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Tres cambios inteligentes para bajar la barriga
02. Comer despacio
Al comer mucho de golpe el cuerpo segrega más insulina, hormona que lleva nutrientes a las células para producir energía. El exceso de insulina “ordena” al cuerpo almacenar grasa, en especial en la zona media. Por eso las porciones pequeñas ayudan a comer menos calorías y reducir la secreción insulina, y así perder grasa abdominal.
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¿Sabías que con unos simples cambios en la dieta actual puedes perder la grasa abdominal?. Aunque pueda parecer increíble, se puede seguir comiendo los alimentos que te gustan y aún así, reducir la barriga. Se puede comenzar con tres pasos sencillos, suficientes para lograr ese objetivo tan deseado. Descúbrelos.
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1. Todo con moderación
La dietista Cristina Rivera, presidente de Nutrition In Motion PC, aconseja moderación a la hora de comer. La experta, quien también es consultora para compañías en la industria como Coca-Cola, sostiene que todos los alimentos y bebidas pueden formar parte de una dieta sana y balanceada. La clave es controlar las porciones.
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2. Comer despacio
Al comer mucho de golpe el cuerpo segrega más insulina, hormona que lleva nutrientes a las células para producir energía. El exceso de insulina “ordena” al cuerpo almacenar grasa, en especial en la zona media. Por eso las porciones pequeñas ayudan a comer menos calorías y reducir la secreción insulina, y así perder grasa abdominal.
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Producción de insulina
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¿Cómo controlar las porciones?
La experta aconseja comer cada 3 o 4 horas para no llegar a estar con hambre. Así evitarás comer en exceso y controlar mejor el tamaño de las porciones durante el día. Tanto en casa como si sales a cenar, conviene utilizar platos más pequeños, comer solo la mitad de la porción o compartir un plato principal.
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Llenar el plato
Al poner la comida en el plato, llena la mitad con verduras, dejando sólo una cuarta parte para alimentos con almidón como arroz o frijoles, y en el otro cuarto coloca las proteínas. Evita comer de más.
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Cuestión de tamaño
No hace falta que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas, pero elige los envases pequeños. Por ejemplo, hay mini latas que solo tienen 100 calorías. Esto te ayudará a no perder el control, recuerda que somos humanos y siempre creemos que tenemos que consumir el envase hasta el final… sin importar su tamaño.
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3. Equilibra las calorías
El control de peso está directamente relacionado con un balance entre las calorías o energía que se incorporan al cuerpo a través de la comida, y la que éste quema o gasta durante el día. Para perder peso, aunque suene obvio, hay que comer menos y moverse más.
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¿Cómo reducir calorías?
La forma más sencilla es controlar las porciones, ya que un consumo moderado es siempre mejor que la privación. De otro modo, se pueden llegar a disparar antojos o atracones, con el peligro de que se vuelvan incontrolables y lleguen a malograr lo poco o mucho que hayas logrado hasta el momento.
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No es difícil...
Incluye alimentos con fibra como frutas, verduras y granos enteros que te darán saciedad y a la vez mantienen un buen funcionamiento intestinal, que evita la hinchazón estomacal. Y comer más en casa y menos afuera, te ayudará a tener más control sobre cómo se prepara la comida.
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Cambios inteligentes
Haz modificaciones simples en los platos tradicionales, como usar arroz integral en vez de blanco, frijoles secos en lugar de enlatados y tortillas de trigo integral en lugar de las tradicionales. Si comes queso elige el reducido en grasa, y al consumir proteínas, busca las magras como pescado o pechuga de pollo.
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Trucos de cocina
Al cocinar utiliza menos aceite, y mídelo por cucharadas para evitar pasarte y cargar tu comida de calorías extra. En lugar de freír las carnes, elige la parrilla. Los frijoles, mejor hazlos hervidos u horneados en lugar de fritos, al igual que los plátanos: al horno salen igual de crujientes y con menos calorías.
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¿Cómo moverse más?
Para gastar más calorías, haz ejercicio al menos 30 minutos al día, con alguna actividad que te guste para que no te incite a abandonar. Intenta caminar en lugar de usar auto o transporte público y usa las escaleras en lugar del ascensor. Al mirar TV, aprovecha los comerciales para hacer ejercicios ligeros.
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Beber, esa necesitad imperiosa
Cuando estamos deshidratados nuestro cerebro suele confundir hambre con sed. Esto puede llevarnos a comer cuando en realidad necesitamos beber. Al tomar suficientes líquidos durante el día estaremos más satisfechos, evitando comer en exceso.
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Un cambio de vida
La conclusión de la licenciada Rivera es que no existe una solución mágica para perder grasa del estómago. En lugar de invertir tiempo y dinero en tratamientos que no funcionan, intenta hacer un cambio en tu estilo de vida con los tres pasos indicados al principio.
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