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Veteranos... ¡pero musculosos!
0Para los 40 y más
El entrenador James Mitchell recomienda una rutina de ejercicios basada en entrenamiento de Acción Periférica del Corazón (PHA por sus siglas en inglés). Recomienda una alimentación que contenga arroz integral, pasta integral, pan integral, y evitar alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o sal.
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El tiempo no pasa sobre ellos
El anhelo de muchos jóvenes es ser guapos, atractivos y sobretodo, muy musculosos, pero se ha quedado sólo ahí, en un sueño de juventud; sin embargo, algunas personalidades de la farándula han logrado pasar de los jóvenes sexys, a mayores con un físico envidiable. Entérate a quiénes nos referimos.
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Ciudades más saludables
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Sylvester Stallone
Seguro todos lo recordamos y recordaremos por sus papeles tan memorables en la saga de Rocky y Rambo, películas en las que lucía un cuerpo moldeado a mano, pues desde siempre se ha cuidado mucho para lucir una figura tan atlética y musculosa, que a sus 67 años aún conserva.
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Presidentes más atléticos
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Cuando los años pesan
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) hacer ejercicio en la etapa adulta ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, además de que ayuda a sentirse menos rígido, a combatir la artritis y muchos otros males que llegan conforme pasa el tiempo.
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Deportes contra enfermedades
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Jean Claude Van Dame
Este famoso actor belga conquistó la pantalla grande, además de muchos corazones, con películas icónicas como Soldado Universal o Cyborg. Al día de hoy, casi nada ha cambiado ya que el artista continúa ejercitándose. “He aprendido con los años a entrenar de forma muy meticulosa y lenta con pesas”, declaró en una ocasión.
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Todo sobre las lesiones
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Cuerpo sano = mente sana
La actividad física, según los CDC, ayuda contra los sentimientos de depresión o ansiedad, mejora el ánimo, ayuda a conservar las habilidades intelectuales a medida que envejecemos, previene cardiopatía, hipertensión arterial, cáncer de colon, de mama, así como la osteoporosis.
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Deportistas que superaron adversidad
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Bruce Willis
El multipremiado actor de 58 años, sígue cuidándose igual que cuando era joven. Parte de su entrenamiento incluye cardio para reducir la grasa corporal. Además, realiza sesiones de fuerza casi todos los días, sobre todo, si se aproxima una fecha de grabación.
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Ejercicio en familia
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Bajo supervisión
Los CDC recomiendan que siempre hables con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios, ya que de no ser así, podrías lastimarte al intentar realizar ejercicios muy pesados, además de que si padeces alguna enfermedad, como cardiopatía, deberás tomar otras medidas.
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Ejercicio en familia
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Mike Tyson
El ex boxeador estadounidense ganador del título mundial de peso pesado, sigue conservando un físico de 10. Sin importar su edad (47 años), Mike continúa ejercitando su cuerpo de forma regular. El gimnasio y las pesas siguen siendo sus mejores amigos.
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Alérgicos al ejercicio
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De todo un poco
Según los CDC, los ejercicios se pueden agrupar en 4 categorías principales, aunque muchos ejercicios encajan en más de una: ejercicios aeróbicos, de equilibrio, estiramiento y fuerza muscular. Para saber cuáles puedes seguir consulta con tu médico y a un entrenador.
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Obtén un cuerpo de bailarina
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Indestructible de 73 años
Además de ser conocido por ser actor estadounidense, ex militar, campeón mundial y fundador de una asociación de karate, Chuck Norris también es reconocido por mantener un cuerpo bastante atlético a lo largo de su carrera. A través de varios videos en la red él enseña cómo trabajar los tríceps y otras áreas del cuerpo.
The Grosby Group
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Aeróbicos
Éstos incrementan la frecuencia cardíaca y respiratoria, ayudan al corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Pueden prevenir diabetes, cáncer de mama, colon, y cardiopatía. Algunas actividades son: realizar caminatas rápidas, trotar, nadar, montar en bicicleta, escalar, jugar tenis y baloncesto, indican los CDC.
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Mi plan de ejercicios
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Dolph Lundgren
Quién no recuerda a Dolph como Iván Drago, en la película de 1985 Rocky IV, luciendo un cuerpo espectacular, perfecto de músculo a músculo. A sus 55 años casi nada ha cambiado. Algunos de los aparatos del gimnasio que más usa son para ejercitar piernas, brazo y el abdomen, como lo demuestra en varios videos de You Tube.
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Ejercicio fortalece cerebro
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Fuerza muscular
Este tipo de ejercicios, como bien dice el nombre, ayudan al cuerpo a tener mayor fuerza y a ganar músculo, aunque ya no como cuando joven pero ayudan mucho. Se pueden aplicar en actividades cotidianas: cargar el cesto lleno de ropa de la lavandería, a los nietos pequeños o cosas de la casa. También incluye el levantar pesas.
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Arnold Schwarzenegger
Aunque hace años circularon unas fotos que evidenciaron que tenía varios kilos de más, lo que es cierto es que al día de hoy el actor estadounidense sigue poniéndose en forma, y qué mejor manera de hacerlo que con abdominales y usando la bicicleta.
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Estado físico y ejercicios
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Equilibrio
Este tipo de ejercicios ayudan a prevenir caídas, que con la edad pueden hacerse mortales. Además fortalecen los músculos en las piernas, las caderas y la región lumbar. Los ejercicios pueden abarcar pararse en un pie, caminar apoyando primero el talón, así como bajar y subir escalones.
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Ejercicios en el embarazo
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Mr. T (61 años)
El gran descubrimiento de Sylvester Stallone para la película Rocky III conserva una imagen saludable y sobretodo, aún muy musculosa. Esto se debe, en gran medida, a sus años de entrenamiento como boxeador y a una disciplina fuerte en el gimnasio. Sin duda, una de las partes que más trabaja de su cuerpo es el brazo.
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/es/noticias/las-caídas-son-tan-graves-como-un-accidente-cerebrovascular-y-ataque-del-corazón-para-ancianos
Cuidado con las caídas mortales
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Estiramientos
Estos ejercicios sirven para mantener o lograr agilidad y flexibilidad. Los CDC recomiendan hacer estiramientos del hombro, el brazo y la pantorrilla, tomar clases de yoga, y realizar actividades cotidianas, como tender la cama o agacharse para amarrarse los zapatos. Es sencillo, sólo decídete.
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Ejercicios de resistencia
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Lorenzo Lamas
Este actor de televisión y estrella de Hollywood, a sus 55 años luce como si el tiempo nunca hubiera pasado sobre él. La clave para lograr esto es el acondicionamiento físico. “Hago ejercicio dos horas diarias tres veces a la semana. No como grasas en absoluto”, comentó en alguna ocasión.
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Menos espacios para ancianos
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Para los 40 y más
El entrenador James Mitchell recomienda una rutina de ejercicios basada en entrenamiento de Acción Periférica del Corazón (PHA por sus siglas en inglés). Recomienda una alimentación que contenga arroz integral, pasta integral, pan integral, y evitar alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o sal.
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Ser bilingüe detiene envejecimiento
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Lou Ferrigno
Con 61 años de edad, el actor estadounidense quien saltó a la fama en 1978 por protagonizar la serie televisiva “El increíble Hulk”, conserva hasta el día de hoy una figura deseada por muchos hombres, y claro, por muchas mujeres. Uno de los aparatos que más usa es la prensa francesa, el cual ayuda a trabajar los tríceps.
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