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Para ser sano, feliz y sentirte joven: ejercicio, la mejor medicina
0¿Cuánto debemos hacer?
Las Guías de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos acumulen actividad física de moderada a vigorosa en períodos de ≥10 minutos para obtener beneficios para la salud, y que sumen 150 minutos por semana.
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Cada vez se conocen más beneficios sobre la actividad física. Mantenerse activo puede ser la mejor medicina para prevenir o revertir enfermedades, tener un peso saludable y vivir más. Conoce lo que dice la ciencia y un experto en deporte sobre la importancia de hacer ejercicio durante toda la vida.
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¿A qué edad comenzar y cuándo dejar el ejercicio?
"No hay edad para dejar de hacer ejercicio, los beneficios son para todas las edades, sin dejar atrás a los adultos mayores, también quisiera recalcar que tampoco hay edad para empezar a hacer ejercicio" dice el Dr. Angel Romero Galicia, especialista en Medicina del Deporte e integrante del equipo HolaDoctor Consultas.
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¿Cuánto debemos hacer?
Las Guías de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos acumulen actividad física de moderada a vigorosa en períodos de ≥10 minutos para obtener beneficios para la salud, y que sumen 150 minutos por semana.
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Evita las lesiones con estos tips
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¿Hay limitaciones con el ejercicio intenso?
Las limitaciones en el género se enfocan en el peso que puede cargar una mujer y a la intensidad, sobre todo cuando empiezan a hacer ejercicio: cuando ya tienen tiempo haciéndolo, sólo se deben adaptar estas dos variables. Y con la edad, hay ciertas limitaciones en los extremos (niños y adultos mayores) señala el Dr. Romero Galicia.
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¿Cuál es la mejor actividad física?
Le preguntamos al Dr. Romero cuál es el mejor ejercicio para mantener un peso saludable y estar más flexibles. “Siempre he dicho que el mejor es aquél le guste a la persona que quiere empezar a hacer ejercicio: el efecto de las endorfinas en el cuerpo al hacer algo que te gusta, no tiene comparación con nada!” expresó. Mira todo lo que el ejercicio puede hacer por tu salud...
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1. Cuida la salud mental
Hacer actividad física en forma regular puede alejar la depresión, combatir el estrés y la ansiedad, prevenir o retrasar la demencia y el deterioro cognitivo que provoca el envejecimiento. Por lo tanto, los beneficios del ejercicio van más allá de lo físico, se extienden también a la salud mental.
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2. Protege tu corazón
Los beneficios de hacer actividad física son tan poderosos para mantener la buena salud del corazón, que aún las personas con alto riesgo genético de padecer una enfermedad cardíaca, tienen menos de probabilidades de desarrollarla si hacen ejercicio regularmente, según una investigación publicada en mayo de 2018 en Circulation, donde se siguió a más de 500 mil personas.
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Escudo contra enfermedades cardíacas
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3. Para mantenerse joven
"Si quieres contrarrestar los costos físicos de envejecer, hacer ejercicio con regularidad quizá sea tu mejor opción" dijo la investigadora Janet Lord, del Instituto de Inflamación y Envejecimiento de la Universidad de Birmingham, en Inglaterra, al presentar un estudio sobre las virtudes del ejercicio. "Los hallazgos desafían la suposición de que envejecer nos hace ser automáticamente más frágiles" agregó.
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4. Ayuda a bajar y mantener el peso
Hacer deporte, ir al gimnasio, salir a caminar o andar en bicicleta, y muchos otros ejercicios, apoyan un plan integral que acompaña a una alimentación equilibrada para tener un peso saludable. Hay bastante evidencia de que sin ejercicio regular, las dietas fracasan. Además de adelgazar, te beneficias con todo el aporte vital que te brinda el estar en movimiento.
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Elige el mejor ejercicio
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5. Previene la diabetes
El ejercicio puede ayudarte a bajar el azúcar en la sangre sin medicamentos. Pero si has estado inactivo/a o tienes sobrepeso, habla con el médico sobre la forma segura de hacerlo. Puedes comenzar con caminatas. Si no estás en forma, empieza por caminar durante 5 o 10 minutos al día. Trata de establecer una meta de caminata rápida, y hacerlo durante 30 a 45 minutos, 5 días a la semana.
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6. Cuida las defensas del cuerpo
Aunque los beneficios de la actividad física para el corazón y el control del peso están más difundidos, hay uno nuevo que debes tener en cuenta: hace más fuerte tu sistema inmune, ayudando a prevenir enfermedades, según descubrieron en 2018, científicos de la Universidad de Birmingham y del King's College de Londres, en Reino Unido.
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Precauciones al empezar
Si vas a realizar un plan de ejercicio regular, acude a un proveedor de salud para que haga una historia clínica y descarte cualquier riesgo de salud que el ejercicio pudiera empeorar. Además, para estar tranquilo, se deberían hacer estudios como un electrocardiograma, prueba de esfuerzo, ecocardiograma, etc., aconseja el Dr. Romero Galicia.
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Fuentes consultadas
Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Asociación Americana del Corazón (AHA).
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