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Vanessa de Roide te enseña su rutina de ejercicios
0"El cien", clásico de Pilates
Un ejercicio similar al de Vanessa, eficaz pero más moderado, es el que se realiza en las clases de Pilates, Consiste en "batir" 100 veces los brazos estirados con las palmas hacia abajo, intentando mantener el cuerpo elevado con piernas bien estiradas y el abdomen apretado lo más posible.
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El secreto de su figura matadora
Vanessa de Roide, ganadora de Nuestra Belleza Latina 2012, nos muestra una sesión del entrenamiento personalizado que la ayuda a tener ese cuerpazo. La realizó con el preparador físico Darian Àlvarez, de DLAB Team, pero puedes copiarla en casa ya que casi no necesitas equipamiento. ¡Ponte en movimiento y sé tú también una “belleza latina”!
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Secretos de las reinas de belleza
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Primero, entrada en calor
Antes de empezar tu entrenamiento es imprescindible una entrada en calor de al menos 20 minutos, ya sea en bicicleta, escalador o caminata a paso vivo. Luego puedes agregar 30 minutos diarios para completar tu trabajo aeróbico. Si te elevas del asiento como Vanessa, fortalecerás más glúteos y muslos.
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/es/álbum-de-fotos/12-razones-para-andar-en-bicicleta
Razones para andar en bicicleta
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Elevación de brazos con pesa rusa
Este ejercicio le ayuda a Vanessa a modelar los hombros y utiliza esta pesa para hacerlo más exigente y obtener mejores resultados. Con piernas separadas, se eleva el brazo hasta la altura del hombro, para regresar lento. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada brazo con un descanso de 10" entre cada serie. Puedes utilizar una mancuerna común.
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Elevaciòn de brazos con mancuernas
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Elevación de brazos para tríceps
Para evitar el indeseable "efecto salero", Vanessa hace extensión y elevaciòn de brazos con pesa rusa. Los brazos suben hasta el centro del pecho llevando los codos hacia arriba, sin elevar los hombros. Puedes practicar tres veces por semana, haciendo 3 series de 15 repeticiones con 10" de descanso entre cada serie.
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Push ups para fortalecer cuádriceps
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Pájaro-perro para fortalecer glúteos
Comienza en "cuatro patas" sobre una colchoneta, para extender en forma alternada un brazo y la pierna contraria, con al vista al frente, Sostén unos segundos en esta posición y regresa lento. Tres veces por semana, haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, manteniendo los glúteos bien apretados.
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Pájaro-perro, ejercicios en casa
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Abdominales en "V" o bisagra
Consiste en mantener el cuerpo unos 10 segundos con las piernas estiradas y elevadas, los hombros despegados del piso y los brazos estirados hacia el frente. Hay que repetir 15 veces, pero como es de nivel avanzado, se puede realizar con las piernas flexionadas y apoyadas en el piso, elevando solo el tronco hasta que tu abdomen esté más fuerte.
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Trucos para hacer bien tus abdominales
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"El cien", clásico de Pilates
Un ejercicio similar al de Vanessa, eficaz pero más moderado, es el que se realiza en las clases de Pilates, Consiste en "batir" 100 veces los brazos estirados con las palmas hacia abajo, intentando mantener el cuerpo elevado con piernas bien estiradas y el abdomen apretado lo más posible.
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¿Para qué sirve Pilates?
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Elongar después de entrenar
El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) recuerda que es fundamental elongar después de hacer ejercicio ya que puede prevenir lesiones, Además ayuda a mantener tus músculos estilizados y flexibles,¡y listos para una nueva sesión de entrenamiento!
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