Gerard Piqué: 4 horas de entrenamiento diario, con 6 comidas

El defensor del Barcelona debutó con la selección española, vencedora de la copa mundial de 2010, y desde entonces, siguió una carrera llena de gloria. Pero si bien tiene brillo propio, su relación sentimental con la cantante Shakira lo puso más en el candelero, y más de uno se pregunta cómo hace para estar tan en forma, y tan bien acompañado.

Como deportista profesional, sigue un plan de entrenamiento y dieta controlados por especialistas. Entrena entre 3 y 4 horas diarias, y esto hace que su físico sea absolutamente magro; comienza con un precalentamiento de 20 minutos en el campo de juego y luego corre 25 kilómetros. Alterna esta rutina con piques cortos para poder tener más potencia y reacción durante el juego. 

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Su rutina incluye tácticas de juego para tener un mejor control de la pelota y entenderse con sus compañeros de equipo. También salta vallas y hace ejercicios para fortalecer los músculos, como elevaciones de brazos, peso muerto y lagartijas. 

Todo este esfuerzo se acompaña con una dieta que consiste en dos comidas principales y dos colaciones; entre ellas come otras dos veces. La idea es alimentarse varias veces al día, pero poca cantidad. Su desayuno incluye pan integral, leche, huevos y frutas frescas. El almuerzo es liviano: pasta y ensalada Caesar con pollo. Su dieta es rica en nutrientes y alta en carbohidratos, pero baja en calorías, y casi nada de azúcar. Antes de cada partido consume una barra energética. 

El consumo diario de Piqué se distribuye en un 15% de proteínas, 60% de carbs, que son los que le dan la energía, y 30% de grasas. Como tiene mucho desgaste físico, necesita reponer energía y alimentarse bien, y según indica la Asociación Dietética Americana, un deportista profesional debería consumir entre 5000 y 9000 calorías diarias.