¿Se pueden precalentar músculos que ayudan a la respiración?

Los músculos que intervienen en la respiración los podemos dividir en 2 situaciones y de esas dos situaciones surgen 2 fases.

Estas dos situaciones son: “en reposo” y durante el “ejercicio físico”, las 2 fases serían inspiración cuando entra aire a través de la nariz y/o boca y espiración cuando sale aire a través de la nariz y/o boca.

Respiración en fase de reposo

Cuando se está en reposo sólo existe un músculo encargado de la inspiración, se trata del diafragma que al contraerse jala los pulmonares hacia abajo provocando diferencias de presión y provocando que el aire entre a los pulmonares, por así decirlo la inspiración es una fase activa, la espiración ocurre simplemente por la relajación del diafragma y se considera una fase pasiva.

¿Qué ocurre al hacer ejercicio con la respiración? 

Intervienen más músculos, existen varios músculos que ayudan a la inspiración (músculos escalenos, esternocleidomastoideo, pectoral menor, etcétera) y también durante la espiración (músculos abdominales, intercostales, etcétera).

• Respirar bien te ayuda a entrenar más y mejor

Calentamiento de los músculos respiratorios

El Calentamiento de los músculos respiratorios pueden ayudar a mejorar el rendimiento.

Se sabe que la función de los sistemas cardiorrespiratorio es fundamental para el funcionamiento y el rendimiento deportivo, sin embargo, al momento de hablar de calentamiento usualmente no se toma en cuenta, se pasa por alto estos sistemas, generalmente se presta más atención los sistemas osteomioarticular. 

Recientemente se realizó un estudio donde se analizó los efectos que traía al rendimiento, el calentamiento de los músculos respiratorios utilizando un sistema de respiración con resistencia (30 inspiraciones con una resistencia del 50% de su presión inspiratoria máxima). 

Los resultados mostraron que el rendimiento en el test realizado mejoró en un 4.3% su rendimiento, también se observó un pequeño efecto de aumento de la fuerza de los músculos inspiratorios después del calentamiento e incluso la sensación de cansancio también disminuyó.

De acuerdo a estudios como este, recientemente se ha mencionado la importancia de calentar el sistema respiratorio para mejorar el rendimiento físico. Si se hace ejercicio se recomienda.

Entrenamiento de la musculatura respiratoria

Existe mucha discrepancia al respecto. Sin embargo, muchos profesionales de la salud incluyen este tipo de entrenamiento para mejorar la capacidad funcional respiratoria en pacientes con enfermedades pulmonares, pacientes con sobrepeso y también se llega a incluir en deportistas para aumentar el rendimiento.

• ¿Es mejor entrenar sólo o acompañado?

Este tipo de entrenamiento incluye desde ejercicios específicos hasta uso de mascarillas (especiales) que limitan la entrada de aire, dificultando la inspiración.