PUBLICIDAD
Enviar a un amigo
Imprimir
Compartir
Por qué las mujeres necesitan una dieta diferente a los hombres
0¿Qué es la alimentación saludable?
Es una manera de alimentarse que mejora tu salud y ayuda a prevenir enfermedades. Significa elegir diferentes tipos (frutas, vegetales, granos, productos lácteos y proteínas) en las cantidades adecuadas para ti. También significa no comer muchos alimentos con azúcar agregada, sodio (sal) y grasas saturadas y trans.
Recomendado:
Publicidad
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_0_24-1537468218,074.jpg
Los alimentos y bebidas que eliges a diario afectan a tu salud ahora y más adelante en tu vida. Elegir comida saludable con más frecuencia puede ayudar a prevenir o controlar muchos problemas de salud, esto es válido para ambos sexos pero… ¿Por qué las necesidades nutricionales femeninas son diferentes a las de los hombres?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_1_18-1537468250,42.jpg
¿Qué es la alimentación saludable?
Es una manera de alimentarse que mejora tu salud y ayuda a prevenir enfermedades. Significa elegir diferentes tipos (frutas, vegetales, granos, productos lácteos y proteínas) en las cantidades adecuadas para ti. También significa no comer muchos alimentos con azúcar agregada, sodio (sal) y grasas saturadas y trans.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-alimentos-que-debes-consumir-en-una-dieta-saludable-para-tu-coraz%C3%B3n
Dieta saludable para el corazón
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_2_26-1537468278,512.jpg
Alimentación de hombres y mujeres: diferencias
Las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales durante distintas etapas de su vida, como en el embarazo y la lactancia o después de la menopausia. Además, son más propensas a tener algunos problemas de salud relacionados con la nutrición, como la enfermedad celíaca e intolerancia a la lactosa, y deficiencias de vitaminas y minerales, como la anemia por deficiencia de hierro.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_3_27-1537468320,729.jpg
Diferencias en el metabolismo
Además, las mujeres procesan algunas sustancias de forma diferente y queman menos calorías que los hombres al descansar o realizar actividad física.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-5-asesinos-del-metabolismo
5 enemigos del metabolismo
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_5_24-1537468375,085.jpg
¿Cuántas calorías necesito consumir por día?
La cantidad de calorías que necesita una mujer se basa en su nivel de actividad física, edad, altura, peso y otras consideraciones de salud únicas, como si está embarazada o amamantando, si está en la pubertad o en la menopausia.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_4_27-1537468355,64.jpg
¿Necesito tomar suplementos?
La alimentación saludable también significa recibir nutrientes de los alimentos en lugar de agregar vitaminas o suplementos. Es posible que algunas mujeres necesiten suplementos en ciertos momentos de su vida, como antes o durante el embarazo. Sin embargo, la mayoría debería recibir los nutrientes esenciales a través de lo que consume a diario.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_6_7-1537468398,896.jpg
¿Qué necesidades nutricionales únicas tienen las mujeres?
Las mujeres tienen algunas necesidades nutricionales exclusivas; por ejemplo, necesitan más de ciertas vitaminas y minerales durante el embarazo o después de la menopausia.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_7_9-1537468422,734.jpg
Las mujeres necesitan menos calorías
La mayoría de las veces, las mujeres necesitan consumir menos calorías que los hombres. Esto se debe a que las mujeres tienen menos músculo, menos grasa corporal y suelen ser más pequeñas. En promedio, las mujeres adultas requieren entre 1,600 y 2,400 calorías al día. Las mujeres que son más activas necesitarán más.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-reducir-500-calor%C3%ADas-diarias
Cómo reducir 500 calorías
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_8_29-1537468482,76.jpg
Necesitan vitaminas y minerales
El calcio, el hierro y el ácido fólico son muy importantes para las mujeres. Algunos consejos sencillos para que no falten son: comer más vegetales, frutas, cocinar más en casa todas las semanas, incorporar proteínas (pollo, carne magra, legumbres y huevo) y comer más granos integrales.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_9_46-1537468527,52.jpg
Las mujeres necesitan calcio
Las mujeres deberían beber 3 tazas de productos lácteos al día, pero la mayoría solo consume la mitad. Si no puedes tomar leche, intenta comer yogur natural semi-descremado o queso semi-descremado. Los productos lácteos se encuentran entre las mejores fuentes alimenticias de calcio mineral.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_10_21-1537468561,493.jpg
Otros alimentos con calcio
Algunos vegetales, como la col rizada y el brócoli, también contienen calcio, al igual que algunos alimentos fortificados, como la leche de soja fortificada, los cereales fortificados y muchos jugos de frutas. La mayoría de las niñas de 9 a 18 años y las mujeres mayores de 50 años, necesitan consumir más calcio para tener una buena salud ósea.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_11_45-1537468621,32.jpg
Fuentes consultadas
Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., Oficina de Salud de la Mujer (Womens Health.gov).
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-qu%C3%A9-es-la-alimentaci%C3%B3n-saludable
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-alimentaci%C3%B3n-de-hombres-y-mujeres-diferencias
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-diferencias-en-el-metabolismo
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-cu%C3%A1ntas-calor%C3%ADas-necesito-consumir-por-d%C3%ADa
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-necesito-tomar-suplementos
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-qu%C3%A9-necesidades-nutricionales-%C3%BAnicas-tienen-las-mujeres
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-las-mujeres-necesitan-menos-calor%C3%ADas
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-necesitan-vitaminas-y-minerales
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-las-mujeres-necesitan-calcio
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-otros-alimentos-con-calcio
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/por-qu%C3%A9-las-mujeres-necesitan-una-dieta-diferente-a-los-hombres-fuentes-consultadas