Un simple cambio de hábito puede ayudarte a perder peso

¿Cuántas horas al día permaneces sentado en el trabajo? ¿Sabes que un simple cambio puede mejorar tu salud? Una nueva investigación descubrió que estar parado en lugar de permanecer sentado seis horas al día podría evitar el aumento de peso e incluso ayudar a las personas a perder peso.

Estar sentado  durante la mayor parte del día se ha relacionado con la epidemia de obesidad, enfermedades cardiovasculares  y la diabetes.

La investigación, realizada por la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, analizó los resultados de 46 estudios con un total de 1,184 participantes para comprobar estar parado quema más calorías que estar sentado.

Los participantes, en promedio, tenían 33 años, el 60% eran hombres, el índice de masa corporal y el peso promedio eran de 24 kg/m2 y 65 kg, respectivamente.

Los resultados, publicados en el European Journal of Preventive Cardiology, mostraron que estar de pie quema 0,15 kcal por minuto más que estar sentado, por lo que al cambiar el hecho de estar sentado durante seis horas al día por pararse, una persona de 65 kg gastaría 54 kcal extra por día. Suponiendo que no hay aumento en la ingesta de alimentos, eso equivaldría a 2,5 kg en un año y 10 kg en cuatro años.

• ¡No pases demasiado tiempo sentado!

Beneficio para la salud

Cualquier sesión prolongada, como estar sentado detrás de un escritorio o sentado mientras conducimos, puede ser perjudicial para nuestra salud.

En Estados Unidos, los adultos permanecen sentados más de siete horas al día. Mientras tanto, en los países europeos,  varía entre 3.2 a 6.8 horas por día.

"Estar de pie no solo quema más calorías, la actividad muscular adicional está vinculada a tasas más bajas de ataques cardíacos, derrames cerebrales y diabetes, por lo que los beneficios de estar parado podrían ir más allá del control de peso", dijo el autor principal, Francisco López-Jiménez, jefe de Cardiología Preventiva en la Clínica Mayo en Rochester.

El equipo agregó que el gasto de energía  al estar parados podría ser incluso mayor que el mostrado en el estudio, ya que en el estudio los participantes permanecieron inmóviles, mientras que en realidad las personas a menudo hacen pequeños movimientos mientras están de pie.

"Nuestros resultados pueden ser una subestimación porque cuando las personas se paran tienden a hacer movimientos espontáneos como cambiar de peso o balancearse de un pie a otro, dando pequeños pasos adelante y atrás. Las personas pueden incluso caminar hacia el archivador o el basurero ", comentó López-Jiménez.

Los autores concluyeron estar de pie por sentado podría ser otro cambio de comportamiento para ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso a largo plazo. Señalaron, además,  que se necesita más investigación sobre las implicaciones para la salud para ver si tal estrategia es efectiva y práctica.