entre jóvenes urbanos, logrando menor cantidad de peleas y mejores relaciones en general.
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Los psicólogos lo recomiendan
Aunque tiene sus raíces en la meditación budista, una forma secular de la atención plena se ha puesto de moda en los últimos años, en parte a través del trabajo de Jon Kabat-Zinn y su programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), que lanzó en el Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979.
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Todos los días, para todos
“No es necesario encontrar un momento especial del día, como ocurre con yoga o la meditación. Puede utilizarse en cualquier momento de la jornada, mientras realizamos nuestras tareas cotidianas. ”, explica Jon Kabat-Zinn, creador del método. “Integré las dos ramas, el arte y la ciencia para aplicarlos en la vida...Es un método de medicina alternativa que complementa los tratamientos psicológicos y psiquiátricos", dice.
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Recorrer el cuerpo
El mindfullness es una técnica que requiere cierto trabajo y dedicación. Uno de los ejercicios diarios que se puede hacer en la casa es el "body scan", que consiste en un ejercicio de respiración profundo en el cual vamos mirando el cuerpo y recorriéndolo desde adentro, pasamos por el abdomen, cabeza... Son 40 minutos de estar cómodos en el piso, tomando conciencia del cuerpo y mirándolo desde adentro, sin dejarnos llevar por los pensamientos.
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