Ayudas para la memoria

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Olvidar el nombre de una persona que acaba de conocer, el lugar donde estacionó su automóvil, dónde está algo que usted usa todos los días o un número de teléfono que ha marcado muchas veces puede ser perturbador y causar temor. A medida que usted envejece, se vuelve más difícil para su cerebro crear nuevos recuerdos, incluso cuando puede recordar acciones y hechos de hace años.

Abajo encontrará una lista con métodos que pueden ayudarle.

• Tómese el tiempo para hacer las cosas que necesite y no se sienta apurado ni permita que otras personas lo apresuren.
• Tenga relojes y calendarios alrededor de la casa de manera que permanezca orientado respecto a la hora y la fecha.
• Adopte hábitos y rutinas que sean fáciles de seguir.

Mantenga la mente activa:

• Lea mucho si tiene problemas para recordar palabras. Mantenga un diccionario a la mano.
• Participe en actividades placenteras que estimulen la mente, como acertijos y juegos de mesa. Esto ayuda a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo cual es muy importante a medida que uno envejece.
• Si usted vive solo, haga un esfuerzo por hablar con amigos y familiares con frecuencia, preferiblemente todos los días. Coménteles acerca de sus problemas de memoria, de manera que ellos sepan cómo ayudar.
• Si usted disfruta de los videojuegos, trate de practicar juegos que desafíen la mente.

Manténgase organizado:

• Siempre ponga su cartera, llaves y otros artículos importantes en el mismo sitio.
• Deshágase del desorden extra que haya alrededor de su espacio vital.
• Escriba una lista de lo que debe hacer (o pídale a alguien que lo haga por usted) y marque las cosas a medida que las haga.
• Tenga fotografías de las personas que usted ve frecuentemente y etiquétalas con sus nombres. Póngalas cerca de la puerta o del teléfono.
• Apunte sus citas y otras actividades en una agenda o calendario. Manténgalo en un lugar obvio, como al lado de su cama.
• Mantenga una lista con los números telefónicos y direcciones de familiares y amigos cercanos en su cartera o billetera.

Como un recordatorio, ponga etiquetas o imágenes en:

• Gavetas, describiendo o mostrando lo que contienen
• Teléfonos (incluya números telefónicos)
• Cerca de la estufa, para recordarle que debe apagarla
• En las puertas y ventanas, para recordarle que debe cerrarlas

Otras sugerencias para ayudar con su memoria incluyen:

• Averigüe si un amigo o familiar puede llamar para recordarle los lugares a los que debe ir, los medicamentos que debe tomar o las cosas importantes que debe hacer durante el día.
• Busque alguien que le ayude a ir de compras, cocinar, pagar sus facturas y mantener la casa limpia.
• Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. El alcohol puede dificultarle recordar cosas.
• Manténgase físicamente activo. Intente caminar todos los días hasta por 30 minutos y consuma una alimentación saludable.
• Trabaje con su proveedor de atención médica para reducir o eliminar cualquier medicamento que pueda afectar su memoria.
  

National Institute on Aging website. Forgetfulness: knowing when to ask for help. order.nia.nih.gov/sites/default/files/2021-01/forgetfulness-when-to-ask-for-help.pdf. Updated December 2020. Accessed February 17, 2021.