20 verdades que desconocías sobre el ejercicio y el corazón

Puedes pensar que sabes todo sobre tu corazón y el ejercicio. Pero abundan los mitos sobre la cantidad y la clase de actividad física que necesitas. Aquí, el Director del Programa de Rehabilitación Cardíaca, Dr. Erik Van Iterson, de Cleveland Clinic, comparte 20 datos clave sobre el ejercicio saludable para el corazón:

1. La actividad física es una forma importante de prevenir las enfermedades cardíacas (el asesino número 1 del país), y el derrame cerebral, el asesino número 5.

2. Haz por lo menos 2.5 horas de actividad física de intensidad moderada (caminar a paso ligero), distribuida durante toda la semana, para mejorar tu salud cardiovascular.

3. La actividad de intensidad moderada hace que tu corazón lata más rápido, hace que sudes un poco y te hace respirar más fuerte. (Pista: deberías poder hablar pero no cantar mientras la haces).

4. No tienes que hacer toda la actividad de una vez. Separa el tiempo en el transcurso de tu día si es necesario, ¡todo cuenta!

5. Intenta dividir tu ejercicio en 2 o 3 mini segmentos de 10 a 15 minutos por día: aún experimentarás beneficios.

6. Hacer más de 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana puede proporcionar beneficios de salud adicionales.

7. Las actividades que requieren un esfuerzo moderado son seguras para la mayoría de las personas.

8. Si el tiempo no es un problema, y puedes, haz 75 minutos o más de actividad vigorosa (al menos a un ritmo de trote) cada semana para mejorar tu salud cardiovascular. (Eso es igual a 150 minutos de actividad de intensidad moderada).

9. Disfrutarás de beneficios de salud adicionales si realizas actividad física de fortalecimiento muscular de todo el cuerpo durante al menos dos días a la semana.

10. Los beneficios de la actividad física para la salud del corazón son mucho mayores que las probabilidades de lastimarte.

11. Todos los tipos de actividad física ayudan a la salud de tu corazón. Usa las escaleras en lugar del ascensor, camina enérgicamente por el centro comercial o toma una clase de baile.

12. El cambio más simple que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón es reemplazar el comportamiento sedentario con actividades como caminar.

13. Las personas de todos los tipos, formas, tamaños y habilidades pueden beneficiarse de la actividad física.

14. Si no has estado activo por un tiempo, comienza a un ritmo cómodo. Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tu ejercicio a medida que tu cuerpo se adapta a la actividad regular. Elige actividades que sean apropiadas para ti en este momento.

15. Hacer algo de actividad física es mejor para tu corazón que no hacer nada. Pero mientras más actividad física hagas, más beneficios obtendrás.

16. Si tienes una enfermedad cardíaca, debes hacer ejercicio tanto como alguien que no la tiene. Pero habla con tu médico sobre los tipos y tiempo de actividad física que son adecuados para ti.

17. Es más probable que desarrolles una enfermedad cardíaca, tengas presión arterial alta, colesterol alto o un derrame cerebral cuando no estás físicamente activo.

18. Si eres elegible según tu historial médico, inscríbete en rehabilitación cardíaca. Completar esta terapia puede reducir la tasa de mortalidad por enfermedad cardíaca en un 26 a 31%.

19. El entrenamiento físico, la educación y el asesoramiento son parte de la rehabilitación cardíaca y pueden ayudar a mejorar la salud de tu corazón.

20. Para ayudar a optimizar los beneficios de seguridad y acondicionamiento físico del ejercicio, usa un monitor de ritmo cardíaco y te asegurarás de que alcanzas tus rangos de ritmo cardíaco cuando haces ejercicio en casa.

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