Para bajar de peso, el mejor ejercicio es el aeróbico

Un estudio reciente confirmó que para quemar grasa y perder peso, el ejercicio aeróbico es mejor que el entrenamiento de resistencia. "No es nuestra intención desanimar a nadie de hacer un entrenamiento de resistencia", afirmó la autora del estudio, Leslie Willis, coordinadora de investigación clínica del Centro Médico de la Universidad de Duke y fisióloga del ejercicio.

Se buscó comparar el entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico para determinar cuál es el más idóneo para perder peso y grasa. Los resultados sugieren que para quienes disponen de poco tiempo, el ejercicio aeróbico es el mejor modo de perder peso y grasa, aseguró Willis.

Para hacer las pruebas, durante 8 meses se trabajó con 234 hombres y mujeres de mediana edad con sobrepeso u obesos, divididos en tres grupos. Los del grupo de entrenamiento de resistencia ejercitaron tres veces a la semana, durante tres horas, y con ocho máquinas de pesas distintas.

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Los del grupo aeróbico recorrieron unas 12 millas (19.3 km) a la semana en bicicletas elípticas y cintas de correr, durante unos 133 minutos a la semana, o unas 2 horas y cuarto. Los del grupo combinado hicieron ejercicio tres días a la semana, alternando entrenamiento aeróbico y de resistencia.

En total, 119 completaron el estudio. Los que hicieron ejercicios aeróbicos o combinados redujeron más masa corporal y grasa que los del grupo de resistencia, pero la diferencia no era sustancial, señaló Willis. Los del grupo aeróbico solo perdieron 3.8 libras (1.7 kilos) y los del grupo combinado, 3.6 libras (1.6 kilos). 

Las personas del grupo combinado "se comprometieron el doble de tiempo y no mejoraron de forma significativa los resultados de pérdida de masa de grasa de los del grupo aeróbico", observó Willis. "Si una persona tiene como objetivo la masa grasa, el método más efectivo respecto al tiempo empleado sería centrarse en el ejercicio cardiovascular", opinó. "Con el entrenamiento de resistencia la masa magra aumentó, pero la masa de grasa no cambia, así que el peso no cambió", aseguró.

El Dr. Timothy Church, del Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Baton Rouge, Luisiana, afirmó que los expertos saben que el "ejercicio aeróbico realmente contribuye a perder peso". Pero el estudio no aporta razones para descartar el entrenamiento de resistencia. Las personas pierden masa muscular al envejecer, y el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener la fortaleza muscular y mejorar la calidad de vida.