Dieta 22 - Day Revolution

Creada por Marco Borges, fisiólogo deportivo con más de 20 años de experiencia en esta materia y autor de "Power Moves”, es uno de los entrenadores más populares en EE.UU.

Entre las celebridades que han seguido esta dieta se encuentra Beyoncé, Jay-Z, Jennifer López, Pharrell Williams, Gloria Estefan y Shakira.

Se basa en:

• Incluir comidas veganas saludables, bajas en calorías y ricas en vitaminas y minerales. 
• El consumo de calorías es de 1200 a 2000 calorías por día, baja en carbohidratos.

El programa consta de:

• Un servicio de entrega a domicilio de comida vegana con costo. O se puede adquirir el libro de recetas veganas en línea también con costo sin la necesidad de recibir la comida.
• También están a la venta en línea, barras con proteína (4 sabores) y proteína en polvo con alimentos orgánicos, 100% de origen vegetal, libre de soya y gluten, con 3 sabores: chocolate, vainilla y fresa. Cada porción de la proteína en polvo contiene 22 g de proteína vegetal.
•  Las comidas para el servicio a domicilio son 100% orgánicas, libres de gluten, soya y lácteos.
• Las comidas típicas incluyen: granola para el desayuno y para el almuerzo/cena arroz con verduras o pasta al pesto
• También está a la venta un Kit de inicio para adoptar un estilo de vida vegano que incluye: Un empaque de proteína en polvo, 2 cajas de barras de proteína, el libro en línea con recetas, lista de compras y un recetario para preparar bebidas con la proteína en polvo. Todo el kit es orgánico, vegano y sin gluten.

Pros

• Beneficios cardiovasculares debido al bajo contenido de grasa saturada.
• Fortalece el sistema inmunológico gracias a los antioxidantes que se consumen.
• Alta en fibra proporcionando saciedad y mejorando el tránsito intestinal. 
• Ayuda a disminuir el nivel en sangre de colesterol “malo” o LDL y la presión arterial.
• Previene el desarrollo de ciertos tipos de cáncer como el cáncer de colón por su consumo en fibra.

Contras

• Plan de alimentación costoso.
• No es un plan personalizado.
• Apto sólo para personas sanas. 
• La proteína en polvo es de bajo valor biológico al estar elaborada con base vegetal, por lo que no cubre necesariamente los requerimientos diarios de proteína recomendados.
• El consumo de proteína está condicionado por la compra de las barras de proteína y polvo.
• Bajo aporte de calcio, por la restricción leche y derivados con mayor probabilidad de deficiencia de este mineral. 
• No hace mención de recomendaciones de algún tipo de actividad física.
• El plan de alimentación es bajo en minerales como hierro o vitamina B12, que debe tomarse un suplemento.