¿Cómo te puede ayudar el ejercicio si tienes Diabetes?
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Mucho se ha hablado sobre la importancia que tiene el ejercicio físico en personas que tienen enfermedades crónico degenerativas. Y es que el sedentarismo juega un papel importante en su prevención.
La Diabetes Mellitus ocupa una de las primeras causas de muerte directa e indirectamente a nivel mundial, sobre todo porque muchos pacientes con Diabetes Mellitus son sedentarios.
Y tienen además enfermedades como la Hipertensión Arterial y Dislipidemias (colesterol y/o triglicéridos altos en sangre) lo cual complicar aún más su salud.
La Diabetes Mellitus tiene un componente hereditario bastante fuerte, sin embargo el ejercicio físico tiene un papel relevante en la prevención y control de la enfermedad.
Pero, ¿Qué es la Diabetes Mellitus?
Se trata de una enfermedad metabólica caracterizada por la ausencia, mala calidad o mal funcionamiento de la hormona insulina, la cual es secretada por el páncreas.
La insulina básicamente ayuda a que la glucosa que hay circulando en la sangre y que está disponible para su uso pueda entrar a las células que necesitan esta glucosa.
Por lo que cada vez que se come algo se termina convirtiendo en glucosa y el páncreas lanza cierta cantidad de insulina para que la glucosa pueda entrar a las células y ser utilizada como energía.
Específicamente en la Diabetes Mellitus tipo 2, prácticamente se va acabar la insulina funcional al comer alimentos altos en glucosa y esta insulina se vuelve insuficiente o poco funcional y mucho más si la persona es sedentaria.
Ahora sí, ¿Qué beneficios trae hacer ejercicio en los pacientes con diabetes?
Al realizar ejercicio aeróbico (de mediana intensidad y larga duración) el cuerpo mediante una serie de sustancias llamadas GLUT-4 permite la entrada de glucosa a las células que requieren de energía, dejando de usar parcialmente insulina.
Esto significa que las personas diabéticas al hacer ejercicio pueden usar la glucosa que tanto acumulan en la sangre en algo útil sin depender de la insulina y aún hay más.
¿Qué pasa después de 20 minutos de hacer ejercicio aeróbico?
Después de cierto tiempo (algunos autores refieren 18 minutos, otros más 20 minutos) el ejercicio hace que se utilicen las grasas (ácidos grasos, entre otros) ayudando así en el proceso de disminución de peso corporal y reduciendo la grasa visceral.
Se recomienda que los pacientes diabéticos realicen como mínimo 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderada intensidad a la semana más 90 minutos semanales de actividad física vigorosa. Consulta con tu médico antes de realizar ejercicio.
El ejercicio físico se debe distribuir en tres sesiones semanales mínimo y no deberían transcurrir más de dos días consecutivos sin hacer ejercicio.
Consulta con tu médico antes de realizar ejercicio.
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