Qué ejercicios queman más calorías

La actividad física habitual tiene un impacto positivo para la salud en general. 

La American Heart Association (AHA) sugiere que las personas deben intentar hacer al menos 30 minutos de ejercicio entre moderado y vigoroso al día para alcanzar la recomendación de 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana que se recomienda para los adultos. Eso es más saludable que intentar hacer toda la actividad física semanal en uno o dos días.

Para bajar de peso, es importante mantener un equilibrio entre la dieta y un plan de ejercicios consistente, y para quiénes tienen poco tiempo para dedicarle a la actividad física, el hecho de saber cuántas calorías quema cada disciplina o actividad en una hora, puede ser un dato motivador.

Clínica Mayo, a partir de una investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) clasificó 36 formas de hacer ejercicio y sus impactos calóricos, de los cuales mencionaremos los 10 que están en la cima.

Están ordenados de mayor a menor, teniendo en cuenta las calorías quemadas por hora aproximadas para una persona de 200 libras, aunque las cifras exactas variarán según los tipos de cuerpo, el género, la edad y otros factores.

1. Correr 8 millas por hora: más de 1,000 calorías
2. Remo: hasta 1,000 calorías
3. Taekwondo: 937 calorías
4. Ciclismo: entre 500 a 1,000 calorías
5. Squash: 900 calorías
6. Natación vigorosa: 892 calorías
7. Subir escaleras rápido: 819 calorías
8. Fútbol, básquet y tenis: 728 calorías
9. Boxeo: 700 calorías
10. Patinar: 683 calorías

Más información

• 10 errores que no puedes cometer en el gimnasio
• Los mejores ejercicios para piernas