Robert Downey Jr.: en 3 meses ganó 20 lb de músculo

El personaje recreado por Downey Jr. es una verdadera máquina de pelear. En Iron Man 3, que se estrenará a principios de mayo de 2013, encarna otra vez al ingeniero millonario Tony Stark, al que le gustan tanto las mujeres como las aventuras, y que ostenta brazos torneados y músculos duros como una roca. 

Para lograr ese estado, recurrió a la ayuda de Bad Bose, PhD especialista en fisiología del ejercicio y kinesiología. Bose es desde hace tiempo el “torturador físico” del actor, ya que lo ayudó a ponerse en forma para Iron Man 1 y 2 y también para Sherlock Holmes. 

Al terminar la filmación de la película sobre el detective inglés, el actor estaba agotado de hacer dieta y ejercicio, y le esperaba un trabajo durísimo: conseguir 20 libras de músculos en tres meses. En un momento le comentó a su entrenador: “Si tengo que estar de nuevo en el banco haciendo elevaciones de pecho o sentadillas… me pego un tiro”. Por eso pidió que le idearan un entrenamiento estimulante y más entretenido. 

Bose buscó técnicas no tradicionales, solo para que su cliente no se aburriera y pudiera cumplir los objetivos. El desafío era lograr un personaje distinto a esas montañas de músculos que son los clásicos personajes de Marvel, ya que Stark es un científico y playboy, amante de la tecnología y con un cuerpo bien torneado. 

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El preparador físico ideó para Robert ejercicios “funcionales” que moldean el físico exigiéndolo al máximo. Para que tuviera energía suficiente, le indicó una dieta alta en proteínas de 2,500 a 3,200 calorías diarias. Cada día de entrenamiento fue de 90 minutos, tres o cuatro veces por semana, y combinado con yoga y artes marciales. 

El programa de entrenamiento de Downey Jr. es duro y complejo, imposible de seguir sin el ojo experto de un entrenador que controle cada movimiento. Para ejercitar hombros y brazos, le propuso levantar mazos de madera de 5 y 10 libras, y también clavas gigantes, simulando las pesadas espadas que transportaban los jinetes en Persia para mantener su fortaleza. 

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También desplazó una carretilla cargada con 650 libras, en ziz zag por un recorrido con conos, para para modelar hombros, pecho y espalda. Como si esto no fuera suficiente, trabajó con mangueras de incendio…pero llenas con arena y agua, enrolladas en su cintura mientra hacía sentadillas. Pero lo peor fue el ejercicio del trineo: cargado con 50 libras y atado a una pesada soga, debía recogerlo, arrastrarlo y volver a lanzarlo varias veces. Con tanto esfuerzo, logró glúteos, bíceps y tríceps de súper héroe. En medio del entrenamiento, se lesionó un tobillo en una escena de riesgo, y no se sabe si llegarán a estrenar en la fecha estipulada. 

Bose recomienda el entrenamiento funcional, ya que maximiza el rendimiento y evita que el cuerpo se acostumbre a hacer siempre el mismo trabajo. Si se hace cardio, sugiere que en lugar de 30 minutos, se hagan 3 sesiones de 10 intercaladas con ejercicios de fuerza. Y variar el aparato: no siempre la cinta de correr, la bicicleta o el escalador. Si se hace una rutina con pesas, variar las sesiones y ejercicios: hay que desafiar al cuerpo y al corazón con distintos niveles de exigencia, para no limitar sus posibilidades.